วิธีลดพุงของแม่หลังคลอด. ท่าไหนผอมเร็วเห็นผลจริง มาดูกัน!
อ่าน 8,418
วิธีลดพุง
คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว คนท้องมีหลายประเภท? เพราะความอ้วนเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องท้องเพราะแอลกอฮอล์ ฮอร์โมน โรคอ้วนจากความเครียด รวมถึงหน้าท้องของแม่หลังคลอดซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับคุณแม่ ทำยังไงก็ไม่ลดนน. พุงแต่ละประเภทมีวิธีลดพุงต่างกัน พุงเหมือนเราต้องเล่น เราควรเล่นตำแหน่งไหน ท้องของสตรีมีครรภ์. วิธีลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายหลังคลอด. ท่าไหนผอมเร็ว. เห็นผลจริง. มาดูกัน.
ท้องแอลกอฮอล์
เขามักจะพูดว่า ดื่มเหล้า ดื่มเบียร์เยอะๆ อ้วน! มันเป็นความจริง. คนที่ดื่มสุราบ่อยๆ มักจะมีพุงติดสุรา มีพุงที่เป็นพุงกลมๆ เหมือนเติมลูกโป่ง ใครที่รู้สึกว่ารับไม่ได้ ทนไม่ไหว ต้องเผชิญอะไรบางอย่าง คุณต้องพยายามลดน้ำหนักด้วย 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุงอย่างรวดเร็ว ทำทุกวัน. ประมาณ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน
กระทืบ
พุงเพราะแอลกอฮอล์ หลักๆคือ ลดโดยการซิทอัพ จัดวันละ 50 ครั้ง อิ่มได้ 50 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็น 2 ชุด ชุดละ 25 ครั้ง
นักปีนเขา
ท่าปีนเขานอนหงายใช้มือดันพื้น ดึงขาของคุณเข้าหาตัว พยายามให้เข่าชิดหน้าอกมากที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเตรียมการและสลับข้าง ทำ 2 เซ็ตต่อวัน ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งในแต่ละครั้ง
ไม้กระดาน
ท่าแพลงก์ ท่าง่ายๆ ที่ใช้พลังงานสำหรับผู้หญิง คุณสามารถใช้มัน นอนลงบนพื้น ข้อศอกวางอยู่บนพื้น ดันตัวเองขึ้นไปบนระนาบแนวนอนกับพื้น บั้นท้ายไม่สูงเกินไป กระชับหน้าท้อง ค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 2 ชุด
ฮอร์โมนพุง
ท้องฮอร์โมนเป็นท้องที่เจ็บปวดมาก เหมือนเราไม่ได้ทำอะไรผิด ฉันไม่สามารถกินมาก แต่ฉันมีพุงไม่แยแส ผู้หญิงบางคนสามารถลดไขมันหน้าท้องได้เพราะฮอร์โมน มันง่ายที่จะสังเกตว่าคุณกินไม่มาก แต่มันง่ายที่จะอ้วนและลดน้ำหนักได้ยาก หน้าท้องแบนราบ ฮอร์โมนพุงก็ลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย
ติดผนัง
คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ลม หันหน้าไปทางผนัง งอขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้ขาของคุณตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 40-60 วินาที 1-2 ชุดต่อวัน
ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดานข้างนี้ยากกว่าไม้กระดานทั่วไปเล็กน้อย เริ่มจากด้านข้างกันก่อน ใช้มือข้างหนึ่งดันพื้น อีกข้างของเอว รักษาสมดุล เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 ชุด
กระทืบ
ฮอร์โมนหน้าท้องสามารถลดลงได้ด้วยการซิทอัพ แต่อาจจะไม่เยอะเท่าคนท้องเพราะแอลกอฮอล์ ทำวันละ 30 ครั้งก็พอ
ท้องเครียด
เคยได้ยินเค้าบอกว่าเครียดและอ้วนเกินไป! ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน บางคนกินไม่เยอะ แต่มีพุงนิดหน่อย มันมาจากความเครียด หน้าท้องจะได้ไม่ยื่นมาก แต่จะมีทั้งหน้าท้องส่วนบนแบบกรอบและหน้าท้องส่วนล่างแบบกรอบ
วิกฤติจักรยาน
อีกท่านั่งที่เหมาะกับคนท้องเครียดเหมือนท่านั่งปกติ แต่ยังดึงขาของคุณเข้าหาตัว ทำ 20 ครั้งต่อชุด 1-2 ชุดต่อวัน
ไม้กระดาน
ท่าแพลงก์ท่าที่สาวๆ รู้ดี แต่บางคนชอบทำผิด หากคุณเริ่มมีอาการปวดหลัง ไม่ว่าก้นจะสูงเกินไปก็ผิด! หากคุณมีกระจก ให้ตรวจดูเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ระดับกับพื้นเสมอ ค้างไว้ 40-60 วินาที 2 ชุดต่อวัน
สุนัขนก
ท่านี้เท่มาก ควรเป็นท่าสุดท้าย มันก็เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย ดันขาไปข้างหลัง เหยียดตรงแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเตรียมการและเปลี่ยนข้าง 50 ครั้งต่อวัน
หน้าท้องของแม่หลังคลอด
พุงสุดท้าย พุงที่คุณแม่กังวลมากที่สุด คือ พุงของแม่หลังคลอด เธอมีลูกและเธอเพิ่งมาถึงพร้อมกับท้องห้อย ลดน้ำหนักยังไงพุงก็ไม่ยุบ ใครมีพุงที่ท้อง ของกำนัลก็คืออุ้มท้องลูกน้อยด้วย เป็นพุงห้อยๆ กวนๆ กวนๆ กวนๆ ไม่ต้องกังวลไป จริงๆ แล้ว การลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ยากเลย แต่แม่ต้องรอจนกว่าแผลจะหายสนิท จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัด 3 แบบด้านล่าง
ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดานข้างเคียงค่อนข้างยาก แต่คุณต้องสู้ ที่สำคัญคือการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ค้างไว้ 40-60 วินาที 1-2 ชุดต่อวัน
หมอบ
นอกจากลดพุงแล้ว ตูดยังสวยอีกด้วย ดูรูปแล้วทำถูกวิธี ท่านั่งยองที่ถูกต้องควรตั้งฉากกับพื้นตามภาพ ทำ 25 ครั้ง 2 เซ็ตต่อวัน
กระทืบ
แน่นอนว่าการซิทอัพสามารถลดพุงของแม่หลังคลอดได้ ทำ 25 ครั้ง วันละ 1 ถึง 2 ชุด ผอมลงแน่นอน!
เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด
คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการหุ่นสวยเรียวเหมือนก่อนมีน้องชาย ยังต้องมีคำถามอยู่ในใจของทุกคน เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่? ทำอย่างไรให้ปลอดภัย แผลไม่เปิด ที่จริงคุณแม่หลังคลอดสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด ขอให้คุณตรวจสอบว่าแผลปิดสนิทหรือไม่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นจุดที่ต้องระวังอย่างมาก หากใครไม่แน่ใจ สามารถลองปรึกษาแพทย์ก่อนได้
สำหรับคุณแม่ที่คลอดบุตรตามธรรมชาติ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ เดินเร็ว เล่นโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกายอีกครั้ง หรือถ้าไม่พร้อมจริงๆ นะรู้ยัง การทำความสะอาดบ้าน ก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เผาผลาญพลังงานเท่าเดิม
มารดาหลังคลอดที่ผ่าท้องอาจต้องระมัดระวังมากกว่ามารดาที่คลอดตามธรรมชาติเล็กน้อย เพราะการผ่าตัดคลอดจะหายช้ากว่า คุณแม่หลังคลอดบางคนอาจใช้เวลาประมาณ 1-2 เดือน จนกว่าแผลจะหายสนิทจนสามารถออกกำลังหน้าท้องได้ ในช่วงสองเดือนหลังการผ่าตัดคลอด คุณสามารถลองออกกำลังกายเบาๆ ก่อนได้ หากรู้สึกเจ็บให้หยุดทันที แต่ถ้ารู้สึกว่าแผลหายสนิทก็กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้
#วธลดพงคณแมหลงคลอด #ทาไหนผอมไว #เหนผลจรงมาดกน
