สงกรานต์นี้เราต้องผอม! 4 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
อ่าน 10,382
ที่จริงฉันจะให้คุณนั่งกินเพื่อสุขภาพ ดูแลร่างกาย ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักตลอดทั้งปี นักชิมอย่างเราคงจะขัดขืนอย่างไม่เต็มใจใช่ไหม? แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เช่น ช่วงเทศกาลต่างๆ ต้องเดินทาง ฯลฯ ต้องลดน้ำหนักไม่ใช่เหรอ? วันนี้เรามีโปรแกรมลดน้ำหนัก สูตรเร็วที่ส่งผลอย่างรวดเร็ว ให้ละกัน. จะทำโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างไร? มาดูกัน.
โปรแกรมลดน้ำหนัก “SI – Intermittent Fasting”
โปรแกรมนี้เป็นที่นิยมของคนจำนวนมาก เพราะได้ผลเร็ว และไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายมากนัก เพราะจะใช้วิธีการ “ป้อนอาหาร (Feeding)” สลับกับช่วงเวลา “ถือศีลอด (Fasting)” ซึ่งจะมีสูตร 8h16/12h12/4h20 หรือ 24h24 แต่! สิ่งที่นิยมทำมากที่สุดคือกิน 8:16 – 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินได้แต่น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี เริ่มนับชั่วโมงจากมื้อแรกที่กิน และหยุดกินหลัง 8 โมงเช้า ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 1-3 สัปดาห์ คุณจะเห็นผลแน่นอน
โปรแกรมลดน้ำหนัก “คีโต-คีโตเจนิค”
การลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นเกี่ยวกับการกินไขมัน ฉันไม่กินคาร์บ ขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบนี้ จะช่วยให้ไขมันและไขมันเผาผลาญได้ สามารถกินแป้งได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งในวันแรกของการงดแป้งอาจไม่แรง เมื่อร่างกายปรับตัว ทุกอย่างก็จะดีเอง วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจต้องใช้การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยถ้าไม่ใช่ชิ้นเนื้อ บางทีก็ไม่แน่น
โปรแกรมลดน้ำหนัก “นับแคลอรี”
นานแค่ไหนที่คุณทำ? ในการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี วิธีนี้สามารถทำได้ง่าย แต่ก็ต้องใช้ทักษะไปพร้อมๆ กัน เพราะเวลาคุณกินอะไร คุณควรจะจดด้วยว่าวันนี้คุณกินไปเท่าไร เหมาะสมกับ BMI ของร่างกายเราหรือไม่? กะให้พอดีในแต่ละวันเช่นกัน
“กินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ติดมัน” โปรแกรมลดน้ำหนัก
อยากลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหาร คุณต้องเลือกกินอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารทอด มันเยิ้ม และขนมหวานที่ปรุงรสจัดหนัก และเปลี่ยนไปใช้การต้ม นึ่ง และย่างแทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ก็สามารถทำได้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หรือแบ่งเวลาทำเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
อย่างที่บอก ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ดูดีในชั่วโมงเร่งด่วน มาลองใช้โปรแกรมเหล่านี้กันดู! แต่ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย บางคนใช้เวลา 1 เดือน 1 สัปดาห์ เหนือสิ่งอื่นใด อย่าอดอาหาร อย่าฝืนตัวเอง อย่าพึ่งทางลัด แต่ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ยืนยาว แนะนำให้ทำอย่างพอประมาณเพื่อให้มีความสุข แล้วเราจะใช้ประโยชน์จากมัน
#สงกรานตนเราตองผอม #โปรแกรมลดนำหนก #สตรเรงดวน
