ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพมาถอดรหัสหัวข้อการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพในโพสต์วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างไร มาไขข้อข้องใจกันนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพในวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างไร มาไขข้อข้องใจกันที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirth You In Love เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังที่จะให้บริการอย่างคุ้มค่าที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ
#วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างไรให้ได้ชื่อ “วิ่งเพื่อสุขภาพ” ทั้งๆ ที่ใครๆ ก็เกิดและวิ่งมาตั้งแต่เด็ก แต่น้อยคนนักที่จะวิ่งได้อย่างเหมาะสม แม้ในปัจจุบันกระแสการวิ่งเพื่อออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ทำให้หลายคนวิ่ง แต่จะวิ่งอย่างไรให้เรียกว่าวิ่งเพื่อสุขภาพ ? สุขภาพของเราจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และต้องทำทุกสัปดาห์ ยุ่งไปตลอดชีวิต เหมือนกินหรือนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตอย่างไร? การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ถ้าใครออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์แล้วหยุด 1 เดือนค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ มันจะทำงานได้ไม่ดีนัก เหมือนคนที่กินหรืออดอาหารร่างกายจะเสื่อมลง หรือถ้าคิดออกกำลังกายอาทิตย์ละครั้งก็น้อยไป ไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดี หรือถ้าคุณทำงานหนักในวันเดียวเท่าคนอื่น? การออกกำลังกายนั้นสัปดาห์ละ 3-4 วัน เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่า ดังนั้นการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ คนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเมื่อเริ่มวิ่งใหม่แม้ในระยะทางสั้น ๆ มันจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในตอนกลางวัน บางครั้งก็ไม่อยากเดินเลยด้วยซ้ำ นี่คืออาการของความเหนื่อยล้า ซึ่งเราอาจเรียกได้ว่าเป็นการเพิ่มงานให้กับร่างกาย นอกจากงานที่ทำในชีวิตประจำวันแล้ว แต่ถ้าเราพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยล้านั้นจะหายไป และเมื่อเราวิ่งใหม่ในวันรุ่งขึ้น ร่างกายจะไม่รู้สึกปวดเหมือนครั้งแรก นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายเริ่มปรับตัวเอง การกระทำแบบนี้ดำเนินต่อไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายของเราปรับตัวไปทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บเพราะร่างกายของเรามีเวลาในการปรับตัว ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นหลักการทั่วไป เมื่อเรานำไปใช้กับการวิ่งจริง ๆ เราอาจเริ่มด้วยการเดินก่อน สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหรืออยู่ห่างจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือน้ำหนักเกิน ผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ ควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีวันเว้นวันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นไม่เหนื่อยแล้วเพิ่มเป็น 30 นาทีและ 4 -5 ครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งวันสามารถวิ่งได้ประมาณ 5 กิโลเมตรขึ้นไป เราควรวิ่งเร็วหรือช้าแค่ไหน? คำตอบคือไม่มีความเร็วคงที่ วิ่งเหยาะๆ คนหนึ่งอาจเป็นการวิ่งที่ดุเดือดของอีกคนหนึ่ง จึงไม่มีใครสามารถบอกได้ว่าวิ่งด้วยความเร็วนี้เท่านั้นจะเป็นความเร็วที่เหมาะสม มีเพียงตัวคุณเองเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ดีที่สุด ความเร็วเท่าไหร่ที่เหมาะกับคุณ? โดยทั่วไปแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจที่ 120 ถึง 130 ครั้งต่อนาทีถือเป็นขนาดที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี ใครที่ขี้เกียจวัดชีพจรก็ใช้วิธีง่ายๆ นั่นคือถ้าเราสามารถวิ่งคุยกับคู่ที่กำลังวิ่งได้ ถือว่าใช้ได้ วิ่งเร็วจนพูดไม่ออก เอาแต่ใจเกินไป ร่างกายจะอ่อนแอและบาดเจ็บได้ง่าย ผลสุดท้ายคือคุณจะหยุดวิ่งในที่สุด และความเร็วเท่าเดิม เดิมๆทุกวันก็เหนื่อยได้ โดยเฉพาะเมื่อรวมกับตำแหน่งวิ่งเดิม เข้าไปด้วยก็จะเบื่อยกกำลังสอง เมื่อร่างกายปรับตามสภาพการวิ่งก็จะหยุดปรับ ส่งผลให้เราไม่มีกำลังเพิ่มขึ้นอีก ไม่ได้หมายความว่าเราควรเพิ่มระยะการวิ่งของเราอย่างไม่มีกำหนด แต่เราควรแสวงหาสิ่งใหม่ๆ และเพิ่มสีสันให้กับการวิ่งของเรา โดยเปลี่ยนระยะทางและสถานที่เป็นระยะๆ หรือหากยังไม่พบที่ใหม่ เปลี่ยนทิศทางการวิ่ง ยังเพิ่มสิ่งใหม่ๆ สำหรับผู้ที่รักการวิ่งทุกวัน วิ่งสลับกันในแต่ละวันด้วยความเข้มของแสง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ (จากวันที่วิ่งหนัก) และมีช่วงพักฟื้นที่ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ทันเวลา (ในวันที่วิ่งเบาๆ) ถ้าพูดถึงหลักการวิ่งแล้วอย่าลืมสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือท่าวิ่ง ท่าวิ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน มันเหมือนกับลายมือที่เขียนโดยคนอื่น ใครที่เคยเล่นกีฬาประเภทอื่น เช่น เทนนิส หรือ กอล์ฟ รู้ดีว่ามาจากครูคนเดียวกัน วงสวิงของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เหตุผลนี้เป็นเพราะโครงสร้างของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างๆ แต่ละคนแตกต่างกัน สังเกตการวิ่งของเด็กเล็ก จะพบว่าไม่มีการวิ่งลงไปที่นิ้วเท้า หรือเกร็งแขนแต่อย่างใด ในทางกลับกัน เด็ก ๆ จะวิ่งในลักษณะที่ดูสบายที่สุด การเคลื่อนไหวของแขนและขาดูเหมือนจะสัมพันธ์กันและมีจังหวะที่ฐาน วิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรเอนไปข้างหน้า หลังควรตั้งตรงหรือวิ่งไปรอบๆ คุณอาจมีอาการปวดหลัง แขนของคุณควรผ่อนคลาย อย่าบังคับมัน งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วแกว่งตามจังหวะการวิ่ง ไม่ควรเกร็งแขนเกินความจำเป็น การงอแขนและข้อศอกแนบกับหน้าอกอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ วิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันอาการเกร็งได้คือการลดไหล่และคลายหมัด ระยะก้าวของแต่ละคนขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง หากคุณวิ่งช้า ก้าวของคุณจะสั้นลง หากวิ่งเร็ว ขาจะยกขึ้นโดยอัตโนมัติและถอดระยะก้าวออก คุณไม่ควรพยายามก้าวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บได้ง่าย วิธีตรวจสอบว่าก้าวของคุณไม่ยาวเกินไปคืออย่าปล่อยให้นิ้วเท้าไขว้เข่าขณะที่เท้าแตะพื้น การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรทำอย่างใจเย็นไม่เร่งรีบหรือวิ่งเร็วเหมือนใคร ควรกำหนดเวลาวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณเอง กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน จะวิ่งเพื่อสุขภาพหรือวิ่งเพื่อการแข่งขัน? จากนั้นกำหนดแผนที่เหมาะสม ฝึกฝน และทำอย่างสม่ำเสมอ ค่อยเป็นค่อยไป ก็จะช่วยให้การวิ่งพัฒนา สามารถวิ่งตามเป้าหมายได้โดยไม่บาดเจ็บใด ๆ คุณจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน และได้รับประโยชน์สูงสุด
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างไร มาไขข้อข้องใจกัน นี้แล้ว ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ
#วงเพอสขภาพ #วงอยางไร #มาไขขอของใจกน.
วิ่ง โซน 2,วิ่ง จ๊อกกิ้ง,วิ่งโซน2,การ วิ่ง ที่ ดี,วิ่ง อย่าง ไร,วิ่ง ไม่ ทำร้าย สุขภาพ,วิ่ง มาราธอน สุขภาพ,วิ่ง อย่างไร ได้ ประโยชน์,วิง มี ประโยชน์ อย่างไร,วิ่ง ไม่เหนื่อย,วิ่ง อย่าง ไร ไม่ ทำร้าย สุขภาพ,วิ่ง,วิ่ง z2,Run for health,วิ่ง สุขภาพ,วิ่ง zone 2,วิ่ง ยังไง ไม่เจ็บ,ฝึกวิ่ง,การ วิ่ง ที่ ถูกต้อง,เดินวิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่ง อย่างไร ให้ ถูก วิธี,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่ง เพื่อ สุขภาพ,วิ่ง ดี มี ประ โยชน์,ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสุขภาพ.
วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างไร มาไขข้อข้องใจกัน.
การ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ.
หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพของเรา
ผมฟังคำแนะนำที่พี่บอก มันได้ผลมากจริงๆคับพี่