ยกเวท 11 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.greenery.org

วันที่โพสต์: 06/17/2021 04:03 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (50175 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: เหตุผลที่เรายกเวทจำนวนครั้งไม่เท่ากัน นั่นเป็นเพราะเรามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning ได้ทดลอง …

ตรงกับผลการค้นหา: ทำไมต้องยกเวท แม้จะไม่มีคำแนะนำใดใช้ได้ผลกับทุกคน แต่ในโลกของฟิตเนสมันก็มีกฏเกณฑ์บางอย่างที่คุณควรรู้ไว้ เช่น หากคุณอยากให้กล้ามเนื้อของคุณมีกำลังวังชา คุณก็ต้องหมั่นใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ เช่น เดินแทนการขึ้นลิฟต์ ล้างรถเอง จัดสวน ถูบ้าน ฯลฯ เหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ยืดเส้นยืดสาย ใครที่ทำอยู่แล้วถือว่าดี ขอให้ทำต่อไป แต่หากใครมีเป้าหมายที่ไกลกว่านั้น เช่น อยากได้กล้ามใหญ่ๆ อยากยกของหนักได้สบาย หรืออยากเดินไกลๆ แล้วไม่เหนื่อย ขึ้นบันไดสิบกว่าชั้นแล้วไม่หอบแฮ่ก เมื่อนั้นการยกเวทจึงเข้ามามีบทบาท…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fitjunctions.com

วันที่โพสต์: 08/17/2021 11:24 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (42689 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ก่อนอื่นอยากพูดถึงรายละเอียดของคำว่าเล่นเวทก่อน ว่ามันมีอะไรบ้างที่เราสามารถ “ปรับ แก้ และ เล่นกับมันได้”. Load: คือน้ำหนักที่เราใช้ การใช้น้ำหนักมาก ทำให้เรายก …

ตรงกับผลการค้นหา: วันนี้เราได้ลองหา 1RM ของจอร์จจี้ สำหรับท่า Bench Press ซึ่งยกได้ 1 ครั้ง (โดยโค้ชไม่ต้องช่วย) ที่ 40KG ซึ่งโค้ชจะเอาตัวเลขนี้ไปคำนวนว่าเจอกันคราวหน้า จะยกเท่าไหร่ดี (ปกติ ถ้าอยากกล้ามใหญ่ จะฝึกกันที่ประมาณ 60% ของ 1 RM ซึ่งของจอร์จจี้ก็คือ 24 KG และยกให้ได้ 8-12 ครั้ง) ความถี่ในการซ้อมกล้ามเนื้อ อก ของจอร์จจี้คือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นจุดที่ต้องการพัฒนา สำหรับมือใหม่ Intensity ยังไม่จำเป็นต้องสูงมาก เนื่องจากอาจจะบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราเน้นที่การทำท่าให้ถูก และ Volume ปานกลาง เพื่อให้มีการทำซ้ำในหลายๆท่า ให้ร่างกายจำท่าได้…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fitjunctions.com

วันที่โพสต์: 12/07/2021 04:50 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (47580 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: เคยมั้ย เวทแล้วปวด เดินไม่ได้ ไปหาหมอ หมอบอกกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กันว่า สรุปแล้ว เล่นเวท ต้องเจ็บไหม ถ้าไม่เจ็บ กล้ามขึ้นหรือป่าว.

ตรงกับผลการค้นหา: 2.McGrath R P., Whitehead J R., Canie D., The effect of proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on post-exercise delayed onset muscle soreness in young adults. Inter J Exer Sci. 7(1) : 14-21, 2014http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1528&context=ijesReview Research งานวิจัย 60 งาน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: society.wefitnesssociety.com

วันที่โพสต์: 10/17/2021 11:06 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (77652 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: เป็นคำถามที่พบได้บ่อย ๆ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา แนะนำให้ เล่นเวท เซตละ 8-12 ครั้ง เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ muscular strength และให้เล่น 10-15 ครั้ง ถ้า …

ตรงกับผลการค้นหา: – เพื่อลดไขมัน : 1-3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักที่มากพอจะทำให้เกือบจะยกครั้งหลัง ๆ ไม่ไหว – เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เล่นมากกว่า 3 เซต แต่ละเซต ยกให้ได้ 6-8 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ทำให้ยกครั้งหลัง ๆ เกือบไม่ไหว สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่น ควรจะใช้วิธีนี้เมื่อผ่านไปแล้วเป็นเดือน – เพื่อสุขภาพทั่วไป 1-3 เซต เซตละ 12-16 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักที่มากพอจะทำให้เกือบจะยกครั้งหลัง ๆ ไม่ไหว

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: jonessalad.com

วันที่โพสต์: 11/22/2021 06:02 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (94261 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: จนอยากจะเลิกเล่น อย่าเพิ่งท้อไป! เพราะมันมีวิธีแก้ คือเราต้องหาเทคนิคใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตกใจบ้าง! วันนี้ลุงเลยรวมเทคนิคการยกเวทหลายๆ …

ตรงกับผลการค้นหา: กล้ามยิ่งฝึกให้ถึงจุดล้า ยิ่งพัฒนา! แต่สายเวทหลายคนต้องเคยเจอปัญหากับจุดอิ่มตัว ที่เวทยังไงกล้ามก็ไม่พัฒนาขึ้นสักที… จนอยากจะเลิกเล่น อย่าเพิ่งท้อไป! เพราะมันมีวิธีแก้ คือเราต้องหาเทคนิคใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตกใจบ้าง! วันนี้ลุงเลยรวมเทคนิคการยกเวทหลายๆแบบมาฝาก ให้เล่นสลับวนกันไปยาวๆ ช่วยกระตุ้นให้กล้ามถึงจุดล้าสุดยอดได้ และพัฒนากล้ามเนื้อได้มากขึ้นแน่นอนจ้า

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.jeab.com

วันที่โพสต์: 03/29/2021 07:52 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (47394 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 8. การยกดัมเบลขึ้นลงของท่า Biceps Curls ควรขึ้นและลงให้สุดแขน. 8.extend. 9. ไม่ควรเหวี่ยงตัวหรือใช้แรงจากลำตัวในการยกเวท ควรโฟกัสใช้แรงเฉพาะแขน …

ตรงกับผลการค้นหา: ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน และหยิบมาใช้บ่อยครั้งที่ออกกำลังเอง แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ดูใช้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วการใช้ดัมเบลมีวิธีการใช้ที่ค่อนข้างซับซ้อนและควรใช้อย่างถูกวิธี เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นี่คือ 10 วิธีการยกดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้มัน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fitwhey.com

วันที่โพสต์: 04/21/2021 04:38 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (38655 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: วิธีฝึก: เริ่มจากยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาต้นขา จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างไปด้านห้าง พร้อมกับหายใจเข้า ยกค้างไว้ …

ตรงกับผลการค้นหา: หากพูดถึงการมีหุ่นดี มักมีชัยไปกว่าครึ่ง ทั้งด้านสุขภาพและโอกาสอีกมากมาย แต่เบื้องหลังการมีหุ่นดี ๆได้ต้องผ่านความยากลำบากและอาศัยความอดทนที่คุณต้องหมั่นฝึกฝนและออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคุมอาหารการกิน เพื่อผลลัพธ์อันหน้าพอใจ แต่ปัญหาหลัก ๆ ที่คนไทยมักเข้าใจผิด คือ “ แค่อดอาหารก็หุ่นลดลง” นั่นคือความเชื่อที่ผิด บางคนคิดว่าแค่คาร์ดิโอก็เพียงพอ แท้จริงแล้วการคาร์ดิโอ บวกกำลังกับการทำเวทเทรนนิ่ง จะเห็นผลชัดและดีที่สุด อีกความเชื่อหนึ่งที่ยังทำให้คนถอดใจที่จะดูแลสุขภาพต่อคือ น้ำหนัก น้ำหนักไม่สามารถการันตีได้ 100% ว่าคุณมีน้ำหนักที่น้อยและจะแปลว่า…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 01/01/2022 07:58 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (17390 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่อาศัยการใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทาน โดยอาจใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) …

ตรงกับผลการค้นหา: สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นอาจยังยกน้ำหนักได้ไม่มากนัก ซึ่งก็ไม่ควรฝืนยก ควรเริ่มจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อนใน 3-4 สัปดาห์แรก เมื่อฝึกไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นจะเริ่มคุ้นชินและปรับตัวจนยกน้ำหนักได้มากขึ้นเอง การเริ่มยกน้ำหนักระดับหนึ่งได้ง่ายขึ้นเป็นสัญญาณบ่งบอกความพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระดับต่อไปได้แล้ว โดยการเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปอีกขั้น แต่หากไม่เพิ่มน้ำหนัก กล้ามเนื้อก็จะมีความแข็งแรงอยู่ในระดับคงเดิม ตราบใดที่ยังมีการเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.apexprofoundbeauty.com

วันที่โพสต์: 05/12/2021 09:26 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (43621 รีวิว)

ระดับสูง: 1⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: สารอาหารและโปรตีนไม่เพียงพอ · การพักผ่อนไม่เพียงพอ · ระดับการเล่นเวทเทรนนิ่งไม่เหมาะสมกับตัวเอง · เล่นเวทเทรนนิ่งไม่สม่ำเสมอ · ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป.

ตรงกับผลการค้นหา: Emsculpt เทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.gymware.com

วันที่โพสต์: 05/08/2021 07:14 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (27739 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ในช่วงชีวิตของการเล่นกล้าม หรือเวทเทรนนิ่งนั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเล่นต่อเนื่องกันเป็นเดือนๆ ปีๆ จะหยุดก็เพียงตามกำหนดหยุดพักในโปรแกรมฝึก เช่น เล่นเวท 3 …

ตรงกับผลการค้นหา: ในช่วงชีวิตของการเล่นกล้าม หรือเวทเทรนนิ่งนั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเล่นต่อเนื่องกันเป็นเดือนๆ ปีๆ จะหยุดก็เพียงตามกำหนดหยุดพักในโปรแกรมฝึก เช่น เล่นเวท 3 วัน พัก 1 วัน ในความเป็นจริงนั้น เราแทบจะไม่สามารถปฏิบัตตามโปรแกรมฝึกได้อย่างเป๊ะๆ ด้วยสาเหตุรอบด้าน สาเหตุต่างๆมาทำให้หยุดเล่นต่อเนื่องมีมากมาย เช่น เจ็บไข้ได้ป่วย เล่นกล้ามให้ใหญ่โตขนาดไหน แต่ร่างกายก็เป็นเนื้อหลังมังสา เกิดโรคภัยได้ทุกเมื่อ หากไม่สบายก็ต้องหยุดเล่นเพื่อรักษาตัว อาจเป็นวัน เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน บาดเจ็บ เรื่องนี้ไม่มีใครอยากโดน แต่ การเล่นเวทกับการบาดเจ็บ เป็นของคู่กัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fit-d.com

วันที่โพสต์: 01/08/2021 06:38 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (33196 รีวิว)

ระดับสูง: 1⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: “10 ข้อที่ผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท” – Fit-d.com

ตรงกับผลการค้นหา: X ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะขาใหญ่ แขนใหญ่ ถ่ายรูปไม่สวย. X ผู้หญิงต้องออกกำลังกายเบาๆ เวทเป็นของผู้ชาย. และล่าสุด. X …

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 11/12/2021 04:59 AM

ดู: 2,434,602 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ช่องทางการติดตาม Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/ IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 06/16/2021 02:50 AM

ดู: 1,358,134 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 1⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นกระชับ แต่มีเวลาน้อย แถมอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม โดยคลิปนี้ใช้แค่ดัมเบล 1 ข้าง …

ผู้แต่ง: Fit Design

วันที่เผยแพร่: 02/19/2021 07:25 AM

ดู: 802,392 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I FITDESIGN สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ …

ผู้แต่ง: NAEFIT

วันที่เผยแพร่: 02/21/2021 06:54 PM

ดู: 160,437 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
ทุกๆครั้งที่เราเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 11/09/2021 01:28 PM

ดู: 289,958 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
ใครที่เป็นมือใหม่พึ่งเล่นเวททำตามคลิปนี้เลยค่า โดนมากๆ ท่าไม่ยากด้วย อยากเห็นผล x3 เท่าคลิกลิ้งค์นี้ …

ผู้แต่ง: Fit Design

วันที่เผยแพร่: 05/30/2021 12:37 PM

ดู: 262,104 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
คลิปนี้ฮัทจะมาสอนการสร้างกล้ามให้เร็วที่สุดสำหรับมือใหม่ 5 ท่า 1. Dumbbell Flat Bench Press จะเป็นท่าที่มีการใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัด 2.

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 12/29/2021 02:32 AM

ดู: 268,978 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
สวัสดีค่ะ วันนี้ดาวจะพาทุกคนมาออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งทั่วร่าง ยาวๆ 22 นาที ได้ทุกส่วนเลยค่ะ beginner ก็ออกได้ค่ะ มาเริ่มกันเลยนะคะ …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 06/09/2021 11:06 AM

ดู: 181,603 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
บริหารหน้าท้องด้วยดัมเบลกันค่า ดัมเบลที่ดาวใช้ในคลิปจะเป็น 2 กิโลกรัมนะคะ สามารถเอาขวดน้ำมาใช้แทนได้ค่ะ …

ผู้แต่ง: NAEFIT

วันที่เผยแพร่: 10/19/2021 02:44 AM

ดู: 59,761 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
ติดตามผ่านทาง ———— Youtube: naefit Fb Page: naefit Instagram: naefit ———— WWW.NAEFIT.COM.

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 09/13/2021 09:28 PM

ดู: 121,999 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราจะมาบริหารทั่วร่างด้วยดัมเบลกันนะคะ ใครที่รอคลิปบริหารในส่วนนี้อยู่รีบจัดเลยน๊าาา หรือ …