วิธีออกกําลังกาย 12 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.cigna.co.th

วันที่โพสต์: 02/27/2021 02:13 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (61326 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: เคล็ดลับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลดความอ้วน แบบถูกวิธีจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ ออกกำลังกายยังไงให้สุขภาพดีและไม่โทรม.

ตรงกับผลการค้นหา: “ตั้งแต่เรียนจบมาหมอก็ทำงานทุกวันเพราะคิดว่ายังอดนอนไหว ยังทำงานทั้งวันทั้งคืนได้ ช่วง 5 ปีแรกยังไหวก็จริงค่ะ แต่พออายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ การเผาผลาญของร่างกายก็ลดลง มีเวลานอนและออกกำลังกายน้อยลง ไหนจะพฤติกรรมการทานอาหารที่แย่ลงอีก ตรวจสุขภาพประจำปีแล้วผลเลือดผิดปกติเกือบทุกตัว ทั้งเหนื่อยง่าย ทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 67 กิโลกรัม จนมีคนไข้ทักว่าหมอมีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งคิดว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากมีอายุยืน ถ้าไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้จะเริ่มตอนไหน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.wongnai.com

วันที่โพสต์: 08/22/2021 08:47 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (57041 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 5⭐

สรุป: รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ผอมชัวร์ · ท่าที่ 1 Jump up Burpee · ท่าที่ 2 Lunges · ท่าที่ 3 Mountain Climber · ท่าที่ 4 Plank · ท่าที่ 5 Push-Ups · ท่าที่ …

ตรงกับผลการค้นหา: ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ง่ายมาก เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต้องเคยทำท่านี้แน่นอน เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียม จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนกระทั่ง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา ค่อย ๆ ลดลำตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที เรียกได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างง่ายดาย หากหมั่นเล่นทุกวัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: kdmshospital.com

วันที่โพสต์: 08/13/2021 11:01 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (84683 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 5 วิธีออกกำลังกายในบ้าน แม้พื้นที่น้อยก็ทำได้! · กระโดดเชือก · วิ่งขึ้น-ลงบันได · เล่นโยคะ · ฮูลาฮูป · แพลงกิ้ง …

ตรงกับผลการค้นหา: ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และทำการส่งเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งนี้ ยังมีข้อควรคำนึงอยู่เล็กน้อย คือหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็ควรกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที และถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้นอีกหน่อย การเลือกเชือกที่เส้นใหญ่และค่อนข้างมีน้ำหนัก ก็จะทำให้เราใช้แรงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นเดียวกัน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 07/19/2021 06:44 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (52289 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ออกกําลังกายที่บ้าน ใครว่าทำไม่ได้ มาดู วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ขอบอกเลยว่า ออกกำลังกายในบ้าน ง่ายนิดเดียว เห็นแล้วจะอยากเปลี่ยนมา …

ตรงกับผลการค้นหา: Kapook App ดาวน์โหลดได้เลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 09/02/2021 02:22 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (37420 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย · อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง · ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย · ทาครีม …

ตรงกับผลการค้นหา: มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก โดยจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อและระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีงานค้นคว้าที่พบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยทำให้สภาพอารมณ์และสุขภาพจิตดี นอนหลับได้ดีขึ้น และอาจช่วยส่งเสริมให้มีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.prudential.co.th

วันที่โพสต์: 05/15/2021 06:30 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (96651 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: 4 วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย · 1. ขยับร่างกายเบาๆ หลังตื่นนอน · 2. ออกกำลังแถมช่วยลดโรคด้วย ‘การแกว่งแขน’ · 3. เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ดีกว่า · 4. นั่งทำงานก็ …

ตรงกับผลการค้นหา: บริษัท พรูเด็นเชียล ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน) เป็นบริษัทย่อยทางอ้อมของกลุ่มบริษัทพรูเด็นเชียล ซึ่งเป็นบริษัทที่ดำเนินธุรกิจในสหราชอาณาจักรและเวลส์ ทั้งบริษัท พรูเด็นเชียล ประกันชีวิต (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน) และกลุ่มบริษัทพรูเด็นเชียล มิได้มีความสัมพันธ์ใดๆ กับ พรูเด็นเชียล ไฟแนนเชียล อิงค์ (Prudential Financial. Inc) ซึ่งเป็นบริษัทที่มีถิ่นที่ตั้งทางธุรกิจในประเทศสหรัฐอเมริกา

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.fitmesport.com

วันที่โพสต์: 06/02/2021 04:34 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (30250 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ · ท่าสควอท (Squat) · ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges) · ท่าวิดพื้น (Push Up) · ท่าแพลงก์ (Plank) · ท่าไซด์ …

ตรงกับผลการค้นหา: ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับการทำซิทอัพ แต่จะไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่า วิธีทำ คือ นอนราบลงบนพื้น ตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ขาแยกความกว้างประมาณช่วงสะโพก วางมือทั้งสองข้างประคองศรีษะด้านหลัง กางศอกทั้งสองข้างออก จากนั้นยกส่วนหน้าอกและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โดยหลังยังคงติดพื้นและยังคงกางศอกไว้ ในขณะที่ยกตัวขึ้นให้มองเฉียงไปด้านบน ไม่ก้มคอลงมาติดอกขณะยกตัวขึ้น ยกตัวขึ้นลงแบบนี้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: women.trueid.net

วันที่โพสต์: 02/06/2021 10:38 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (76552 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 5⭐

สรุป: 5 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน · 1. ลดพุง ลดเอว · 2. ลดก้น ลดต้นขา ลดสะโพก · 3. ลดหน้าท้องล่าง ลดพุง ลดต้นขา · 4. ลดก้น ต้นขา ลดหน้าท้อง · 5. ลดต้น …

ตรงกับผลการค้นหา: แต่หากสาวๆ เป็นคนอยู่หอ อยู่คอนโด การออกกำลังกายด้วยกระโดดมากๆ ก็อาจจะรบกวนคนที่อยู่ห้องข้างล่างได้ หรือหากเป็นสาวพลัสไซส์ การใช้ท่าออกกำลังที่ต้องกระโดดก็จะส่งผลกระทบต่อข้อเข่าและข้อเท้าได้ค่ะ วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยที่สาวๆ ไม่จำเป็นต้องกระโดดเลยค่ะ จะมีท่าไหนที่ช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้ ตามเรามาดูกันเลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: women.trueid.net

วันที่โพสต์: 12/17/2021 12:56 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (46729 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ · ท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน · ท่าที่ 2 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน · ท่าที่ 3 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน.

ตรงกับผลการค้นหา: เป็นยังไงกันบ้างคะ 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ทุกท่าจะช่วยเรื่องหน้าท้องและต้นขากระชับมากเลยค่ะ สาวๆ ที่ลองทำครั้งแรกอาจจะมีความเจ็บกล้ามเนื้อบ้างนะคะ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายก็อย่าลืมวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนที่จะเริ่มเล่นนะคะ จริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายแต่ละท่าไม่ยากเกินกว่าที่เราจะลอง ที่เราจะทำกันเลยค่า เพียงแต่ว่าต้องมีวินัยกันด้วยนะคะ ตั้งปฏิญาณไว้เลยค่า ว่าฉันต้องทำได้! ฉันต้องสวย! ฉันต้องผอม! แค่นั้นแหละค่ะ สิ่งที่เราปรารถนามันก็จะสมดังหวังที่ตั้งไว้ การมีพุงกะทิน้อยๆ ไม่ใช่หนทางของสาวๆ ยุคนี้นะคะ หมั่นขยันออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ ก็สวยได้แล้วค่า

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: blog.jobthai.com

วันที่โพสต์: 01/06/2021 11:12 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (74729 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่แต่ในบ้าน · ท่า Plank ลดการสะสมไขมันเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง · บริหารหัวไหล่และแขนให้กระชับด้วย …

ตรงกับผลการค้นหา: เมื่อ COVID-19 ทำให้หลายคนต้องกักตัวเองอยู่บ้าน ทำให้คนชอบออกกำลังกายไม่สามารถออกไปฟิตเนสหรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะได้เหมือนเมื่อก่อน ในสถานการณ์แบบนี้ที่เราควรทำร่างกายของเราให้แข็งแรงที่สุดเพื่อลดโอกาสการติดเชื้อ COVID-19 การออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านจึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยทางองค์การอนามัยโลก หรือ WHO แนะนำให้ทำกิจกรรมโดยการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แบบปานกลางสัปดาห์ละ 150 นาที หรือระดับหนักมาก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือจะทั้งเป็นทั้งสองอย่างร่วมกันก็ได้ วันนี้ JobThai จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ใช้พื้นที่เยอะ และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.thairath.co.th

วันที่โพสต์: 07/06/2021 09:03 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (83892 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 7 “วิธีออกกำลังกาย” สร้างหุ่นฟิตเฟิร์มแถมสุขภาพดี · 1. โยคะ (Yoga) · 2. พิลาทีส (Pilates) · 3. เต้นต่อยมวย (Boxing Dance) · 4. ซุมบ้า (Zumba) · 5. แอ …

ตรงกับผลการค้นหา: ว่ากันด้วยเรื่องการออกกำลังกายนั้น ก็มีวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย อย่างบางคนอาจต้องการ “การออกกำลังกายลดน้ำหนัก” ก็คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ โดยมีวิธีออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน อย่างที่ 2 “การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ” คือกิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือเกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้าและตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวตเทรนนิ่ง ที่เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.central.co.th

วันที่โพสต์: 11/16/2021 11:21 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (40594 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: Squat ถือเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยม เพราะสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่กางขาให้ได้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าโดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ขณะที่ย่อให้ …

ตรงกับผลการค้นหา: Adidas เสื่อ Training MatADIDASเสื่อ Training Mat สีเทา฿1,592REEBOK กระเป๋าเสื่อโยคะREEBOKกระเป๋าเสื่อโยคะ฿1,790L’URV บรา My Squadron BraletteL’URVบรา My Squadron Braletteจากปกติ 1,500.-฿999garminGARMINสมาร์ทวอช vivoactive 3 Musicจากปกติ 1,500.-฿10,500วิธีการออกกำลังกายที่บ้านอย่างง่ายๆ และใช้พื้นที่น้อย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย สามารถออกกำลังกายเน้นที่ส่วนขาและสะโพก ส่วนแขนและหน้าท้อง จนกระทั่งทุกส่วนของร่างกาย โดยเทรนเนอร์ออกกำลังกายแนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 1-3 เช็ต แบ่งการออกกำลังกายแต่ละเซ็ทออกเป็น 6-8 ท่า…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Kik Beauty Fit

วันที่เผยแพร่: 01/04/2021 03:15 AM

ดู: 8,340,812 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ขอบคุณทุกกำลังใจ❤️ ทุกคอมเม้นท์ ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ ที่ทำให้กิ๊ก มีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่ …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 07/09/2021 09:54 AM

ดู: 8,942,657 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า …

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 05/19/2021 09:28 PM

ดู: 9,536,608 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
25นาที cardioลดไขมัน ไม่กระทบเข่า (beginner and overweight friendly)

ผู้แต่ง: M39MovieClub

วันที่เผยแพร่: 09/16/2021 02:04 AM

ดู: 127,412,060 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
"ป้าแฮปปี้ ชีท่าเยอะ" ภาพยนตร์โอเวอร์แอคติ้ง ที่สนุกจริงๆนะดีออก … วันนี้ ทุกโรงภาพยนตร์!

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 06/23/2021 02:49 PM

ดู: 1,361,223 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นกระชับ แต่มีเวลาน้อย แถมอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม โดยคลิปนี้ใช้แค่ดัมเบล 1 ข้าง …

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 05/16/2021 02:39 PM

ดู: 21,162,940 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 02/27/2021 01:48 AM

ดู: 9,181,316 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
มาแล้วจ้าคลิปบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องนั่ง ไม่ต้องนอน แค่ยืนก็ฟิตได้เน้อ ทำไปพร้อมๆกัน 20 นาทียาวๆกันไปเลย …

ผู้แต่ง: Milk Nattchanee

วันที่เผยแพร่: 12/07/2021 12:55 PM

ดู: 333,390 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
วันนี้ครูมิ้ลค์จะมาท้าพิสูจน์ พาทุกคนมาลดหน้าท้อง ภายใน 14 วัน เห็นผลจริง 100% จากประสบการณ์ตรงของครูมิ้ลค์เอง …

ผู้แต่ง: Fit Design

วันที่เผยแพร่: 08/09/2021 05:58 AM

ดู: 3,777,504 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
… Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล …

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 11/26/2021 11:27 PM

ดู: 21,911,475 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
พุงย้อย ท้องย้วย ไม่เฟิร์มกระชับลองทำตามคลิปนี้เลย มีพียง 10 ท่า ใช้เวลาแค่10 นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ เป๊ะปังได้นะจ๊ะ …