สาวออฟฟิศวัย 36 ปี ตั้งเป้าลดน้ำหนัก ฉันดีใจที่ได้เห็นหุ่นของฉัน
อ่าน 2,397
เรื่องราวของสาวออฟฟิศวัย 36 ปีที่เหนื่อยกับการตื่นไปทำงาน เมื่ออากาศหนาว ฉันนอนเล่นโทรศัพท์จนดึกดื่น ทำงานและนั่งนิ่งตลอดเวลา ลุกไปกินข้าวไปเข้าห้องน้ำ กินแต่ของไม่จำเป็น ไม่ออกกำลังกาย และหนักที่สุดคือตอนน้ำหนักขึ้น อดอาหารได้เป็นสัปดาห์ ให้ดื่มน้ำยาระบายเท่านั้น จนกว่าระบบเผาไหม้จะพังหมด
เป้าหมายคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบเก่า น้ำหนักไม่ลด
ซึ่งถ้ามองจากภายนอกอาจดูเหมือนคนไม่อ้วน แต่ตัวจริงอ้วนไม่กระชับเลยไม่ได้ตั้งเป้าลดน้ำหนัก แต่จะเน้นเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อดูแลสุขภาพมากขึ้น
1. ตื่นตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 6.00 น. ตื่นนอน หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่และออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีเพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง จากนั้นจะทำอาหารเช้าและกลางวัน เตรียมตัวไปกินข้าวที่ออฟฟิศ แล้วไปอาบน้ำ แต่งหน้า แต่งตัวไปทำงาน
2. เย็นกลับบ้าน 14.30 น. ออกกำลังกาย 30-45 นาทีแรก (เน้นขา/แขน) เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หั่นผัก พลิกไก่ เตรียมของสำหรับทำอาหารในวันถัดไป
3. เข้านอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึงเที่ยงคืน จริงๆ พยายามนอนก่อน 23.00 น. แต่อันนี้ทำยากจริงๆ ถ้าทำได้จะดีมาก เพราะการนอนสำคัญกว่าการกินและออกกำลังกาย
หลังจากเปลี่ยนมา 3 เดือน ตอนนี้ไม่อยากตื่นไปทำงาน เพราะตอนนี้เรามีเรื่องอื่นๆ ให้สนใจในชีวิตแล้ว มันไม่ใช่แค่เรื่องงาน ทุกครั้งที่ตื่นนอน เราจะคิดถึงการออกกำลังกาย กับการทำอาหาร เราเลยอยากตื่นมาออกกำลังกาย ทำอาหารกันทุกวัน นั่งคิดว่าพรุ่งนี้จะกินอะไร ฉันชอบเห็นร่างกายของฉันเปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์ ตอนนี้เราเริ่มรู้วิธีที่จะรักกันอย่างแท้จริงแล้ว
ออกกำลังกายและคุมอาหาร
1. ตั้งเป้าหมาย (ความฝันไม่เป็นจริง Goal Do!!!!)
บันทึกภาพจากอินเตอร์เน็ตว่าเป็นหุ่นเชิดที่ต้องการ
สิ่งแรกที่ต้องทำนั้นสำคัญมาก คือการค้นหาโมเดลในฝันของคุณก่อน เราไม่ต้องการที่จะผอมเกินไป ฉันต้องการที่จะชุ่มชื้นและเป็นผู้หญิง ฉันมีกล้ามหน้าท้องเหมือนคนในภาพนี้ ทุกสิ่งในชีวิต เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่แน่วแน่ ถ้าเราไม่แก้ไขเราจะเร่ร่อน เป้าหมายของเราคือ เราต้องมีโมเดลแบบนี้ภายใน 6 เดือน
2. คำนวณ BMR และ TDEE
ขั้นตอนที่ 2 คำนวณการใช้พลังงานในแต่ละวันในสภาวะร่างกายปกติโดยใช้สูตร BMR (พลังงานพื้นฐานสำหรับชีวิต) และ TDEE (พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน) จะควบคุมแคลอรีต่อวัน โดยควรอยู่ระหว่าง 1300 ถึง 1500 ไม่เกินนั้น ในช่วงลดน้ำหนัก ในช่วงระยะเวลาการให้คำปรึกษา สไปรท์จะกินระหว่าง 1500 ถึง 1600
3. ไดเอท 80% (กินเพื่อร่างกายที่ต้องการ ไม่ใช่ร่างกายที่คุณมี)
เริ่มต้นด้วยการทำอาหารของคุณเอง เพราะควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายกว่า และเพื่อสุขภาพด้วย อาหารไม่สะอาด 100% เน้นความอร่อยและมีประโยชน์ ไม่นับแคลอรีอย่างจริงจัง แค่ประมาณการ
– ใช้สเปรย์น้ำมัน (น้ำมันมะกอก)
– ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
– หลีกเลี่ยงอาหารทอด/ของหวาน
– ลดเกลือเพราะจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ โดยส่วนตัวไม่รุนแรงมาก เค็มแค่ไหนที่กินเข้าไป แก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี ไตจะพัง
– ใส่ใจกับแคลอรีของอาหาร อย่าให้ต่ำกว่า BMR และสูงกว่า TDEE
– กินอาหารครบ 5 หมู่
– เลือกกินผงขัดดีกว่า
– เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอัลมอนด์ อะโวคาโด เนยถั่ว และปลาแซลมอน
– กาแฟเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่เย็นไร้น้ำตาล
– การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยได้มากจริงๆ ในแง่ของการเผาผลาญและผิวหนัง
– ในช่วง 2 เดือนแรกไม่มีงานโลหะแผ่น และแนะนำให้คนที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักไม่ให้มีแผ่นโลหะจะดีกว่า ควรปล่อยให้ร่างกายชินกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพก่อน มิฉะนั้นความเสี่ยงของการหกล้มจะสูงมาก
– อย่าอดหรือกินน้อยกว่า BMR เด็ดขาด เพราะเสี่ยงโยโย่สูงมาก
– งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้าต้องไปก็ดื่มได้นิดหน่อย
4. ออกกำลังกาย 20% (การออกกำลังกายไม่ได้แค่เปลี่ยนร่างกาย แต่ยังเปลี่ยนความคิด ทัศนคติ และอารมณ์)
เคยสมัครยิมประจำปี ประมาณ 20,000 บาท ใช้งานเดือนเดียวขี้เกียจเกินไป เสียดายเงินจริง ๆ ที่คิดว่าไม่เหมาะกับเรา เพราะปกติคนออกบ้านก็ต้องแต่งตัว แล้วจะเหลืออะไรให้มากกว่าการเข้าฟิตเนสก็เลยทำให้ขี้เกียจ คือเราไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่เราขี้เกียจแต่งตัว ขี้เกียจอาบน้ำ ขี้เกียจรถติด เลยคิดว่าออกกำลังกายที่บ้านน่าจะดีที่สุดสำหรับเรา ไม่ต้องอาบน้ำล้างหน้าก็ออกกำลังกายได้
ทุกเช้าหลังตื่นนอน จะออกกำลังกายประมาณ 15 นาที และตอนเย็นประมาณ 30-45 นาที 5-6 วันต่อสัปดาห์ อุปกรณ์มีดัมเบลเพียงตัวเดียว เผยแพร่โดยคลิปในอินเตอร์เน็ต โชคดีไม่อ้วนมาก และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด จึงไม่ทำคาร์ดิโอ หุ่นเชิดที่ได้รับจากเวทมนตร์ของร่างกาย ด้วยตัวเอง. แต่สำหรับคนที่น้ำหนักมากแนะนำคาร์ดิโอและน้ำหนักตัวด้วยกัน ผิวจะเต่งตึงไม่หย่อนคล้อย
อยากบอกทุกคนว่าอ้วนหรือผอม ความสุขอยู่ที่เราคิด ถ้าคุณส่องกระจกแล้วคิดว่าตัวเองสวย อ้วนแค่ไหนก็สวยได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สวย แม้ว่าคุณจะผอมแบบนางแบบ คุณก็ยังไม่สวย แค่อยากให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพ ร่างกายไม่มีอะไหล่
#สาวออฟฟศวย #ตงเปาหมายวาจะลดนำหนก #มความสขกบการดหนตวเอง
