หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับผอมลงพุง หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับผอมลงพุงมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อผอมลงพุงกับBirthYouInLoveในโพสต์ปัญหาโลกแตก “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) แก้ยังไงดี? | ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อนี้.
สารบัญ
เอกสารที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับผอมลงพุงในปัญหาโลกแตก “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) แก้ยังไงดี?
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากผอมลงพุงเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อผอมลงพุง
ผอมแต่มีพุงเป็นปัญหาระดับชาติ เพราะใครกันแน่ที่อ้วนลงพุง ใส่อะไรก็ไม่สวย หาเสื้อผ้าใส่ยาก หลังจากทานอาหารครบมื้อ ท้องของฉันก็พองตัวขึ้นทันเวลา บ่นเสียงดังไม่ได้ เพราะคนรอบข้างจะพูดว่า “ไม่เห็นอ้วนเลย” “อ้วนแล้วจะเรียกว่าอะไร” “อยากให้คนอื่นบอกว่าคุณผอมและหุ่นดี”? ถ้าเราอ้วนและผอม “ผอมอ้วน” ถ้าเราซ่อนเก่งเราจะไม่ดูอ้วน ตัวเลขก็เหมือนกับมาตรฐานของผู้หญิงไทยโดยทั่วไป ภายนอกดูสมส่วน ใบหน้า แขน ขาเล็ก เฉพาะส่วนท้องและสะโพก ที่ไม่แบนเหมือนคนขาใหญ่ไม่มีใครเคยเข้าใจว่า ใต้ผ้านั้นคือพุงที่เป็นปัญหา ออกกำลังกาย ซิทอัพ คุมอาหารอย่างไร? ปังไม่ยอมไป ใส่เสื้อผ้าผิด ชีวิตเปลี่ยน คนจะทักว่า “ท้องหรือเปล่า” วันนี้เป็นโค้ชเค เลยมาแนะนำ 4 วิธีลดพุงโดยเฉพาะสาวๆ มาดูวิธีออกกำลังกายกัน วิธีดูแลอาหาร “พุง” จะลดขนาดลง โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของส่วนอื่นๆ โดยเฉพาะหน้าอก (นม) และใบหน้า ทำไมผอมแต่พุง (Skinny Fat) เกิดจากอะไร? ก่อนจะไปเรียนรู้เคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้อง เรามาดูเหตุผลกันก่อน ทำไมหุ่นของเราถึงเป็นมนุษย์? “ผอมแต่มีพุง”? 1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง หากเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชานมไข่มุก พิซซ่า และโดนัท บางครั้งกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมาก อาจจะไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น ส่องกระจกหุ่นก็ยังไม่เปลี่ยน แต่ถ้าเผลอกินหรือตามใจปากบ่อยๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และไขมันจะสะสมที่หน้าท้อง เราจึงต้องลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เพราะเป็นสาเหตุของไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ง่าย และเร็วกว่าอาหารที่มีไขมันสูง ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว ขนมปังเบเกอรี่ น้ำแข็งไส เช่น บิงซู เมนูขนมไทย เช่น บัวลอย ไอศกรีมและโดนัท เป็นต้น เป็นประจำและต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ก็อาจทำให้พุงป่องออกมาได้อีก โดยเฉพาะเครื่องดื่ม ม็อกเทล ค็อกเทล และไวน์ขาว ไวน์แดง เป็นต้น เมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป โดยจะเน้นไปที่การกำจัดแอลกอฮอล์ก่อน อาหารหรืออาหารเรียกน้ำย่อยที่รับประทานเข้าไปจึงลดลงเป็นไขมัน ส่งผลให้มีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นเรื่อยๆ 3. ลดน้ำหนักผิดวิธี (Crash Diet) ลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินยาลดน้ำหนัก. และการอดอาหารกะทันหันหรือกินน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายเครียด ปฏิเสธที่จะดึงไขมันออกมาเป็นพลังงาน การถือศีลอดจะทำให้ร่างกายใช้กรดอะมิโนจากมวลกล้ามเนื้อเป็นพลังงานแทน ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อเล็กลง หน้าอกเล็กลง (นม) กระดูกอ่อนแอ และสุขภาพไม่ดี ตัวเลขบนมาตราส่วนอาจลดลง แต่คำตอบคือ หน้ามืด หน้าอกแบน และทุกส่วนดูเหมือนจะเล็ก ยกเว้นพุงที่ยังยื่นออกมา และการกินยาลดน้ำหนักมีหลายกรณี จากนั้นก็มีนิ่วในไต จนฉันต้องไปโรงพยาบาล 4. Unsuitable Exercise ปัญหาที่ฉันพบมากที่สุดคือการออกกำลังกายมากเกินไป เช่น ในหนึ่งวัน ทำทั้ง Weight Training แล้วตามด้วย Weight Training คาร์ดิโอ การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไป มากเกินพอที่จะเพิ่มการกินอาหารได้น้อยลง จนร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโปรตีน ตอนนี้แทนที่ร่างกายจะดึงไขมันหน้าท้องมาเผาผลาญ กลับมาดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อไปใช้ระหว่างออกกำลังกายแทน ดังนั้น กินอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย และโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =========================== ==== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: “Get Lean by Science” คำแนะนำที่ได้ผลจริงๆ บอกฉันทั้งหมด เลือกข้อมูลที่ดีเท่านั้น
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับผอมลงพุง
ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับผอมลงพุง
#ปญหาโลกแตก #ผอมแตมพง #Skinny #Fat #แกยงไงด #ลดไขมน #amp #สรางกลามเนอ.
[vid_tags].ปัญหาโลกแตก “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) แก้ยังไงดี? | ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ.
ผอมลงพุง.
หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาผอมลงพุงของเรา
หนูเป็นประเภทนี่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ฟังแล้วน่าทำตามมากค่ะ ดูไม่ค่อยเครียด
ขอบคุณสำหรับสาระดีดี ผู้หญิงเราอย่าโฟกัสที่ตาชั่ง ให้โฟกัสรูปร่างในกระจก เคยฟังจากคลิปๆหนึ่ง ประทับใจค่ะ หันมาดูแลตัวเองมากขึ้นกว่าแต่ก่อนเยอะเลย
ช่วยอธิบายเรื่องการออกกำลังกายแบบ hit หน่อยได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ
ดูคลิปของโคชเคมาตั้งหลายคลิป…พึ่งมาเจอคลิปที่เราต้องการ…สายไปรึเปล่านี่โคช…คือเราผอมแต่มีพุงตั้งแต่เป็นเด็กเป็นวัยรุ่น555…แล้วพอมามีลูกสามคนพุงก็ยังไม่หายไป…คือเราสูง158ซม…หนัก54กก.แต่มีพุงเหมือนคนท้อง3-4เดือนนะโคช…อายุก็42ปี…พยายามออกกำลังกายประจำทุกวัน..แต่ก็ยังมีพุง5555…พึ่งใด้คำตอบว่าเรากินไอศครีมทุกๆๆเสาร์อาทิตย์…อืมคือมันอดไม่ใด้555….ต่อไปนี้จะหยุดกินแล้ว…ขอบคุณโคชเคมากค่ะที่ให้ความรู้ทุกคลิปแบบละเอียดยิบ…ขออวยพรให้โคชเคประสพแต่ความสุขความเจริญในทุกๆด้าน….กดไลค์และแชร์ให้แล้วนะคะ….สู้ๆค่ะ
ทำไม่ได้คืองดแอลกอฮอล์ ทำไงดีค่ะ
พี่ครับผมมีคำถาม
ผู้ชายสามารถมี "11 line abs " เหมือนผู้หญิงได้ไหมครับ
ปัญหานี้เลยค่ะ ตอนนี้นน.47kg สส.157cm.ค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องหนามาก ทั้งท้องบนและท้องล่าง ค่ะ
ติดตามแล้วค่ะชอบโค๊ตค่ะ❤️
สาเหตุ ดังนี้ กินอาหารที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์อดอาหาร ยาลดความอ้วน ออกกำลังกายอย่างหักโหม
แนะนำทำตามได้ ดังนี้ ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 1วัน คือ เวทเทรนนิ่งทั่วร่าง , ออกกำลังกาย Hiit cardio
2 อย่างนี้สลับกันวันเว้นวัน พักผ่อนให้เพียงพอ กินโปรตีนให้ถึง
การกระโดดเชือกมีผลเสียต่อ
อวัยวะส่วนไหนมั้ยค่ะ เพราะเวลากระโดดหนูชอบเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบอ่ะค่ะ
รบกวนถามหน่อยนะคะ ตอนตื่นเช้ามาหน้าท้องแบน แต่พอกินน้ำไปหนึ่งแก้วพุงก็ออก แล้วพอไปกินข้าวพุงก็ป่องอีก (จะมีพุงออกช่วงหน้าท้องล่าง ใต้สะดือค่ะ)
แบบนี้เรียกว่ามีไขมันที่หน้าท้องเยอะ มวลกล้ามเนื้อน้อย รึเปล่าคะ
#ສາເຫດທີ່ຈ່ອຍມີໜ້າທ້ອງ
1 ຂອງຫວານ
2 ເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາ
3 ການຫຼຸດນຳ້ໜັກຜິດວິທີ. ກິນຢາຫຼຸດຄວາມຕຸ້ຍ ອອກກຳລັງກາຍຜິດວິທີ ການອົດອາຫານ ຂາດໂປຕີນ ຄວນຫຼິ້ນເວດເທຣນນິ້ງທົ່ວຮ່າງກາຍ
1ປັບພຶດຕິກຳການກິນ ກິນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດ
2 ກິນໂປຕີນໃຫ້ພຽງພໍ
3ຜັ່ກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
ผอมแต่มีพุง ใช่เลยค่ะ แนะนำเครื่องออกกำลังกายเองที่บ้านหน่อยค่ะโค้ช
เป็นอยู่ค่ะตอนนี้. ผอม แต่มีท้องป่อง ยิ่งท้องล่างค่ะ
ถูกที่สุดเลยค่ะ
ผมเล่นเวท6วันคาดิโอสามวันต่อสัปดาห์ครับ เเต่พุงไม่ลงเลย ผมต้องกินอย่างไงครับมากกว่าหรือน่อยกว่า Tdeeครับ ผมกินโปรตีนถึงครับ
กินน้ำแก้วเดียวก็มีพุงเลยคร้า
อยากลดน่องและเสริมสะโพกนะคะ
ปกติเป็นคนมีหน้าอก ลงพุง พอลดน้ำหนัก กินน้อย ออกกำลัง ผอมลงค่ะแต่หน้าอกเล็กลงอย่างมาก พุงลงแต่ยังมีพุงอยู่ พอหลังๆมาเลยไม่ได้ออกกำลังและกลับมากินเยอะเหมือนเดิม นน.เพิ่มขึ้นจิงค่ะ แต่มาลงที่พุงอย่างเดียว หน้าอกไม่เพิ่ม ส่วนอื่นไท่เพิ่มเลยค่ะ พอจะมีวิธีแก้ไขให้ส่วนอื่นเพิ่มตามได้ไหมคะ
ถ้าผอม แต่มีพุง เล่นเวท สลับ คาดิโอ วันละกี่นาทีคะ
ขอบคุณมากค่ะโค๊ช ที่ให้ความรู้ดีๆมาเเบ่งปัน เเถมยังตอบกลับทุกคอมเม้นที่ถาม ขอบคุณมากจริงๆค่ะ เเต่เราอยากถามข้อข้องใจของตัวเอง ที่คิดมานานว่า เราควรลดไขมันก่อน หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เเล้วกินอาหารให้มากกว่าที่ใช้ คือเราอยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ เเต่ไม่อยากให้มาลงพุง ตอนนี้กำลังเริ่มเล่นเวท 3-4วันต่อสัปดาห์ เเละกินอาหารให้เกินกว่าที่ใช้ เเต่เหมือนพุงใหญ่ขึ้น เราเลยไม่รู้จะไปต่อยังไงดี ควรกินมากกว่าที่ใช้ หรือน้อยกว่าที่ใช้ เราพึ่งทำมาได้ 1 อาทิตย์ค่ะ สูง 157 น้ำหนักเดิม 44 ตอนนี้ 45 ค่ะ.
เจ้ออกกำลังกายหลายปีหน้ายังไม่ยุบเลย
น้ำหนักลดจาก60เหลือ47คะแต่พุงไม่ลดคะ
ไปวิ่งทุกวันเช้าเย็นคะ
แต่พุงไม่ลดเลยคะ
น้ำหนักลดแต่พุงไม่ลดคะ
หนูไม่รู้จะต้องทำยังไงคะ
ตรงใจมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ค่ะ
ตอนเช้ากินไข่ต้ม 2 ฟอง + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก อิ่มไป 5 ชม. แล้วเริ่มหิวแบบนี้ถือว่าปกติไหมคะ
กินเวย์โปรตีนตัวไหนดีค่ะปัญหาใหญ่มากผอมแต่พุงยื่นจริง
คือแบบเราเป็นคนกินอะไรแล้วก็อ้วนลงพุงตลอดเลยถึงจะกินแบบน้อยๆนิดหนึ่งๆพุงมันก็ขึ้นมาด้วยค่ะควรทำยังไงดีคะ;-;?
ไม่อ้วนมาก พุงไม่มี แต่ต้นขาใหญ่ค่ะแก้ไม่ได้สักที ขอสูตรเล็ดหน่อยค่ะ
ชอบมากค่ะโค้ชเชเยี่ยม
อยู่่บ้านเราควบคุมอาหารได้แต่นานๆเราออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือกินคาบร์เยอะหน่อยพุ่งก็ออกมาเมากเพราะกล้ามเนื้อเรายังไม่แน่นใช่ไหมคะแต่กล้ามท้องรู้สึกว่าจะแน่นยากเพราะเราอายุเยอะแล้วพอเราลดคาบร์มันจะย้วยนิดๆนิดคะพอเรากินคาบร์เยอะหน่อยจะกลายเป็นพุ่งโดยเห็นได้ชัดคือท้องบน