ออกกำลังกายลดหน้าท้อง 12 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.shopback.co.th

วันที่โพสต์: 03/06/2021 10:49 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (15065 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: วิธีทำ : นอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกายหรือจะใช้เสื่อโยคะก็ได้ จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุดนะคะ …

ตรงกับผลการค้นหา: ใกล้สิ้นปีแล้วน้า ใครยังทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักภายในปีนี้ไม่สำเร็จบ้าง ? อย่าเพิ่งท้อนะคะ ลองมาปรับโฟกัสใหม่โดยเน้นที่ความสุขภาพดี สวมเสื้อผ้าได้สบายและไม่อึดอัดกันเป็นอันดับแรกดูสิ แล้วเรื่องน้ำหนักให้โฟกัสเป็นเรื่องรองๆ ทำแบบนี้จะได้มีกำลังใจฟิตแอนด์เฟิร์มกันในระยะยาว ส่วนใครกำลังกลุ้มเรื่องพุงยื่น นั่งทำงานนานๆ จนลงพุงหรือเผลอตามใจปากช่วง Work frome home จนไขมันสะสมที่หน้าท้อง ใส่อะไรก็อึดอัดและไม่มั่นใจ ลองมาดู 7 ท่าบริหารลดหน้าท้องที่ ShopBack Blog นำมาฝากกันดีกว่า เป็นท่าลดพุงง่ายๆ ทำเองที่บ้านทุกวัน พุงยุบแน่นอน !

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: bebefitroutine.com

วันที่โพสต์: 03/11/2021 09:30 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (22424 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 5 ท่านอนออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ลดหน้าท้องได้แบบเร่งด่วน · ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Knee-to-elbow Crunches · ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Flutter Kicks.

ตรงกับผลการค้นหา: เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่านอนออกกำลังกายลดพุงทั้ง 5 ท่า จะเห็นว่าวิธีลดพุงด้วยการการออกกำลังกายลดหน้าท้องนั้นไม่ยากเลย เพียง 5 ท่าแรกก็สามารถได้ท้องครบจบทุกส่วน หากทำได้สม่ำเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 1 วัน 7 วัน หรือ 30 วัน ก็จะทำให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นค่ะ หากทำต่อเนื่องแล้วรู้สึกว่าเริ่มง่าย ก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ หรืออยากจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.wongnai.com

วันที่โพสต์: 03/10/2021 07:38 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (52144 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 1. ท่ายืนแขม่วพุง หน้าท้องแบนกระชับ · 2. ท่ายืนบิดเอว สลายไขมันหน้าท้อง · 3. ท่ายืนบิดเอวชกมือ ลดหน้าท้อง · 4. ท่านั่งหลังตรงยกขาขึ้นพร้อมกัน · 5. ท่านั่ง นั่งหลัง …

ตรงกับผลการค้นหา: เชื่อว่ามีสาว ๆ หลายคน ที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหามีพุง หน้าท้องยื่น! หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินออกไป แต่ควรจะเริ่มยังไงดี? สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือขี้เกียจออกกำลังกาย วันนี้ Wongnai Beauty เลยอยากมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ลดเซลลูไลต์ ด้วยท่ายืนและท่านั่งแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ที่สำคัญใช้เวลาไม่นานเลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.apexprofoundbeauty.com

วันที่โพสต์: 11/15/2021 10:11 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (15093 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต; รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์; หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์; รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น; ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ …

ตรงกับผลการค้นหา: โดยในการทำ CoolSculpting จะมีการนำเอา Applicator วางลงไปบนผิวหนังบริเวณที่ต้องการสลายไขมัน จากนั้นจะมีการปล่อยความเย็นอุณหภูมิระดับติดลบ โดยใช้เวลาในการทำเพียงแค่ 35-75 นาที ขึ้นอยู่กับบริเวณที่ทำและ Applicator ที่ใช้ ซึ่งมีหลากหลายแบบให้เลือก ความเย็นในระดับนี้ เมื่อได้เซลล์ไขมันได้รับในระยะเวลาที่เหมาะสม ก็จะทำให้เซลล์ไขมันบริเวณหน้าท้องตายลง โดยไม่ส่งผลกระทบต่อเซลล์ต่างๆ หรือระบบการทำงานของร่างกายแต่อย่างใด จากนั้นร่างกายจะค่อยๆ กำจัดซากของเซลล์ไขมันที่ตายแล้วออกมาตามกระบวนการของธรรมชาติต่อไป ซึ่งจะใช้เวลา 1-3 เดือน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.apexprofoundbeauty.com

วันที่โพสต์: 06/15/2021 12:18 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (53861 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 5 ท่า ลดพุง · 1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น · 2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย · 3. หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น

ตรงกับผลการค้นหา: เมื่อได้ทราบท่าลดพุงกันไปแล้ว ก็ควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้รูปร่างและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ถ้าการออกกำลังกาย ยังไม่ช่วยทำให้พุงลดลงได้รวดเร็วทันใจ ก็ขอแนะนำ เทคโนโลยีการกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น ที่จะช่วยลดพุง อย่าง CoolSculpting ที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย และคืนรูปร่างที่ดีให้ผู้เข้ารับบริการ โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่เจ็บ ไม่มีแผล สามารถเห็นผลความเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ทำครั้งแรก ซึ่งในการทำ CoolSculpting แต่ละครั้งสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ 20-30% อีกทั้งยังปลอดภัย และได้รับการรับรองจากสถาบันระดับโลก…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: sistacafe.com

วันที่โพสต์: 07/16/2021 03:41 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (43230 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง การดูแลสุขภาพ หุ่นดี การ์ตูน. Comments. Sticker. Comment.

ตรงกับผลการค้นหา: 5 ท่าลดหน้าท้องที่จะช่วยเบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.vichaiyut.com

วันที่โพสต์: 11/08/2021 11:37 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (38482 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: … ลองหาเวลาช่วงก่อนนอนบริหารกระชับหน้าท้อง เพื่อลดพุงก่อนได้นะคะ วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ อยู่บนเตียงก็ออกกำลังกายได้ …

ตรงกับผลการค้นหา: ท่าที่ 1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกขาขวา งอเข่าขึ้น ให้ศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วจึงสลับข้าง บิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกขาซ้าย งอเข่าขึ้น ให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.axa.co.th

วันที่โพสต์: 04/21/2021 08:24 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (39543 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 5⭐

สรุป: ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ดังนี้. 1. Hip Lift. นอนหงายเหยียด …

ตรงกับผลการค้นหา: คุณสมบัติบางอย่างของเว็บไซต์นี้ขึ้นอยู่กับบริการที่นำเสนอโดยผู้ให้บริการภายนอก หากคุณยินยอม ผู้ให้บริการภายนอกเหล่านี้จะวางคุกกี้ที่จะช่วยให้คุณเห็นภาพและเนื้อหาที่อยู่ในความครอบครองของผู้ให้บริการภายนอกบนเว็บไซต์ของเราและสามารถแบ่งปันเนื้อหาของเราไปยังเว็บไซต์อื่นได้ ผู้ให้บริการภายนอกเหล่านี้จะรวบรวมข้อมูลการท่องเว็บของคุณและใช้ข้อมูลที่รวบรวมผ่านคุกกี้ของพวกเขาเพื่อวัตถุประสงค์ที่พวกเขากำหนดตามนโยบายความเป็นส่วนตัวของพวกเขา หากคุณประสงค์จะใช้สิทธิของคุณในข้อมูลที่มีการเก็บรวบรวมผ่านคุกกี้ของผู้ให้บริการเหล่านี้…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 03/28/2021 07:26 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (14187 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 9 คลิปท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ จบกันทีกับพุงที่เพิ่มมา …

ตรงกับผลการค้นหา: มีเทศกาลและวันหยุดยาวครั้งใด ทำไหม๊ ทำไมเราถึงได้กินจุเกินปกติตลอด เดือดร้อนให้ร่างกายต้องมีพุงน้อย ๆ ยื่นออกมา ! โอย…แบบนี้ไม่ลดหน้าท้องไม่ได้แล้วสิ ช่วงเทศกาลที่มีวันหยุดยาว ๆ เราก็มักจะมีงานเลี้ยงสังสรรค์ตามมาไม่ขาด และก็แน่นอนค่ะว่าปาร์ตี้สุดหรรษาทั้งทีอาหารและเครื่องดื่มต้องไม่พร่อง แหม…นี่ไม่อยากจะบอกเลยว่าเราก็กินแหลกตัวจะแตกอยู่เหมือนกัน ดังนั้นคงไม่ต้องแปลกใจหากก้มลงมองไปที่เท้าตัวเองแล้วจะจ๊ะเอ๋เข้ากับพุงซะก่อน แต่ถึงจะเห็นหน้าท้องป่อง ๆ ไปแล้วก็อย่าเพิ่งถอนหายใจให้เสียเวลา เพราะเราจะชวนสาว ๆ…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.thairath.co.th

วันที่โพสต์: 10/15/2021 04:28 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (6589 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Oblique หรือท้องด้านข้าง พร้อมกับ …

ตรงกับผลการค้นหา: ปัญหาต้นขาและหน้าท้อง ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่ทำให้หลายคนไม่มั่นใจ และเลือกใส่เสื้อผ้าไม่ถูกเสียที กว่าจะออกจากบ้านได้ ก็ต้องเลือกแล้วเลือกอีก ขณะเดียวกันบางคนก็เป็นผู้หญิงตัวเล็ก แต่ก็มีปัญหาเรื่องหน้าท้องและพุงยื่นเช่นกัน ซึ่งปัญหาเรื่องสัดส่วนนี้อาจต้องได้รับการแก้ไข ไม่แพ้กับปัญหาโรคอ้วนเลย วันนี้เราจึงมี “ท่าออกกำลังกาย” เพื่อ “ลดต้นขา” และ “ลดหน้าท้อง” จากเซเลบริตี้ฟิตเนสมาฝาก รับรองว่า 3 ท่าออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมกับการลดทั้งต้นขาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ไปดูกันค่ะมีท่าไหนบ้าง?

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: bestreview.asia

วันที่โพสต์: 02/20/2021 10:52 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (63037 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง กระชับหน้าท้อง (ABS workout) · นอนหงาย; งอเข่า เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น · อย่าก้มคอเข้าที่หน้าอกขณะที่คุณลุกขึ้น; อย่าเอาหัวออกจากพื้น · นอน …

ตรงกับผลการค้นหา: นอกจากนี้การออกกำลังกายให้เห็นผลสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีคือการใส่ใจในเรื่องอาหารการกิน เช่น การกินอาหารคลีน แคลอรี่ต่ำ บางคนอาจจะต้องตัดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตออกและอาจจะต้องนับแคลของอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย หรือบางคนอาจจะต้องทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย โดยคุณใช้เป็นตัวช่วยอย่าง ผงโปรตีนเชคที่ดีที่สุดและโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุด หรือจะเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย, อาหารเสริมครีเอทีน, อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน และ อาหารเสริม BCAAs ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: promotions.co.th

วันที่โพสต์: 05/15/2021 01:20 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (8860 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: พุงเกิดมาจากการสะสมของไขมันที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ และปัจจัยที่ทำให้มีไขมันสะสมมักเกิดมาจากการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน …

ตรงกับผลการค้นหา: ประเด็นนี้อ้างอิงจากผลการวิจัย โรงพยาบาลรามา ที่พบว่าผู้ที่มี น้ำหนักตัวปกติ แต่อ้วนลงพุงและมีไขมันหน้าท้องมาก มีแนวโน้มเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ได้มากกว่าคนอ้วน โดยผลวิจัยนี้ถูกนำเสนอใน European Society of Cardiology เมื่อปี 2012 ที่ได้มีการเก็บตัวอย่างผู้ป่วยจำนวน 12,785 คน เป็นระยะเวลา 14 ปี เพื่อคำนวณหาค่า BMI และแน่นอนว่าการศึกษาในครั้งนี้พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ แต่มีขนาดรอบเอวมาก มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคร้ายแรง มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติและขนาดรอบเอวปกติถึง 2.1 เท่า! มิหนำซ้ำปัญหาไขมันรอบเอวยังเป็นบ่อเกิดของโรคร้าย เช่น…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 02/09/2021 01:32 AM

ดู: 21,912,335 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
พุงย้อย ท้องย้วย ไม่เฟิร์มกระชับลองทำตามคลิปนี้เลย มีพียง 10 ท่า ใช้เวลาแค่10 นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ เป๊ะปังได้นะจ๊ะ …

ผู้แต่ง: Milk Nattchanee

วันที่เผยแพร่: 08/20/2021 10:22 AM

ดู: 334,016 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
… พาทุกคนมาลดหน้าท้อง ภายใน 14 วัน เห็นผลจริง 100% จากประสบการณ์ตรงของครูมิ้ลค์เอง สามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องไปยิมจ้า ฝากกดไลค์ …

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 12/11/2021 10:08 AM

ดู: 9,538,167 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
25นาที cardioลดไขมัน ไม่กระทบเข่า (beginner and overweight friendly)

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 08/28/2021 02:38 AM

ดู: 21,165,523 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 11/28/2021 05:48 AM

ดู: 8,943,717 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า …

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 10/29/2021 12:01 PM

ดู: 9,181,612 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
มาแล้วจ้าคลิปบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องนั่ง ไม่ต้องนอน แค่ยืนก็ฟิตได้เน้อ ทำไปพร้อมๆกัน 20 นาทียาวๆกันไปเลย …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 04/17/2021 12:03 AM

ดู: 9,841,300 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
ใครไม่อยากทำท่าซิตอัพให้เหนื่อย อยากยืนทำชิวๆ จัดตามคลิปนี้เลยค่า ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ …

ผู้แต่ง: Fit Design

วันที่เผยแพร่: 10/28/2021 06:55 PM

ดู: 86,959 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design 10 ท่ามีดังนี้ 1.Plank 2.Side Plank (R) 3.Side Plank (L) 4.

ผู้แต่ง: sixpackclub.net

วันที่เผยแพร่: 07/03/2021 05:46 AM

ดู: 1,311,094 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
คลิปลดพุงแบบยืนง่ายๆ 5 ท่าลดหน้าท้องแบบยืน ท่าละ 2 นาที ภายใน 10 นาที #ทำได้ทุกคนแน่นอนจ้าาา สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ …

ผู้แต่ง: Coach TukTik

วันที่เผยแพร่: 07/20/2021 10:04 PM

ดู: 16,705,935 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
มาออกกำลังกายฟิตเฟริมกันคร้า สำหรับสมาชิกที่น้ำหนักเริ่มลดแล้ว ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับกันนะคะ พุงหาย ไขมันหด …