เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงsub1 คือ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับsub1 คือมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อsub1 คือกับbirthyouinlove.comในโพสต์พูดคุย เกี่ยวกับแนวทางฝึก วิ่ง Sub1 ระยะ 10Kนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับsub1 คือในพูดคุย เกี่ยวกับแนวทางฝึก วิ่ง Sub1 ระยะ 10K
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากsub1 คือสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดแก่คุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่sub1 คือ
การฝึกวิ่ง 10 กม. ใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที ฉันได้รับคำถามนี้ตลอดเวลา ดังนั้นเรามาพูดถึงมันในวันนี้ ก่อนอื่นเราต้องตั้งเป้าหมาย แล้ววางแผนเป็นขั้นเป็นตอน เดินต่อไปจนกว่าจะเจอจุดที่เราอยู่ เริ่มกันที่เป้าหมายคือวิ่ง 10 กม. ไม่เกิน 60 นาที ซึ่งหมายความว่าเราต้องใช้เวลา 6 นาทีต่อกิโลเมตร เรียกว่า Pace 6:00 จำนวนการฝึกสำหรับแต่ละเมนู 1.5 วิ่งโซน 2 สนามละ 5-8 กม. ครั้งเดียวเก็บใจไว้ที่โซน 2 ไม่สนเรื่องความเร็ว เพซ 8-20 ไม่มีปัญหา 2. วิ่งโซน 3 ครั้งละ 5-10 กม. ให้ใจโซน 3 ไม่สนเรื่องความเร็ว เพซ 8-20 ไม่มีปัญหา 3. วิ่ง Tempo 5 – 8 กม. ต่อครั้ง 4. Interval run รายละเอียดจะระบุไว้ในแต่ละขั้นตอน รูปแบบการฝึกหรือตารางการฝึก รูปแบบจะเป็นดังนี้ วิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ A Run Zone 2 Run Zone 3 Run Zone 2 Run Tempo Run Zone 2 (โดยมีวันหยุด 2 วันในสัปดาห์ สลับรูปแบบได้ แต่วัน ก่อนและหลังจังหวะต้องโซน 2 เท่านั้น Week B Run Zone 2 Run Zone 3 Run Zone 2 Run Interval Run Zone 2 (2 วันพักของสัปดาห์ เปลี่ยนรูปแบบได้ แต่วันก่อนและหลัง Interval ต้องเป็นโซน 2 เท่านั้น จากนี้ไปจะเก็บ ABAB ไว้แบบนี้ กำลังตัดสินใจเพิ่มหรือลดระดับความเข้มข้น ก่อนลงรายละเอียด ผมขออธิบายผลของการฝึกเมนู Speed แบบใด ทั้งๆ ที่จำเป็นต้อง เพิ่มระดับ ลดระดับ และฝึกต่อ 1. ควรเพิ่มความเข้มข้น – วิ่งเสร็จจะไม่เหนื่อยมาก ยังรู้สึกว่าวิ่งได้อีก (อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 160-165) นี่ ต้องใช้ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น 2. คุณควรฝึกความเข้มข้นนี้ต่อไป – หลังจากวิ่ง คุณจะ b เหนื่อยแทบแย่ แต่พอไปต่อ ยังควบคุมร่างกายได้อยู่ (อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 163-175) แบบนี้ ฝึกแบบนี้ไปก่อน 3.ควรลดความเข้มข้นลงทันที – วิ่งไม่จบเหนื่อยมาก จบแบบเกือบกระจาย วิ่งไปโดยไม่มีการควบคุมเหนือร่างกาย (อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 170-200) ซึ่งอันตรายมาก ลดความเข้มข้นลงได้ดีกว่า ระดับความเข้มข้นของเมนู ทีนี้มาดูกันว่าจะทำได้ขนาดไหน จากประสบการณ์ของผม คนที่วิ่ง 10K น้อยกว่า 60 นาที (Tempo 8K ต้องมี Pace 6:30 น. ช่วงเวลา 400 เมตร 15 รอบ พัก 1 นาที Pace 5:00) เมื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยน้อยกว่า 170 นี่ สำหรับคนทั่วไป ไปเถอะ แต่ถ้ายังวิ่งแบบนี้ไม่ได้ (Tempo 6K ต้องใช้ Pace 6:30 น. ช่วงเวลา 400m 15 รอบ พัก 1:30 นาที Pace 5:00 ถ้าทำอีกไม่ได้ให้ลดเป็น Tempo 5K, Pace 6:30 น. ช่วงเวลา 400 ม. 13 รอบ พัก 1 นาที อัตราการก้าว 5:00 หากทำไม่ได้ ให้เลื่อนไปที่ Tempo 5K ต้องได้ Pace 6:30 น. ช่วงเวลา 400 ม. 13 รอบ พัก 1:30 นาที Pace 5:00 หากไม่สามารถทำได้อีกครั้ง จะต้องลด ถึง Tempo 5K รับ Pace 6:30 ช่วงเวลา 400 เมตร 10 รอบ พัก 1 นาที Pace 5:00 หากไม่สามารถอีกครั้ง ลด Tempo 5K รับ Pace 6:30 ช่วงเวลา 400 เมตร 10 รอบ พัก 1:30 นาทีจังหวะ 5:00 หมายเหตุ บางคนอาจทำได้ โดยไม่ต้องฝึกให้ถึงระดับสูงสุด แต่ถ้าทำได้ ค่อนข้างเกือบ 100% ส่วนเวลาพักหลายคนอาจสงสัยว่าทำไมพักผ่อนน้อยจัง จริงๆ นี่ถ้าคุณไปเรียนมาดีๆ คุณจะรู้ว่า นักวิ่งทางไกลระหว่างการฝึกแบบ Interval นั้นจะหยุดพักสั้นๆ หรือกระทั่งจ็อกกิ้ง เป็นการพัก เพื่อให้ร่างกายชินกับน้ำหนักและช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ช่วงพักยาวจะบ่อยขึ้น ฝึกฝนโดยนักวิ่งระยะสั้น เพราะไม่ได้เน้นความทนทานแต่เน้นที่ความเร็ว หากมีคำถามว่าถ้าขั้นต่ำยังวิ่งไม่ได้ต้องทำอย่างไร? ฉันจะตอบมัน แต่เดี๋ยวก่อน ผมมีเมนูเบาๆ มาให้ฝึกครับ ขอให้ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะพัฒนาถึงจุดต่ำสุดที่กล่าวไว้คือ Tempo 5K ให้มากที่สุดจนถึงวิ่ง 5K Pace 6:30 น. จะเหนื่อยแต่ไม่สุด ระยะ 100 เมตร วิ่ง 100 เมตร 20 ครั้ง โหลดไม่เต็มที่ วิ่งจนกว่าความเร็วในการวิ่งของคุณจะต่ำกว่า Pace 5 หรืออยู่ที่ Pace 4:30-4:45 น. และคุณวิ่งครบ 20 ชุดโดยไม่เหนื่อยเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจคุณไม่เกิน 170 โอเค หวังว่าคุณคงเข้าใจ แต่ทั้งๆ ที่แผนการฝึกอบรมนี้มาจากความคิดส่วนตัวของฉันที่คนรอบตัวฉันได้ฝึกฝนจนสำเร็จ อาจจะใช่หรือไม่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าในกรณีใดให้ฝึกฝนโดยคำนึงถึงสุขภาพ ถ้าเหนื่อยมาก เจ็บ หยุด ไม่ควรฝืน สุดท้ายนี้ผมขอแนะนำช่องให้ติดตามครับ เรื่องวิ่งที่ 1. Youtube Chanel : Run EZ เป็นคลิปวิ่ง เรื่องราว รีวิว สถานที่อบรมต่างๆ 2. Facebook Fan page : Run EZ จะมีบทความและคลิปที่ลง Youtube 3. Facebook Group : Run EZ group เป็นที่ส่งการบ้าน ขอคำแนะนำ วิ่ง EZ (โดยปิด) สามารถติดตาม ที่ .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับsub1 คือ
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว พูดคุย เกี่ยวกับแนวทางฝึก วิ่ง Sub1 ระยะ 10K สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับsub1 คือ
#พดคย #เกยวกบแนวทางฝก #วง #Sub1 #ระยะ #10K.
Sub1,10K,running,train,วิ่ง sub1.
พูดคุย เกี่ยวกับแนวทางฝึก วิ่ง Sub1 ระยะ 10K.
sub1 คือ.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านsub1 คือข่าวของเรา
ขอบคุณ
ตารางนี้เหมือนที่ผมทำอยู่เลยครับ ผ่าน sub1 สบายๆในเดือนที่ 2
ขอบคุนสำหรับข้อมูลคับ
เพิ่งจบฟูลมาแบบเกือบคัตออฟ เลยกลับมาย้อนฝึกพื้นฐานดีกว่า ล่าสุดลอง Tempo เพซ 6:30 ตามที่บอกในคลิป ปรากฎ เหนื่อยลากเลือดเลยคับ ฝืนได้แค่ 3 km เอง หัวใจโซน 4 ยาวเลยคับ ต้องฝึกอีกเยอะเลย จะพยายามเพิ่มระยะให้ได้คับผม
ตอนนี้วิ่งจริงจังได้ 3 เดือน กดได้ 1.02 ชม. 10k กำลังลังเลว่าจะฝึกให้ทนขึ้นเพื่อไปต่อ 21k จบแบบไม่เจ็บ (เคยลงฮาล์ฟแล้วเจ็บที่ กม.12) ถ้าฝึกเพื่อไปต่อ half จะเป็นไปได้ไหมครับที่ความเร็วเราจะเพิ่มโดยอัตโนมัติโดยไม่ฝึก interval เลยเมื่อกลับมาลง 10k ครับ ?
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมากครับ♥️
ขอคำแนะนำโค้ช
อยากวิ่งต่อเนื่องได้อย่างน้อย 1 km
ตอนนี้ทำได้แค่วิ่ง 500m แล้วเดินเร็ว 500m
ไม่งั้นฮารทเรทขึ้นเยอะหายใจไม่ค่อยทันค่ะ
Step ต่อไปแนะนำแนวทางการฝึกวิ่ง Sub 2 ระยะ 21 km ด้วยน่ะครับ
การ tempo ไม่ใช่การวิ่งให้เร็วกว่าเพซที่เราจะวิ่งในระยะที่สั้นกว่า ระยะจริงหรอครับ เข้าใจผิดมาตลอดเลยหรอครับเนี่ย
ผมวิ่งมา 4 เดือน 10 K พึ่งได้ sub 1 ครับ ปรับท่าวิ่ง ได้ เวลา 54 – 55 นาที ครับ แรกๆเน้นฝึกความทนวิ่งช้าๆก่อน แล้วไปงานวิ่ง10 k 1 ครั้ง ได้เวลา 1.20 ชม.
ขอบคุณครับ ได้ประโยชน์มากๆ เลย จะลองเอาไปปรับใช้เพื่อการฝึกดูครับ 😀
ปกติวิ่ง 10 km. 45 นาที อยากเร็วกว่านี้ต้องฝึกคร่าวๆยังไงครับ ผมพึ่งวิ่งมาได้ 5 วันครับ แต่ก่อนเตะบอล ช่วงนี้ฝนตกบ่อย เลยหันมาวิ่ง ตอนนี้รู้สึกชอบวิ่งครับ แนะนำด้วย
ผมมือใหม่ ไม่เข้าใจ ศัพย์ มีรูปภาพประกอบให้คนมือใหม่จะดีมากคับ
เป็นประโยชน์มากครับ ปัจจุบันนี้เกือบๆจะได้ Sub1 เดี๋ยวจะลองฝึกตามของพี่ดูครับ
ถ้าสามารถวิ่ง tempo 8k pace 6.30 ได้ (เป็นเพซที่วิ่งแล้วรู้สึกสบาย ไม่เหนื่อยมาก) ควรฝึก interval แบบไหนดีคะ ตอนนี้ฝึก yasso800x5 รอบ พัก 400 เมตรอยู่ รู้สึกว่าพักนานไป ควรฝึกแบบนี้ต่อไม๊คะ
อินเทอวาลพซ5 เทมโป้เพซ6.30 แล้วโซน2วิ่งประมาเพซอะไรครับ ผมไม่มีนาฬิกาจับHR ปกติผมวิ่ง10โลเพซ7.30ได้ครับแต่ก็น่าฝืนไปต่อได้อีกสัก1-2โลแต่ยังไม่เคยลอง ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ตอนนี้วิ่ง 10 กม. ใช้เวลาประมาณ 53 – 56 นาที ถ้าต้องการวิ่งให้ได้ต่ำกว่า 50 นาที จะสามารถใช้ตารางฝึกนี้ได้เลยไหมครับ
ขอบคุณครับพี่ออฟที่แชร์ความรู้ให้คับ