ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงวิ่ง ลด ไขมัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง ลด ไขมันมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิ่ง ลด ไขมันกับBirth You In Loveในโพสต์วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGNนี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิ่ง ลด ไขมันในวิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิ่ง ลด ไขมันเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะได้มอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิ่ง ลด ไขมัน
ฮัทจะสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวร แค่เข้าใจว่าคุณลดไขมันได้ มาดูกัน. การขาดแคลอรีเป็นลบ แคลอรี = ไขมัน น้ำหนักจะลดลง แคลอรีส่วนเกินคือแคลอรีส่วนเกิน = โอกาสสะสมไขมัน น้ำหนักขึ้น วิธีหา TDEE พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าเราอยู่ที่ไหน พลังงานมาจากทำตามขั้นตอนด้านล่าง คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าสู่วิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10%(ไขมัน) = 8 กก.(ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72(กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือมากกว่า 6-7 วัน สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก หรือ 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกายระดับกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ ระดับ TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองความรู้ติดตัวตลอดไป Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfit ness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 มีคำถามอะไรคอมเม้นด้านล่างได้เลย อินสตราแกรม : Fitdesignfitness , Hutchiew. Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่ฝันจะเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับวิ่ง ลด ไขมัน
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ไขมัน
#วธลดไขมนทกสวน #ลดหวงยาง #ลดนำหนกทดทสด #แคเขาใจกลดไขมนไดอยางงายดาย #FIT #DESIGN.
fitdesign,ลดไขมัน,ลดห่วงยาง,ลดน้ำหนัก,สร้างกล้ามเนื้อ,สร้างกล้าม,ลดต้นขา,ลดต้นแขน,ลดหน้าท้อง,วิธีลดไขมัน,วิธีลดต้นขา,วิธีลดหน้าท้อง.
วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN.
วิ่ง ลด ไขมัน.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาวิ่ง ลด ไขมันของเรา
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือข้อ จำกัด ด้านอาหาร
ส่วนประกอบที่มีคุณภาพสูง ขอบคุณ EFFERIN คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
แอโบิคอยู่ในโซน 2 ไหมคะ
EFFERINวิธีต้สำหรับคนรักหวานที่ใฝ่ฝันจะสลายไขมัน โปรดดูวิดีโอของเรา
ถ้าเราต้องกิน2000แคล แล้วออกกำลังกายไป-300แคล จะเท่ากับว่าผมได้รับพลังงานแค่1700แคลหรือป่าวครับ
ขอบคุณมากคับ
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจากการตั้งครรภ์สามารถกำจัดได้มั้ยคะ
หนูทองเรียบแต่ว่าขาใหญ่ต้องทำยังไงคะ
ไขมันในร่างกายประมานเท่าไหร่ถึงจะดีหรอคะ
หาค่าTdeeยังใงหรอครับ
ผมกินข้าวแค่วันละครั้งหรือสอง ซื่อกิน
วิ่งตอนเช้าหรือตอนเยนดีคับ
ส่วนตัวผมเล่นเวทจนล่ำเเต่ไขมันก็เยอะจนหุ่นหมี เพราะผมเล่นเเต่เวทไม่คาดิโอ
ผมเลยอยากทรายว่าควรวิ่งตอนไหนดี
แต่ถ้าลดแคลแล้วจะเล่นเวทไหวหรอคับ
อยากทราบว่าจะรู้ว่าไขมันในตัวมีกี่%ต้องทำยังไงครับ
ช่องนี้ดีครับดูช่องอื้นมีแต้บอกไห้ตัดสานอาหารออกที่เดียวอย่างนั้นผมคงตายแย555
พี่ผมน้ำหนัก65สวนสูง170ต้องลดยังไงให้ผอมเร็วที่สุด.
ถ้าอยากลดขนาดหน้าอก มีวิธีไหมครับ
โซน 3 4 เบรินไขมีนเยอะกว่า โซน2 นะครับ เพียงต้องแลกกับ มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปบ้าง รบกวนให้ความที่ถูกต้อง กับคนชมหน่อยก็ดีนะครับ คุณฮัท
ไม่อยากให้ นน. ลด อยากให้หน้าท้องลดอย่างเดียวง้าาา
ชอบพี่ฟ้าใสของช่อง ฟิตจังชั่น มากกว่า
พี่คะถ้าเล่นฮูลาฮูปมุกวันมีโอกาศที่น้ำหนักจะลดมั้ยคะ
พี่ครับ กินเป็นเมล็ดบัวได้มั้ยครับ
ขอบคุณค่าา
ถ้าลดแล้ว มันจะไปเกี่ยวพันธ์กับความสูงมั้ยครับ
ผมว่าเรื่องนอนสำคัญสุดครับการนอนน่ะครับเรื่องฮอร์โมนและการเปาพลาญดีมากครับ
ถ้าเราอยากทานไอติมของหวาน นานๆทีพอได้ใช่ไหมคะ
ถ้าเราวิ่งนี้เป็นการลดไขมันแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ?
Hormone ในร่างกายมีผลต่อความอ้วน 80% แคลอรี่ มีผล แค่ 20% เราต้องปรับที่ฮอร์โมนก่อนค่ะ สำคัญเลย คือ อินซูลิน แค่ไม่กินบ่อยไม่กินจุบจิบ ลดความเครียดลด cortisol ทั้ง 2 ตัว ถ้าไม่มีในร่างกายมากเกินไป เราจะผอมได้ค่ะ