สูตรลับสำหรับการลดน้ำหนักแบบ 1:1:2 นั้นง่ายและดีต่อสุขภาพ
อ่าน 7,178
ปลายปีแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนเร่งฟิตเพื่อลดน้ำหนักแน่นอน เป็นงานเลี้ยงที่สำคัญ ทุกคนต้องการแต่งตัวดี ออกไปถ่ายรูป ออกไปกับคนรักใช่ไหม? แต่การลดน้ำหนักนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะทุกวันเราสามารถพบกับสิ่งล่อใจของอาหารอร่อยที่เราไม่อาจต้านทานได้ แต่วันนี้พี่เอกมีสูตรลับในการลดน้ำหนักมาบอกตัวเอง มันจะง่ายและมีสุขภาพดี? ไปดูกันเลย
เทคนิคการลดน้ำหนักที่จะแนะนำในวันนี้คือการใช้เทคนิค 1:1:2 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดวางจานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ แต่ต้องเป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายจึงจะทำงานได้ดี กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพยายามอย่ากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังหรืออยู่ในขั้นตอนการควบคุมน้ำหนัก สมมติว่าเรามาดูเทคนิคลับของสูตรเด็ดๆ
1. กินโปรตีน 1 มื้อ
สูตรนี้สามารถกินโปรตีนได้เพียงมื้อเดียวเท่านั้น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ประมาณ 25% ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ เช่น ปลาที่มีโปรตีนคุณภาพและไขมันต่ำ หรืออกไก่อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง เช่น เบคอน หมูหมัก ไส้กรอก อาหารหมักดองหรือแปรรูปทุกชนิด เพราะอุดมด้วยโซเดียม ทำให้ร่างกายมีไขมันจากอาการบวม ส่วนวิธีการปรุงจะดีที่สุดคือเลือกอบ นึ่ง ต้ม หรือตุ๋น
2. เสิร์ฟคาร์โบไฮเดรต
ไม่ว่าคาร์บจะดีแค่ไหน คุณก็ควรทานเพียงมื้อเดียวเท่านั้น แป้ง ได้แก่ ข้าว บะหมี่ ขนมปัง มันฝรั่ง เผือก ถั่ว และฟักทอง แป้งเป็นสารอาหารที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก แต่เราต้องเลือกกินแต่สิ่งที่จำเป็นและดีต่อร่างกายของเราเท่านั้น ขอแนะนำว่าถ้าเป็นข้าวให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวเปลือก เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากกว่าข้าวขาวนั่นเอง
3. กินไฟเบอร์ 2 มื้อ
ใยอาหารเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารลดน้ำหนักนี้ เพราะไฟเบอร์ในผักและผลไม้จะช่วยให้เราอิ่มและยังช่วยเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย กินผักและผลไม้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักปรุงสุก พวกมันมีไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย และการเลือกกินผลไม้ในช่วงลดน้ำหนักขอแนะนำ แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง ชมพู่ หรือแก้วมังกร เป็นทางเลือกที่ดี
ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังต้องลองสูตรง่ายๆ ข้างบนนี้ลองทำตาม ให้ฉันบอกคุณอีกครั้งว่าฉันรู้ว่าน้ำหนักลดลงจนกางเกงตัวโปรดของฉันหลวม
#สตรลบในการลดนำหนก #งายและดตอสขภาพ
