หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงหลักการวิ่ง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับหลักการวิ่งมาสำรวจกันกับBirth You In Loveในหัวข้อหลักการวิ่งในโพสต์หลักการวิ่งพื้นฐาน วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ | Common Running – How to Run without painนี้.
สารบัญ
Common Running – How to Run without pain
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากหลักการวิ่งได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้ข้อมูลข่าวสารที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่หลักการวิ่ง
หลักการพื้นฐานการวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ เพื่อนๆ หลายคนที่หันมาสนใจออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งผู้มาใหม่หลายคนเรียนรู้ที่จะวิ่ง ฉันวิ่งไปและได้รับบาดเจ็บหลายแห่ง วันนี้เราจะมาถามคุณว่าทำไม สามเณรวิ่ง แม้วิ่งแล้วมีผู้บาดเจ็บมากมาย 1. โอเวอร์โหลด ฝึกมากจนร่างกายปรับตัวไม่ได้ เพราะร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความเครียดที่สะสมไว้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทางวิ่ง ความเร็ว เราแนะนำให้เพิ่มเป็นขั้นๆ เพิ่มขึ้น 10% ทุกสัปดาห์ 2. กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญเท่ากับการฝึกวิ่งที่เป็นแบบคาร์ดิโอเท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ แรงบิดกระแทกที่ดีขึ้น สามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นโดยหยุดพัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ 3. วอร์มอัพ/คูลดาวน์ เพราะการวิ่งฝึกมักจะฝึกกล้ามเนื้อมัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ขาดความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ดังนั้นทุกครั้งที่ฝึกหรือฝึกกล้ามเนื้อเสร็จ อย่าลืมยืดเหยียดด้วย 4. พักผ่อนน้อยเกินไป ยิ่งฝึกยิ่งต้องพักผ่อน ในวัน Interval หรือการฝึกหนัก วันรุ่งขึ้นคุณควรพักผ่อน การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ จะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อความเครียดสะสมถึงจุดหนึ่งอาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้น เราควรผสมผสานรูปแบบการฝึกที่แตกต่างกัน มีการวิ่งสลับกันและการฝึกกล้ามเนื้อ 6. ขาดพลังงาน ขาดแคลอรีพลังงาน และการคายน้ำส่งผลต่ออุบัติการณ์ของการบาดเจ็บและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงเช่นกัน จะส่งผลต่อการซ่อมแซมและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังการฝึกหนักควรกินแป้งเพื่อเปลี่ยนระยะห่าง โปรตีนสำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อและดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล หรือใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นจำนวนมากเพราะกล้ามเนื้อตะโพกอ่อนแรงก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ 8. ระวังการก้าวเท้ายาวๆ ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ใกล้กับลำตัว หรือซอยสั้น หลายครั้งที่นักวิ่งใหม่ต้องการวิ่งเร็ว ทำให้เกิดการก้าวยาวๆ โดยไม่รู้ตัว Over striding ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่หัวเข่าและหลัง โปรดดู RunningTipsSportExtra
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับหลักการวิ่ง
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ หลักการวิ่งพื้นฐาน วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับหลักการวิ่ง
#หลกการวงพนฐาน #วงอยางไรไมใหบาดเจบ #Common #Running #Run #pain.
วิ่ง,รองเท้าวิ่ง ไม่เจ็บเข่า,วอร์มอัพ วิ่ง เจ็บเข่า,รองเท้าวิ่ง support เข่า,วิ่งแล้วเจ็บเข่า,warm up ก่อนวิ่ง,มือใหม่หัดวิ่ง,วอร์มอัพ หายเจ็บเข่า,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน,หัดวิ่ง,นักวิ่งหน้าใหม่,นักวิ่ง หัดวิ่ง,ลุงพล,วิ่ง เข่าเสื่อม,วิ่งลดน้ำหนัก,เริ่มวิ่ง,รีวิว รองเท้าวิ่ง,วิ่ง ถูกวิธี,ซ้อมวิ่ง,วิ่งโซน 2,วิ่งโซน2,เคล็ดลับวิ่ง,zone2,วิ่งไหนดี,วิ่ง แล้ว เจ็บ,วิ่งแล้วเจ็บ,วิ่งอย่างไรไม่เจ็บเข่า,กล้ามเนื้อหัวเข่า วิ่ง,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,runner journey,i am a runner.
หลักการวิ่งพื้นฐาน วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ | Common Running – How to Run without pain.
หลักการวิ่ง.
เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับหลักการวิ่ง
สอนดีมากเลยครับพี่
รับชมวิธีวิ่งเบื้องต้นด้วยค่ะ