วิธีป้องกันและลดอาการปวดไมเกรน
อ่าน 13,125
หลายคนมีอาการปวดศีรษะรุนแรงที่เรียกว่าไมเกรน ไมเกรนหรือปวดศีรษะข้างเดียว นี่คือโรคทางระบบประสาทเรื้อรัง ลักษณะเด่นคืออาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำในระดับปานกลางถึงรุนแรง มักเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบประสาทที่เป็นอิสระจำนวนหนึ่ง
อาการปวดหัวส่งผลกระทบต่อครึ่งหนึ่งของศีรษะ มีอาการปวดตามจังหวะการเต้นของหัวใจและเป็นเวลา 2 ถึง 72 ชั่วโมง อาการที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสง เสียง หรือกลิ่น โดยทั่วไป ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกาย มากถึงหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการไมเกรนมีอาการผิดปกติทางสายตาการรบกวนทางประสาทสัมผัส ภาษาหรือการทำงานของร่างกายที่บ่งบอกว่ากำลังปวดหัวจะเกิดขึ้นในไม่ช้า บางครั้งอาการปากโป้งจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ไมเกรนเกิดจากปัจจัยแวดล้อมและพันธุกรรมผสมกัน ผู้ป่วยประมาณสองในสามอยู่ในครอบครัว ระดับฮอร์โมนผสม เนื่องจากไมเกรนส่งผลกระทบต่อเด็กผู้ชายมากกว่าเด็กผู้หญิงก่อนวัยแรกรุ่นเล็กน้อย แต่ในผู้ใหญ่ ผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายประมาณสองถึงสามเท่า ความเสี่ยงของไมเกรนปกติลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ กลไกที่แน่นอนของไมเกรนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่คาดว่าเป็นความผิดปกติของเส้นประสาทที่ควบคุมหลอดเลือด ทฤษฎีหลักเกี่ยวข้องกับการกระตุ้น เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเปลือกสมองและการควบคุมที่ผิดปกติของเซลล์ประสาทความเจ็บปวดในนิวเคลียสของเส้นประสาท trigeminal ของก้านสมอง
ป้องกันและลดอาการปวดไมเกรนโดยการควบคุมสิ่งกระตุ้นทั่วไป
1. หลีกเลี่ยงแสงบางชนิด เมื่อพยายามป้องกันไมเกรน คุณควรหลีกเลี่ยงแสงจ้า แสงสีบางสีสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ในบางคน ความไวต่อแสงนี้เรียกว่าไม่ไวต่อแสง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อแสงทำให้ปวดหัวมากขึ้น เซลล์ประสาทในดวงตาที่เรียกว่าเซลล์ประสาทถูกกระตุ้นด้วยไฟ
2. ลดการสัมผัสกับเสียงดัง ถ้าเป็นไปได้ ไมเกรนสามารถกระตุ้นได้ด้วยเสียงดัง โดยเฉพาะเสียงต่อเนื่อง เหตุผลไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าผู้ป่วยไมเกรนไม่สามารถระงับเสียงดังได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ทำไม่ได้ แนะนำว่าหูชั้นในอาจเป็นสาเหตุ
3. การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ การเปลี่ยนแปลงในอากาศเกี่ยวข้องกับความกดอากาศ มันสามารถกระตุ้นไมเกรน อากาศแห้งหรืออากาศร้อนแห้งอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณและทำให้ปวดหัวได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดัน
4. จัดการกับสิ่งเร้าที่แข็งแกร่ง เนื่องจากไฟที่สว่างและกะพริบในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ คุณควรสวมแว่นตาในวันที่มีแดดจัดหรือในช่วงเดือนที่มีแดดจ้า แสงจากหิมะ น้ำ หรืออาคารสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ หากเป็นไปได้ การสวมแว่นกันแดดที่มีเลนส์คุณภาพดีและที่บังด้านข้าง หากเป็นไปได้ ผู้เป็นโรคไมเกรนบางคนพบว่าการใส่ขอบล้อที่มีเลนส์ย้อมสีนั้นมีประโยชน์
– พักสายตาสักครู่ขณะดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ ปรับระดับความสว่างและความคมชัดบนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีของคุณ หากคุณกำลังใช้หน้าจอกระจก ลดแสงสะท้อนโดยใช้ฟิลเตอร์ หรืออาจจะดึงมู่ลี่และม่านบังแดดในเวลาที่แสงแดดส่องถึง
5. การแพ้อาหาร การแพ้อาหารบางอย่างสามารถกระตุ้นไมเกรนในผู้ที่แพ้ได้ ไมเกรนเกิดจากการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการแพ้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่คุณแพ้และอาหารที่คุณคิดว่าคุณอาจแพ้
– รายการอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามและเริ่มระบุได้ว่าอาหารประเภทใดแพ้คุณ คุณยังสามารถไปพบแพทย์เพื่อหาอาการแพ้ได้
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไทรามีนและไนไตรต์ Tyramine เป็นสารเคมีที่ปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่า norepinephrine ซึ่งจะทำให้ปวดหัว
อาหารทั่วไปหลายชนิดมีไทรามีนหรือไนไตรต์ อาหารอย่างมะเขือยาว มันฝรั่ง ไส้กรอก เบคอน แฮม ผักโขม น้ำตาล ชีสหมัก เบียร์ และไวน์แดงมีสารนี้
– อาหารอื่นๆ ที่มีไทรามีน ได้แก่ ช็อกโกแลต อาหารทอด กล้วย ลูกพลัม ถั่ว มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยว
– อาหารที่อุดมไปด้วยรสชาติ เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือสารสังเคราะห์ที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้
– ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโดยเฉพาะการหมักประเภทนี้ มีไทรามีน เต้าหู้ ซีอิ๊ว ซอสเทอรายากิ และมิโซะในระดับสูง เป็นตัวอย่างผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
7. น้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ มันมาจากการขาดสารอาหารหรือคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไป ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่าข้ามมื้ออาหารตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาลและขนมปังขาว ขนมปังโฮลเกรนก็ดี
8. ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ตัวกระตุ้นไมเกรนหลักอย่างหนึ่งคือการคายน้ำ เพราะร่างกายต้องการน้ำมากต่อวัน ร่างกายตอบสนองต่อภาวะขาดน้ำโดยสร้างความรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัว
– น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น เครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานต่ำ หรือเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
คุณจะทำอย่างไร? ผู้ที่ดำเนินชีวิตประจำวันด้วยสิ่งเร้าเหล่านี้ล้วนกลัวว่าจะทำให้เกิดไมเกรนสำหรับเราหรือผู้ที่ไม่ใช่ผู้ป่วยไมเกรน นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริม
#วธการปองกนและลดอาการปวดไมเกรน
