รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง | เริ่มต้นวิ่งมาราธอนเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงเริ่มต้นวิ่งมาราธอน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเริ่มต้นวิ่งมาราธอนกับBirth You In Loveในโพสต์รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่งนี้.

ภาพรวมของเอกสารที่เกี่ยวข้องเริ่มต้นวิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์ที่สุดในรู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากเริ่มต้นวิ่งมาราธอนสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

#วิ่งมาราธอน #ข้อควรรู้ #เริ่มวิ่ง วิ่งมาราธอน…ต้องพร้อมก่อนเริ่ม ปัจจุบันการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นที่นิยมอย่างมาก ยังมีกิจกรรมวิ่งให้เลือกอีกมากมาย แต่ไม่ว่าจะวิ่งในกิจกรรมใดๆ ระยะทางเท่าไร สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือประเมินศักยภาพร่างกายและเตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่ง ทำความรู้จักกับการวิ่งมาราธอน วันนี้มีกิจกรรมวิ่งหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเดิน-วิ่งระยะสั้นประมาณ 2-3 กิโลเมตร หรือ 5K (5 กิโลเมตร) เรียกว่า Fun Run มินิมาราธอน (10.5 กิโลเมตร) ฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) หรือมาราธอน ซึ่งเป็นระยะทางมาตรฐาน ที่มักใช้ในการแข่งขันระดับนานาชาติ (ระยะทางอย่างเป็นทางการคือ 42.195 กม.) การวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาประเภทมาราธอน ซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังและความอดทนของกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลานาน มีความต้องการพลังงานจำนวนมากและต่อเนื่อง ไม่เหมือนกับการวิ่งปกติหรือการวิ่งแบบสปรินเตอร์ เนื่องจากเหมาะสำหรับนักวิ่งที่เตรียมตัวเป็นพิเศษ เริ่มเตรียมตัวด้วยการตรวจสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่มักจะประมาทเกี่ยวกับการวิ่ง เพราะเขาคิดว่าเขาวิ่งต่อไปไม่ได้ เขาสามารถหยุดหรือควรจะสามารถบังคับร่างกายให้วิ่งต่อไปได้ แต่จริงๆ แล้วหากร่างกายไม่พร้อมหรือไม่พร้อมดี วิ่งเกินศักยภาพของคุณอาจเป็นอันตรายได้ หัวใจวาย ดังนั้นการวิ่งระยะไกลควรประเมินศักยภาพของคุณก่อน โดยทั่วไป แพทย์มักจะแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปี แต่ถ้าไม่ได้ตรวจสม่ำเสมอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคพื้นเดิมหรือสาเหตุที่อาจขัดขวางการวิ่ง เช่น ข้อเข่าเสื่อม ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หอบหืด โรคหัวใจ โดยเฉพาะภาวะหัวใจขาดเลือดและโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด การประเมินระดับการวิ่งของคุณและระยะเวลาที่ใช้ในการเตรียมตัว หากการตรวจร่างกายไม่มีข้อจำกัดเรื่องการวิ่ง สิ่งที่ควรทำต่อไปคือการประเมินระดับนักวิ่งของคุณ โดยปกติแล้วจะแบ่งออกเป็นระดับเริ่มต้น ระดับกลาง ระดับสูง และระดับการแข่งขัน เพื่อเตรียมความพร้อมอย่างเหมาะสมตามระดับของคุณเองและไม่หักโหมจนเกินไป ก่อนการแข่งขันอย่างน้อย 1 สัปดาห์ นักวิ่งควรฝึกวิ่งให้ได้ระยะทางที่ต้องการ รวมทั้งมีความมั่นใจและความพร้อมในการแข่งขัน ในช่วงระยะเวลาการเตรียมการควรปฏิบัติในสภาวะที่ใกล้เคียงกับสภาพอากาศ ความชื้น ระยะทาง และเส้นทางมากที่สุด จนร่างกายต้องปรับตัว อยากเริ่มวิ่ง…ต้องเตรียมตัวอย่างไร? สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น คุณควรตั้งเป้าหมายที่ทำได้เองและค่อยๆ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินสลับกันประมาณ 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำได้ต่อเนื่อง คุณอาจเริ่มตั้งเป้าที่ Fun Run หรือ 5K ก่อน ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนในการเตรียมตัว ค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งและระยะทาง ต่อไปนี้คือตัวอย่างเซสชันการฝึก 5K ตามที่แสดงในตารางด้านล่าง สิ่งที่ต้องรู้และทำก่อนวิ่ง เลือกรายการวิ่งที่เป็นมาตรฐานในการจัดการ มีการวางแผนอย่างรอบคอบและเป็นระบบ ทั้งสภาพเส้นทาง ระยะทางที่แม่นยำ สิ่งอำนวยความสะดวกและความปลอดภัย เช่น มีสถานีปฐมพยาบาลพร้อมบุคลากรทางการแพทย์ที่จำเป็นและอุปกรณ์ทางการแพทย์และเข้าถึงได้ง่าย ไม่ควรวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนเกิน 35 องศาเซลเซียส โดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อนและมีความชื้นสูง . โดยทั่วไป การแข่งขันมาตรฐานจะไม่ทำงานหาก WGBT (อุณหภูมิโลกกระเปาะเปียก) เกิน 32°C ซึ่งต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการวัด เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพื่อให้เข้ากับรูปร่างของเท้า พื้นรองเท้า และสามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีตลอดจนเหมาะกับเส้นทางและพื้นผิวการวิ่ง ห้ามสวมรองเท้าคู่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ควรวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งทุกครั้ง กินอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ในกรณีที่วิ่งระยะไกลนานกว่า 2 ชั่วโมง ให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 กรัม/กก./ชั่วโมง เลือกของเหลว เจล หรือขนมที่ย่อยง่ายเพื่อให้พลังงานระหว่างวิ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายผิดปกติและทำให้สมองบวมได้ โดยทั่วไป คุณควรดื่มเพื่อสนองความกระหายของคุณเท่านั้น อาจดื่มน้ำสลับกับน้ำแร่ประมาณ 120-180 มล. ต่อครั้ง ทุกๆ 15-20 นาที ระหว่างวิ่งก็เพียงพอแล้ว และควรสังเกตปริมาณและสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะน้อยลงและเข้มขึ้นแสดงว่าร่างกายยังขาดน้ำ ควรดื่มให้มากขึ้น แต่ถ้าปัสสาวะมาก สีจะอ่อนลงและบ่อยกว่าปกติ อาการวิงเวียนศีรษะ วิงเวียนศีรษะ อาจบ่งบอกว่าร่างกายได้รับน้ำมากเกินเพียงพอ หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากแพทย์และผู้ฝึกสอน การรับประทานอาหารชดเชยอัตราการขับเหงื่อ (ปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไปในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง) และเทคนิคเฉพาะ เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพสูงสุด แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจบางชนิดได้

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

#ร #กอนทคณจะเรมตนวงมาราธอน #สำหรบ #มอใหมหดวง.

เทคนิค วิ่งมาราธอน,วิ่ง Marathon,ลุงพล,มือใหม่หัดวิ่งมาราธอน,วิ่งลดน้ำหนัก,ฝึกวิ่ง,วิ่ง full marathon,ฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,เริ่มต้นวิ่งวันแรก,เคล็ดลับ วิ่ง มาราธอน,รู้ก่อนวิ่ง,run,เตรียมพร้อม เพื่อ วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอน,42.195,ตั้งเป้าวิ่งไปให้ถึงมาราธอน,วิ่ง,วิธีซ้อม วิ่งมาราธอน,เริ่มต้นวิ่ง,marathon,รู้ก่อนวิ่งมาราธอน,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.

รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง.

เริ่มต้นวิ่งมาราธอน.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามเริ่มต้นวิ่งมาราธอนข้อมูล