เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บมาวิเคราะห์หัวข้อวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บในโพสต์หลักการพื้นฐาน วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ | How to run without pain basicallyนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บในหลักการพื้นฐาน วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับผู้ใช้ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ได้รับข้อมูลออนไลน์ที่สมบูรณ์ที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
หลักการพื้นฐานการวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ เพื่อนๆ หลายคนที่หันมาสนใจออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งผู้มาใหม่หลายคนเรียนรู้ที่จะวิ่ง ฉันวิ่งไปและได้รับบาดเจ็บหลายแห่ง วันนี้เราจะมาถามคุณว่าทำไม สามเณรวิ่ง ถึงแม้จะวิ่งแล้วเจ็บมาก เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความเครียดที่สะสม ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทางวิ่ง ความเร็ว เราแนะนำให้เพิ่มเป็นขั้นๆ เพิ่มขึ้น 10% ทุกสัปดาห์ 2. กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญเท่ากับการฝึกวิ่งที่เป็นแบบคาร์ดิโอเท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ แรงบิดกระแทกที่ดีขึ้น สามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นโดยหยุดพัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ 3. วอร์มอัพ/คูลดาวน์ เพราะการวิ่งฝึกมักจะฝึกกล้ามเนื้อมัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ขาดความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ดังนั้นทุกครั้งที่ฝึกหรือฝึกกล้ามเนื้อเสร็จ อย่าลืมยืดเหยียดด้วย 4. พักผ่อนน้อยเกินไป ยิ่งฝึกยิ่งต้องพักผ่อน ในวัน Interval หรือการฝึกหนัก วันรุ่งขึ้นคุณควรพักผ่อน การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ จะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อความเครียดสะสมถึงจุดหนึ่งอาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้น เราควรผสมผสานรูปแบบการฝึกที่แตกต่างกัน มีการวิ่งสลับกันและการฝึกกล้ามเนื้อ 6. ขาดพลังงาน ขาดแคลอรีพลังงาน และการคายน้ำส่งผลต่ออุบัติการณ์ของการบาดเจ็บและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงเช่นกัน จะส่งผลต่อการซ่อมแซมและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังการฝึกหนักควรกินแป้งเพื่อเปลี่ยนระยะห่าง โปรตีนสำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อและดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล หรือใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นจำนวนมากเพราะกล้ามเนื้อตะโพกอ่อนแรงก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ 8. ระวังการก้าวเท้ายาวๆ ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ใกล้กับลำตัว หรือซอยสั้น หลายครั้งที่นักวิ่งใหม่ต้องการวิ่งเร็ว ทำให้เกิดการก้าวยาวๆ โดยไม่รู้ตัว Over striding ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่หัวเข่าและหลัง โปรดดู RunningTipsSportExtra
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
How to run without pain basically ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
#หลกการพนฐาน #วงอยางไร #ไมใหบาดเจบ #run #pain #basically.
วิ่งมาราธอน,วิ่งลดน้ำหนัก,ฝึกวิ่ง,วิ่งระยะไกล อย่างไรให้ไม่เบื่อ,วิ่ง โควิด,วิ่ง ไม่เบื่อ,วิ่งแล้วเบื่อ,วิ่งวน ไม่เบื่อ,ซ้อมวิ่งอย่างไร ไม่เบื่อ,ออกแบบการวิ่งของเราให้สนุกขึ้น,วิ่งให้สนุก,วิ่งสนุก ไม่เบื่อ,วิ่งอย่างไรให้สนุก,วิ่งระยะไกล ไม่เบื่อ,วิ่ง เบื่อ แก้ยังไง,วางเป้าหมาย วิ่ง,กำหนดเป้าหมาย ในการวิ่ง,วิ่งวน รอบคอนโด,i am a runner,วิ่งรอบคอนโด เบื่อ,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,ฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่ง,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์.
หลักการพื้นฐาน วิ่งอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ | How to run without pain basically.
วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บของเรา
