ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantip หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantipมาสำรวจกันกับBirthYouInLoveในหัวข้อปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantipในโพสต์ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?นี้.
สารบัญ
สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantipในร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantipเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, เราหวังว่าจะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดแก่คุณ ช่วยให้คุณเสริมข้อมูลออนไลน์ได้อย่างครบถ้วนที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantip
ปัญหาเหล่านี้กวนใจเพื่อนๆ หรือเปล่า? เช่น ไขมันส่วนเกินในร่างกายมีมากเกินไป แขนขาดูเหมือนจะกระตุก ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ ไม่กระชับ ไม่กระชับ เป็นเพราะอะไร? หากเราต้องการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ เต่งตึง และไม่เหลวเนื้อ ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน วันนี้เป็น Coach K มาคุยเรื่องมวลกล้ามเนื้อค่ะ และไขมันส่วนเกิน ท้ายคลิปเราจะมาแนะนำวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมแชร์เคล็ดลับ สลายไขมันอย่างได้ผล หุ่นไม่เฟิร์ม เพราะมีไขมันเยอะและมวลกล้ามเนื้อน้อย? โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น วิ่ง โยคะ เดินเร็ว และปั่นจักรยาน เราอาจจะรู้สึกตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับ หรือแขนอาจจะยังย่นอยู่ เหตุผลหลักคือเราไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ และบางทีเราก็ตัวเล็กลง อาจเป็นเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ และไกลโคเจนไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย สิ่งที่คุณต้องรู้ในภายหลังคือมวลกล้ามเนื้อจะหนาแน่น และมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน และนี่คือเหตุผลที่เพื่อน ๆ ไม่ควรดูน้ำหนักบนตาชั่งเฉพาะช่วงลดไขมันเท่านั้น เพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ซึ่งบางทีน้ำหนักอาจไม่ลดลงเลย แต่ร่างกายมีขนาดเล็ก กระทัดรัด และมีเส้นโค้งเว้า เช่น คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า จะดูไม่กระชับ อ้วนขึ้น และบังเอิญร่างกายอาจบวมได้ จนดูเหมือนสาวใหญ่ แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องมีไขมัน เพื่อปรับระดับฮอร์โมน การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและปรับอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้เราอ่อนตัว และไม่มีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากเราจะดูฟิตกล้ามและดูเฟิร์มแล้ว มวลกล้ามเนื้อก็จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้นเช่นกัน นั่นหมายถึงร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ว่าเราจะนั่งนิ่งมวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายสูง จะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเสียชีวิตในที่สุด นักวิจัยยังแนะนำอีกว่า ถึงแม้น้ำหนักหรือ BMI ของเราอยู่ในช่วงและดูไม่อ้วน แต่ถ้ามีไขมันในเลือดและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เราก็เสี่ยงเหมือนกัน อย่างคนอ้วน ประเด็นคือมวลกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กับ BMI เลย เพราะ BMI มาจากการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูง แต่ฉันไม่เห็นว่าเรามีไขมันและมวลกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาก ๆ ที่มีไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่แค่ว่าเราดูแย่ ร่างกายไม่สมส่วน และสวมเสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเท่านั้น แต่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ โดยเฉพาะ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น เมื่อรู้แล้วว่า ที่ร่างกายเราอ่อนไม่ฟอร์มเพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เราควรเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างถูกวิธีดีกว่า Optimum Body Fat Percentage สำหรับผู้หญิงเท่าไหร่? หุ่นผู้หญิงธรรมดา. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะอยู่ระหว่าง 25-31% และถ้ามากกว่า 32% จะถือว่าเป็นโรคอ้วน มีกล้ามเบอร์ 11 ชัดเจน เราต้องลดไขมันให้เหลือประมาณ 16-20% แต่บอกก่อนว่า การรักษาระดับไขมันต่ำนี้เป็นเรื่องยากมาก หากไม่ระวังอาจเกิดปัญหาภาวะทุพโภชนาการได้ และระดับฮอร์โมนที่ผันผวนจนไม่มีประจำเดือน อันที่จริงคนที่ออกกำลังกายร่างกายจะฟิตโดยทั่วไป หากเราลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงประมาณ 20-25% ก็ถือว่าลีน เมื่อเราสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เราจะดูดี มีเส้นโค้ง และดูไม่โทรม คำถามที่เพื่อนหลายคนถามคือ เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราอย่างไร? การวัดไขมันในร่างกายมี 3 วิธีหลัก ๆ คือ 1. ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่ขายในอินเทอร์เน็ตซึ่งเพื่อน ๆ ต้องรู้ว่า การอ่านอาจไม่ถูกต้องเพราะประมาณปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ก็ถือได้ว่าเป็นแนวทางคร่าวๆ 2. ใช้เครื่อง BIA ที่คลินิกหรือโรงพยาบาล หากเพื่อนๆ ต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แน่นอน อาจใช้วัดมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน เช่น Bioelectric Impedance หรือ (BIA) ที่มีให้บริการในคลินิกหรือโรงพยาบาลในการวัดซึ่งจะใช้ยึดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง หลังและขาหน้าเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อนๆสามารถวัดตามความฟิตทั่วไปได้ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง มาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantip
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantip
#รางกายยวย #amp #กลามเนอไมเฟรม #แกยงไง.
[vid_tags].ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?.
ปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantip.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามปั่นจักรยานฟิตเนส ลดน้ําหนัก pantipข่าวของเรา
ประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ
เราเคยหนักถึง99 กิโล ลดลงมาเหลือ67-68
แต่เราเป็นคนตัวสูง172 เราเล่นทั้งคารดิโอ เล่นเวทแล้วแต่ก็ยังมีเนื้อส่วนเกินอยู่ทำอย่างไรเนื้อก็ไม่เข้า สุดท้ายเราเลือกปรึกษาหมอศัลยกรรม เพื่อผ่าตัดออก ตอนนี้สัดส่วนดีขึ้นออกกำลังกายสะดวกขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้นคะ เราว่าคนที่เคยอ้วนมากๆเนื้อมันขยายออกทีนี้พอลดน้ำหนักลงมา เนื้อจะเข้าที่แค่บางส่วนนอกนั้นก็จะเป็นเนื้อส่วนเกิน ภาษาอังกฤษเรียกว่า Excess skin .. เราผ่าหมดทั้งตัวทั้งหน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ก้น ยกเว้นแขน เพราะแขนเราไม่ค่อยมีปันหา
เรามีเนื้อส่วนเกินไม่เยอะถึงขนาดห้อยนะคะ มีอย่างละนิดหน่อย หมอได้ทำการผ่าตัดและยกกระชับให้เราทั้งหมด บางทีการศัลยกรรมก็เป็นตัวเลือกนึงที่ช่วยแก้ปัญหาที่แก้ไม่ตกได้นะคะ *คนที่น้ำหนักยังไม่เกินมาก ยังสามารถเวทให้กระชับเข้าที่ได้เพียงแต่ต้องใช้เวลาขอให้ทุกคนสู้ๆนะคะ คอมเม้นเราเม้นเพื่อเป็นวิทยาทานคะ ขออนุญาติโค้ชด้วยนะคะ
คือผมกล้ามเนื้อย้วยไม่มากคือผมเล่นบอดี้เวท5วันต่อสัปดาแต่ผมกินปกติและเพิ่มโปรตีนเข้าไปสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไหมครับ
แต่ก่อนมองแค่น้ำหนัก ตอนนี้รู้แล้วว่ากล้ามเนื้อเล็กมากไขมันครึ่งต่อครึ่งของขนาดขาเลย นึกว่าเป็นพันธุกรรมที่จริง เพราะพฤติกรรมการกินนิเอง
ผมไม่ต้องการลดน้ำหนักครับ แต่ผมต้องการ ให้มันกระชับส่วนที่มีไขมัน
มีวิธีแก้ระบบเผาผราญพังไหมคะ
ถ้าคนเคยน้ำหนักเยอะมากๆมาก่อนประมาณ100-110 ยังไงก็ย้วยใช่ไหมครับ
ออกกำลังกายทุกวัน หลังคลอด กินเซโปรตีนไปด้วย แต่เนื้อหนังก็ยังนิ่มย้วยอยู่เลย ต้องทำไงดีคะ
5:15
เป็นอยู่ค่ะ กำลังแก้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งมากๆกินโปรตีนให้พอค่ะ ใจเย็นๆรอดูผลอยู่ค่ะ
ขอบคุณโค้ชเคมากคัะพูดเข้าใจง่าย
ป้าวัย 66 ไปออกกำลัง เต้นตามเพลง โยคะยืดเหยีด ที่สนามฟุตบอล ใกล้บ้าน 2 ช.ม เหงื่อไม่ออก เพราะอากาศ 10 องศา มีทั้งลม ทั้งแดดอ่อนๆ ทำโยคะ ในบ้าน 2 ช.ม เหงื่อก็ยังไม่มีซึม แต่ที่แน่ๆ ฟิตและเฟริมส์ขึ้น สูง 162 น น 57 ขึ้นบันไดบ้านไม่หนื่อย มีแรงมากขึ้น กว่าก่อนๆ ป้าเริ่มฝึกมาได้เกือบ 2 ปีแล้ว ป้าหวังแค่ หันซ้าย ขวา ไม่วียนหัว หน้ามืด ตาลาย หวังแค่นั้นจริงๆ
อายุ43จะเข้าที่ยากมั้ยคะ มีไขมันสะสมเป็นผิวส้มขนาดใหญ่ นน50-52 สูง154 มีไขมันในเลือดสูงค่ะ
ต้องการคำแนะนำคะ จะติดต่อได้อย่างไรคะ
ขอไลน์หน่อยคะ จะปรึกษา
73กิโล ขาย้วยเเขนย้วยค่ะ ถ้าเวทจะกระชับขึ้นเหมือนคนปกติมั้ยคะ ทานเวย์ไปด้วยค่ะ
น้ำหนักจาก97ตอนนี้เหลือ72.5 หุ่นเริ่มผอมแต่ยังไม่ขยับทำยังไงได้บ้างคะ ช่วงนี้ควบคุมอาหารกับเดินวันละ2ชม.อย่างเดียวคะ ปรึกษาหน่อยคะ
โค้ชคะคือหนูทำไอเอฟ6/18แล้วก็เล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกันวันละ20-30นาทีต่อวันบางวันก็เล่นหน้าท้องด้วยประมาณ10นาที แล้วพุงยังย้วยแล้วเห็นเป็นเหมือนไขมันเป็นริ้วๆอยู่นี่ต้องทำยังไงหรอคะ
น้ำหนัก49.5ควรทานวันนึงได้กี่แคลคะแล้วคำนวณอย่างไรคะ
น้ำหนักน้อย ควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ กินอาหารอย่างไรดีค่ะ
ความรู้โคตรแน่นขอบคุณมาดเลยครับโค้ชช
ลดน้ำหนักมาสามเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลด ทอด หวาน มัน เค็ม แป้ง เพิ่มโปรตีน น้ำหนักหายไป 6 โลค่ะ แต่มีปัญหาประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติค่ะ ไม่ขาดยังมาทุกเดือนแต่มาน้อยมากค่ะ มีอาการเวียนหัวก่อนเป็นประจำเดือน ควรแก้ไขยังไงคะ
หนัก60ค่ะตอนนี้ลดเหลือ54นานๆเจอเเฟนทีเเฟนบอกผอมเเต่โทรมกำลังคิดว่าจะกินเวค่ะจะดีขึ้นไหมคะ