วิธีเผาผลาญไขมันสำหรับสาวๆที่ชอบอยู่แต่ในบ้าน
อ่าน 5,573
อยากหุ่นดี อ้วนอยากเบิร์น แต่ไม่อยากไปยิมหรือออกกำลังกายข้างนอก ความรู้สึกหลายอย่างปะทะกันในหัวของฉัน จนกระทั่งไม่กี่วันฉันไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่อยากเบิร์นไขมันแต่ชอบอยู่บ้านกับการออกกำลังกายบางรูปแบบที่บ้าน ซึ่งจะทำให้ไขมันถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเลิก มาดูกันว่าจะมีรูปร่างหรือไม่
1. วิดพื้น
เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น ให้เด็กผู้หญิงอยู่ในท่าไม้กระดานโดยให้แขนทั้งสองเหยียดตรง โดยวางมือทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นนั่งยองๆ ต่อไปโดยให้หลังของคุณอยู่ในระนาบเดียวกับบั้นท้ายของคุณ พยายามเกร็งหน้าท้อง ลำตัวด้านขวา และแขนให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. สควอช
ที่ช่องสควอช เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย ต่อไป หมอบลง พยายามลดก้นไปข้างหลัง ในขณะที่ตัวย่อ หัวเข่าไม่ไขว้นิ้วเท้า และเกร็งหน้าท้องขณะนั่งยองๆ ขณะนั่งลิฟท์ก็พยายามบีบก้นให้ครบ 1 นาที
3.กระโดดตบ
เมื่อพูดถึงการกระโดดตบ สาวๆ ควรเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยใช้เท้าชิดกัน แล้วกระโดดปรบมือ เวลากระโดด ควรกางขาให้กว้างเท่ากับไหล่ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที วิธีนี้จะไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอีกด้วย
4. กระโดดเชือก
ในการกระโดดเชือก สาวๆ ต้องจับเชือกให้แน่นและกระโดดตามปกติ การกระโดดอย่างต่อเนื่องประมาณ 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีเท่ากับการวิ่ง 1 ไมล์ใน 8 นาที
5. วิ่งหรือเดินไปรอบ ๆ บ้าน
วิ่งหรือเดินรอบบ้าน หรืออาจจะเปลี่ยนบรรยากาศของพื้นที่กลางแจ้งหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่ใช่แค่เผาผลาญไขมัน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายในหลายๆ ด้าน ทั้งช่วยสุขภาพจิตช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า อีกทั้งยังช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต และยังช่วยลดภาวะกระดูกบางหรือโรคกระดูกพรุน วิ่งหรือเดินออกกำลังกาย แนะนำให้มองตรงไปข้างหน้า รักษาศีรษะและลำตัวให้ตรง ไหล่ทั้งสองข้างควรอยู่ในระดับเดียวกัน จะช่วยให้การวิ่งหรือเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำอย่างไรกับ 5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน? ที่ช่วยให้สาวๆ เบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนที่สาวๆ ชอบบ้าง? บางส่วนมากที่สุด แต่ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าทุกวิธีช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ยังต้องมีวินัยในการออกกำลังกายของเด็กผู้หญิงด้วย
#วธเบรนไขมนเอาใจสาวๆ #ทชอบใชชวตตดอยกบบาน
