เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงยา รีด ไขมัน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับยา รีด ไขมันมาวิเคราะห์หัวข้อยา รีด ไขมันในโพสต์วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECTนี้.
สารบัญ
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับยา รีด ไขมันในวิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากยา รีด ไขมันสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะได้บริการที่คุ้มค่าที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ยา รีด ไขมัน
#คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Line ▶️ สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อยากเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩Dumbells 🚩Bench 🚩Bike 🚩Treadmill 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-Machine และสินค้าอื่นๆ . #สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเน่” ไปที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project FC เกิด!! .
ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับยา รีด ไขมัน
SIX PACK PROJECT ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
แท็กที่เกี่ยวข้องกับยา รีด ไขมัน
#วธเพมกลามลดไขมนไปพรอมๆกน #Body #recomposition #PACK #PROJECT.
Sixpack project,Coach poohnan,โค้ชปู,น้องพริม,tabata,ทาบาตะ,hiit,ออกกำลังกายเเบบ hiit,สร้างกล้าม,กล้าม,กล้ามอก,สายกล้าม,เล่นกล้าม,สอนเล่นกล้าม,กล้ามอกใหญ่,กล้ามแขน,หน้าแขน,ไบเซบ,กล้ามไบเซบ,แขนใหญ่,กล้ามแขนใหญ่,เล่นเวท,สายเวท,สอนเล่นเวท,โค้ช,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,ฟิต,ฟิตเนส,สอนเล่นฟิตเนส,อกไบเซบ,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,ลดไขมัน,ไขมัน,กิน,อาหารสร้างกล้าม,ไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันส่วนเกิน,เบิร์นไขมัน,เผาไขมัน,หุ่นดี,หุ่นนายแบบ,ลีน,ไขมันต่ำ,ไขมันน้อย,หุ่นลีน,กล้ามหลัง,หลังกว้าง,หลังแขน,sixpack.
วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT.
ยา รีด ไขมัน.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมยา รีด ไขมันข่าวของเรา
ตอนนั้นหนัก 75 กินที่ 2000 แคล ตัวเล็กคงลายกล้ามขึ้นใสเสื้อแล้วแขนแน่น แต่น้ำหนักไม่เปลี่ยนเลย 6 เดือน เลยเลิกไปเลยรูู้สึกน้ำหนักไม่เปลี่ยน
Body fat20% tdee 2300
อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน
ผมควรลดพลังงานลงถึง500มั้ยครับ
แล้วถ้าคนสะดวกยกเวทตอนเช้าล่ะครับ สมุติ ยกเวทตอนเช้า หลังเล่นเสร็จ ก็กินข้าวเช้าเยอะๆ แล้ว เที่ยง เย็น ก็ไม่กินข้าว แต่ เน้นโปรตีน แบบนี้ทำได้รึป่าวครับ
โคชครับผมขอถามหน่อยครับตอนนี้ ผมสูง 170 น้ำหนัก50 เเละตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย ผมควรทำเเบบrecompositionไหมครับ
ขอบคุณโค๊ชมากๆครับผมปิดเทอมพอดีเลย3เดือนจะเริ่มตั้งแต่วันนี้แหละครับ
ผมเวทอาทิตย์ละ4-5วัน วันละ1.30ชม. ผมควรโหลดคาร์บก่อนเเละหลังออกประมาณไหนครับ
ถ้าผมเล่น Calisthanic สัดส่วนอาหารต้องกินเท่าไหร่ครับ
หรือควรจะเพิ่มคารบ์เป็น 40%-50% ไหมครับ กลัวจะตัวเล็กเกินไปครับ
ผมโหนบาร์แบบขึ้นสุดลงสุด 5-6 ครั้งต่อเช็ต ท่าแรก 5 เช็ต ท่า2 4 เช็ต ต่อด้วยเล่นบาร์คู่เหมือนวิดพื้นแนวตั้ง 10 ครั้ง 4เช็ต
ถ้าวันเล่นอกจะวิดพื้นก็ เล่น 4 ท่า ท่าละ 4 เช็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ผมกินเวย์ ตอนเช้า 1ช้อน (โปรตีน 24 กรัม) ก่อนออกกำลังกาย30 นาที 1ช้อน และหลังออกกำลังกายทันทีอีก 1 ช้อน นอกนั้นระหว่างวันทานอาหารปรกติ บางทีก็มีโปรตีนจากอาหารอื่นๆด้วย(ไม่ได้นับ)
ไม่ทราบว่าผมกินโปรตีนเยอะเกินไปหรือเปล่าเท่าที่ผมเล่นมันหนักพอมั้ยครับ ร่างกายผมถ้าต้องการโปรตีน x2 ก็จะได้ 110 กรัมต่อวัน ระดับการออกกำลังกายแค่นี้สมควรที่จะกินแบบ x2 หรือไม่ครับ
สรุปแล้ว เราไม่จำเป็นต้องลดไขมันก่อนใช่ไหมครับ
คือ ทำพร้อมกันไปได้เลย
แค่ ยัดคาร์ป ก่อนยก และ หลังยก และเสริมโปรตีนให้พอใช่ไหมครับ ผมดูวน มา 7 รอบแล้วยังงงอยู่
สมมติว่า ค่า tdee 2000
ผมควรกิน 2000 แล้วไป deficit จากการออกกำลังกาย (เวท+คาดิโอ) เพื่อให้ ติดลบจาก 2000 อีกที
แบบนี้หรือเปล่าครับ
โค้ชปูครับ ถ้าผมลดปริมาณแคล จากค่า Tdee ลง 25% เพื่อลดน้ำหนักแล้ว สามารถออกกำลังกายเวท และ คาดิโอ ได้ไหมครับ กลัว แคล จะลดลงไปต่ำกว่าค่า BMR แล้วระบบการเผาผลาญเสีย ครับ
ขอบคุณครับ
น้ำหนัก104 กินโปรตีน แป้ง ผลไม้ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ควรลดก่อนหรือสร้างไปพร้อมกันครับ ผมออก กาย คาดิโอ้ ดำเบล ลูกกลิ้ง น้ำหนักขึ้น แต่การกิน ไม่เยอะครับ ไม่เกิน1500แครอรี่ ทำไมน.นขึ้นครับ แนะนำทีครับ เช้า ข้าวกับแกง กลางวัน อกไก่ ไข่ ผลไม้ เย็น นมครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
กิน คาร์ป หลังออกกำลังกายไม่เกิน กี่ นาทีครับ หรือ กินทันที
ถ้าทำไอเอฟละครับ ควรทำยังไงครับ
โค้ช..แนะนำดีมาก ขอบคุณครับ
มีฟังซ้ำ
สงสัยครับโค้ช ในคนที่ต้องการลดำไขมันเป็นหลัก การเล่นเวทเทรนนิงควรจะมีความหนักประมาณไหนครบ คือประมาณว่า กล้ามยังไม่ต้องโตก่อนก็ได้ ขอเอา fat ออกก่อน
โค้ชครับตอนนี้พุงยุ่ยๆ หลังจากเล่นเวท นี่คือมันพร้อมเผาพลาญปะครับ
มือใหม่ เพิ่มกล้ามเนื้อ ครับ เป็นคนผอมมาก
กินอาหารหลังกินเวย์ถั่วเหลืองกี่นาทีหรือกี่ชม.หรอคะ
Bodyweight สามารถทำ Recomได้ไหมครับ
ถ้าทานคีโตจะสามารถทำได้มั้ยครับ
Body fat ประมาณ 21% ควรกินค่า maintain หรือค่า deficit ดีครับ
ถ้า ให้สอนคิวแน่น มั้ยค่ะ
แล้วหากผม คาดิโอหลังเล่นเวทมา ช.ม.ครึ่งได้ไหมครับ หรือว่า ต้องกินก่อน
หาฟังสาระดีๆๆทุกคลิปค่ะขอบคุณค่ะ โค้ช
กรณีที่เริ่มเวทได้ประมาณ 3 เดือน
น้ำหนัก 47 tdee ประมาณ 1700
กินโปรตีน 30% คือ ประมาณ 130 กรัม
ซึ่งโปรตีนมันเกือบ 3 เท่าของน้ำหนักตัว มันเยอะเกินไปไหมคะสำหรับโปรตีน ตอนนี้กลัวกินเยอะเกินความจำเป็นมากเลยค่ะ ถ้าแบบนี้เราต้องดันแคลลอรี่ที่เกินไปฝากไว้กับ fat เหรอคะ coach
โค้ชเทพมากๆค่ะ ทุกคลิปคือประทับใจมากค่ะ
ปัญหาคือกินโปรตีนไม่ถึง ไม่มีการวัดหรือชั่ง ว่ากินเท่าไรต้องจริงจัง อย่างมาก ค่อยๆ ฝึกไปทีละนิด