ยิ่งกินยิ่งผิวแข็งแรง!! 5 อาหารลดสิว ผิวสวยใสสุขภาพดีจากภายใน
อ่าน 2,648
สาวๆที่อยากมีผิวใสไร้สิว นอกจากการดูแลผิวด้วยการดูแลผิวแล้ว คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารด้วย เพื่อผิวสวยสุขภาพดีจากภายในวันนี้ แก๊ง ความงาม เลยอยากแนะนำ 5 อาหารบำรุงผิว ลดความเสี่ยงการเกิดสิว มาดูกันว่ามีอาหารประเภทใดบ้าง
1. ผักสีส้มอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ แคนตาลูป เป็นต้น เมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้ร่างกายมีวิตามินเอ ซึ่งช่วยเสริมสร้างผิว และยังช่วยการทำงานของสารอาหารอื่นๆ เช่น ซีลีเนียม ในการเสริมสร้างผิว .
2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (สารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยให้รอยแผลเป็นที่เกิดจากสิวหายเร็วขึ้น รอยแผลเป็นจางลงเร็วขึ้น ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว ซีเรียล และปลาเทราท์ เป็นต้น
3. อาหารที่มีสังกะสี
อาหารที่มีสังกะสี (Zinc) จะช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเพศ ลดความเสี่ยงการเกิดสิวที่เกิดจากฮอร์โมน ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดีขึ้น เช่น หอยนางรม ไก่ ถั่ว
4. อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบ บรรเทาสิว หลุมสิวหายเร็วขึ้น
5. ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
วิตามินซีมีประโยชน์มาก ช่วยบำรุงผิวให้ดูขาวกระจ่างใส ลดเลือนจุดด่างดำ รอยแผลเป็น และยังทำหน้าที่สร้างคอลลาเจนซึ่งจะทำให้เซลล์ต่างๆ ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น
#ยงทานผวยงแขงแรง #อาหารลดสว #ผวสวยใสสขภาพดจากภายใน
