สูตรลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 3 เดือน หุ่นเป๊ะ สุขภาพดี
อ่าน 6,531
พลังอัศจรรย์ของผู้หญิง ถ้าตั้งใจจะทำอะไรก็สำเร็จได้ทุกอย่าง อย่างคุณแพรว แพรวศิริ ชุมภูวารี เจ้าของ chumpoopraw Instagram ที่มีผู้ติดตามหลายแสนคนมีรูปสวยๆ ให้ติดตาม แต่ใครจะรู้เบื้องหลังนั้นล่ะ? กว่าจะหามุมพรางเล่นก็เหนื่อยแล้วปัญหาสุขภาพที่เริ่มไม่หายล่ะ? ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนัก ผ่านไป 3 เดือน หุ่นที่ต้องการก็มาถึง!
ภาพด้านซ้ายแสดงตอนที่ฉันอ้วนที่สุดในชีวิต น้ำหนัก 62 กก. ผ่อนคลายมาก ฉันไม่เคยออกกำลังกาย ฉันชอบหาอะไรกินตอนดึก กินและนอน สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดคือของหวาน กินแล้วต้องมีของหวานกิน ที่กินรีวิว นั่นคือหลังจากกินทุกอย่าง
จุดเปลี่ยนของการลดน้ำหนัก
เมื่อถึงจุดที่คุณเริ่มน้ำหนักขึ้น คุณไม่สามารถช่วยได้ ใส่เสื้อผ้าไม่สบายมาก ค่อยๆ เปลี่ยนไซส์จาก S เป็น L ไม่อยากไปไหน ฉันไม่อยากเจอใครเพราะมีคนบอกว่าคุณอ้วน คุณทำอะไรลงไป ทำไมคุณอ้วนจัง ถ่ายรูปทำให้ดูอ้วน ดูงงๆ ต้องหามุมที่ดูบางที่สุดแล้วถ่ายรูปเพิ่มก่อนจะเหนื่อย เพราะร่างกายเริ่มไม่สบาย เหนื่อยง่าย เหนื่อยง่าย อยากนอนทั้งวัน ฉันเดินมากและขาของฉันเจ็บ ฉันรู้ว่าร่างกายอ่อนแอเพราะอ้วนเกินไป ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังเป็นครั้งแรกในชีวิต
อันดับแรก เราต้องมีเป้าหมาย ทำไมถึงอยากลดน้ำหนัก? เป้าหมายของแพรวคือการมีรูปร่างที่ดี อยากใส่ลูกพีชมัลดีฟสองตัวทีหลังต้องหาแรงบันดาลใจก่อน แพรวจะได้หุ่นในฝัน แพรวถ่ายเป็นภาพหน้าจอ จะเตือนเราว่าเราอยากได้โมเดลแบบนี้เร็วๆ นี้ เหมือนเป็นแรงจูงใจให้เราลงมือทำ ต่อมาแพรวหาข้อมูลวิธีลดน้ำหนักและต้องทำอย่างไร คุณชอบวิธีไหน เราจะทำได้อย่างไรโดยไม่ทรมานตัวเอง เลยตัดสินใจทำอาหารของคุณเอง นั่นน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้น
ควบคุมอาหารเป็นหลัก
อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เท่าที่อ่านมา คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ค่ะ ถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนัก เราต้องเปลี่ยนวิธีการกินก่อน จะไม่สามารถกินเหมือนเดิมได้ก่อนจะลดแพรวพราวตกลงกับตัวเอง ถ้าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนวิธีการกิน ถ้าเสร็จแล้ว ล้มไม่ได้ ต้องมีวินัย คุณต้องเอาชนะใจตัวเอง ถ้าใจของคุณพร้อม ร่างกายของคุณพร้อมแล้ว ลุยเลย
อาหารที่แพรวเลิกกิน ได้แก่ ของหวาน อาหารไขมัน อาหารทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช น้ำน้ำตาลทุกชนิด สรุปทุกอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แพรวไม่กินเลย ส่วนอาหารที่ฉายแสงจะมีข้าวตั้งแต่ข้าวขาว ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีใดๆ
ขนมปังถูกแทนที่ด้วยขนมปังขาว เป็นแป้งโฮลวีทปรุงรส ส่วนแพรวเปลี่ยนมาใช้โซเดียมลดหรือออร์แกนิค เหมือนน้ำปลาทั่วไปที่เลิกใช้ ส่วนน้ำตาล ฉันใช้สารให้ความหวานที่ทำจากหญ้าหวานหรือน้ำตาลดอกมะพร้าว น้ำผึ้งแทน น้ำมันถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และน้ำมันมะพร้าว
กินให้ครบ 3 มื้อ อย่าอด
อาหารเช้าประกอบด้วย 3 ถึง 4 จาน: ไข่ ขนมปัง อะโวคาโด แซลมอน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต กราโนล่าซีเรียล ข้าวโอ๊ต
มื้อเที่ยงเป็นข้าวและโปรตีน เช่น ไก่ กุ้ง ปลา คุณสามารถใช้เพื่ออะไรก็ได้ อยากกินเมนูไหนก็ทำได้เลย หรือพวกเขาไม่สามารถมีเส้น กินได้เหมือนกัน
ส่วนมื้อเย็นแพรวไม่กินแป้งเลย กินสลัด อกไก่ ไข่ แซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อะโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง และผลเบอร์รี่ต่างๆ
แพรวจะกินอาหารวันละ 3 มื้อ เช้า เที่ยง และเย็น หลังออกกำลังกาย ห้ามกินหลังตี 5 แพรวกินถั่วแทน แต่พอทำอย่างนี้ไปซักพักร่างกายก็ปรับตัว ฉันไม่หิวตอนกลางคืนอีกต่อไป
เรื่องเวลานอน
ตั้งแต่ก่อนนอน 2-3 โมงเช้าถึงตื่นเที่ยง ตั้งแต่ลดมาก็นอน 4-5 ชม. ตื่น 6-7 โมง รู้สึกว่าร่างกายสดชื่นมาก มาทำกัน แพรวไม่ได้บอกว่าวิธีการของแพรวถูกทั้งหมด ทำแล้วได้ผล กับแพรวเอง แพรวอยากแชร์ให้ลองอ่านดู ให้เพื่อน ๆ นำไปใช้ในการลดน้ำหนัก และขอบคุณมากที่ติดตาม บางคนมองว่าแพรวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ฉันดีใจมากที่อยากให้คุณทำต่อไป สู้ต่อไปนะทุกคน แพรวลดน้ำหนักได้. ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ ช่วยฉันด้วย.
ติดตามเคล็ดลับหุ่นดีได้ที่ ชุมพร healthybypraw
#สตรลดนำหนก #กโล #ภายใน #เดอน #หนเปะแถมสขภาพด
