ให้ผอมและหุ่นดีได้ง่ายๆ ไม่ต้องไปยิม แค่ทำตาม 8 ข้อนี้
อ่าน 3,054
ผู้หญิงทุกคนรู้เรื่องนี้แม้ว่าเราจะขี้เกียจออกกำลังกายก็ตาม ก็สามารถมีหุ่นที่เพรียวบางได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องวิ่งจนเหงื่อออก ไม่ต้องคาร์ดิโอ แค่ท่องจำและปฏิบัติตามกฎเหล็ก 8 ข้อที่เราวางไว้อย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอ แต่กฎและวิธีการปฏิบัติคืออะไร? ตามเส้นทางนี้
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 1. ดื่มน้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน
สำหรับสาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย เราต้องดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร เพื่อให้น้ำที่เราดื่มเข้าไปช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญ รวมทั้งช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ลดอาการบวม ทำให้ผิวอิ่มน้ำ แต่ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวหรือน้ำดีท็อกซ์เท่านั้น เพราะถ้าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำอัดลมจะทำให้เราอ้วนได้แน่นอน
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 2. ดื่มชาเขียวร้อนหลังรับประทานอาหาร
สาวๆ รู้ยัง ชาเขียวสามารถดักจับไขมันในอาหารที่เรากินได้? ดังนั้นสาวๆ จึงควรดื่มชาเขียวร้อนที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในแต่ละมื้อเพื่อคุณสมบัติที่ดี เป็นการช่วยลดไขมันในร่างกายของเราโดยไม่ทำให้เสียพลังงานในการออกกำลังกายนั่นเอง
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 3. เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องแทนข้าวขัดสี
แม้จะให้พลังงานเท่าๆ กัน แต่รู้หรือไม่ว่าข้าวกล้องช่วยให้อิ่มนานกว่าข้าวขาว ด้วยไฟเบอร์ที่มากกว่าถึง 6 เท่า จึงเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้กระเพาะอาหารย่อยข้าวกล้องได้ช้ากว่าข้าวขาวหลายชั่วโมง รวมทั้งวิตามินบี 1 มากกว่า 5 เท่า ทำให้เราได้ประโยชน์จากข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 4. ขนมปังขาวเป็นศัตรูของความผอม
ขนมปังหาซื้อง่าย แถมกินง่ายด้วย ไม่ว่าจะในร้านเบเกอรี่ ตลาดนัด ร้านสะดวกซื้อ หรือในซูเปอร์มาร์เก็ตในห้างสรรพสินค้า ต่างก็เป็นศัตรูของความผอมเพรียวและรูปร่างที่ดี จากปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแป้งที่มาอิ่มหลังรับประทานอาหารและไม่ออกกำลังกาย รับรองว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ ถ้าคุณชอบกินขนมปังมากๆ ให้เลือกขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลเกรนแทน
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 5. เน้นการกินผักและผลไม้
อยากหุ่นเพรียวไม่กลับมาอ้วนต้องเป็นมิตรกับผักและผลไม้นะสาวๆ อันที่จริง ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และสารอาหารที่จำเป็น ยังช่วยลดความอยากอาหารทำให้สาวๆรู้สึกอิ่ม ไม่อยากกินไม่จิบ ยังช่วยในการขับขี่ได้อย่างคล่องแคล่ว ส่งผลให้น้ำหนักลดลง และยังทำให้ผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย
กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก 6. กินกรีกโยเกิร์ตเป็นประจำ
กรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตชนิดหนึ่งที่ใช้กระบวนการคายน้ำ ให้โปรตีนและประโยชน์มากมายกว่าโยเกิร์ตธรรมดา และเนื่องจากโปรตีนจะเข้ามาแทนที่ไขมันในกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณอ้วนได้ยากขึ้น รีบขึ้นและตุนโยเกิร์ตกรีก แต่ถ้ากินเข้าไปก็ไม่ถูกปากจริงๆ คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนได้
กฎการลดน้ำหนัก 7. อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ
อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ตลอดทั้งวันหากสาวๆ ละเลยการทานอาหารเช้า ร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้เราอ้วน แทนที่จะผอมอย่างที่คิด สาวๆ ควรทานอาหารเช้าทุกวัน และลดปริมาณอาหารกลางวันและอาหารเย็นลงแทน
กฎการลดน้ำหนัก 8. เลือกกินเนื้อไก่และปลา
สาวๆ ที่ไม่อยากอ้วนควรเลือกแคลอรี่น้อยและเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่นไก่และปลา สำหรับไก่ให้เลือกอกไก่และเนื้อไก่จะเหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักมากๆ ส่วนปลาทะเลจะมีไขมันน้อยกว่าและมีพลังน้อยกว่าปลาน้ำจืด แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกระบวนการทำ
อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจอย่าลืมทำตามกฎเหล็กที่เรานำมารวมกัน ให้ฉันบอกคุณว่าโทนสีร่างกายและลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าสาวขี้เกียจอยากลองออกกำลังกายแบบนี้ล่ะก็ ติดตามอ่านบทความ 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวขี้เกียจ! ตกลง
#ผอมเพรยวหนดไดแบบงายๆ #ไมตองเขาฟตเนส #แคทำตาม #กฎเหลกน
