วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรงก่อนเข้าสู่วัยชรา
อ่าน 11,766
ก่อนของจะเสีย เราต้องใช้อย่างระมัดระวัง และดูแลมันอย่างดี
นี่ไม่ใช่คำกล่าวเกี่ยวกับความรัก ความสัมพันธ์ มิตรภาพ หรือสิ่งอื่นใด ถอยออกไป เพราะมีบางสิ่งใกล้ตัวเราจริงๆ ที่เราควรให้ความสำคัญก่อนที่เราจะสูญเสียสิ่งนั้นไป นั่นคือ สุขภาพ
กระดูกเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะที่แข็งแรงและทนทาน เป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เราเคลื่อนไหวร่างกาย ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน แต่เป็นอวัยวะในร่างกาย เรามองไม่เห็นความผิดปกติจนกว่าร่างกายบางส่วนจะขยับไม่ได้ตามต้องการ หรือความเจ็บปวดจากอุบัติเหตุ หากเราสามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงก่อนวัยอันควรได้ ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บต่างๆ และป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกได้มากขึ้น
5 วิธีเสริมสร้าง “กระดูก” ก่อนเข้าสู่วัยชรา
กินอาหารที่บำรุงกระดูกของคุณ
อย่าลืมทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยบำรุงกระดูกทุกวัน (ต้องทานวิตามินดีกับแคลเซียมร่วมกันเพื่อช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย) นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของแคลเซียม เช่น น้ำส้ม ผัก ผลไม้ และซีเรียลเป็นสิ่งจำเป็น ที่มีแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น วิตามินดี นอกจากจะพบใน
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติตลอดเวลา ซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกของเราได้ ใครก็ตามที่มีน้ำหนักเกินจะสังเกตเห็นได้ง่าย จะมีปัญหาเรื่องปวดข้อ เช่น ปวดเข่า ปวดข้อเท้า เป็นต้น ผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นหลังจากที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง ดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าใครมีปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำหนัก รู้สึกว่ากินน้อยแต่ยังอ้วนอยู่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เลิกสูบบุหรี่และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป? เป็นปัจจัยที่ทำลายความแข็งแรงของกระดูก ดังนั้นจึงควรงดการสูบบุหรี่อย่างถาวร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถดื่มได้มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยคาร์ดิโอ อย่าลืมเสริมสร้างกระดูกของคุณ และกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงที่ต้องการแรงต้านและน้ำหนัก คุณอาจไม่ต้องเข้ายิมเพื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือยกดัมเบลล์ตลอดเวลา คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ด้วยการเดิน วิ่ง เต้นรำ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกง่ายๆ เพียงทำทุกวันหรือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที
ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบความเสี่ยง
หากมีสัญญาณเตือนว่าคุณอาจมีกระดูกเปราะได้ เช่น อุบัติเหตุกระดูกเปราะ กระดูกหักบ่อย ปวดกระดูกตามข้อต่างๆ เป็นประจำ หรืออาจจะเป็นนักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็ง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการดูแลกระดูก หรือรับการรักษาในบางกรณีที่จำเป็น เช่น การฉีดสเตียรอยด์เพื่อลดอาการปวด เป็นต้น
#วธบำรงรกษากระดกใหแขงแรง #กอนเรมเขาสวยชรา
