ปวดท้องประจําเดือน วิธีแก้ 15 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.paolohospital.com

วันที่โพสต์: 11/22/2021 02:15 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (72394 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ออกกำลังกายเบาๆ · ประคบร้อน · จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่ใช่ชาหรือกาแฟร้อน · เน้นกินอาหารกลุ่มที่มีแมกนีเซียม · นวดบริเวณท้องน้อยเบาๆ · การฝังเข็มระงับปวด.

ตรงกับผลการค้นหา: Copyright 2018. Paolo Hospital All rights reserved.

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.paolohospital.com

วันที่โพสต์: 08/11/2021 05:53 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (20898 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: ในช่วงวันนั้นของเดือน แต่คุณต้องมานั่งทำงาน เผชิญกับงานกองสุมท่วมหัวอยู่บนโต๊ะ แถมด้วยอาการปวดหน่วงๆ บริเวณท้องน้อย อาการเมื่อยเนื้อ …

ตรงกับผลการค้นหา: โรคที่พบได้บ่อยเกี่ยวกับความผิดปกติของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงอย่างเรานั้นมีอยู่มาก

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.vejthani.com

วันที่โพสต์: 10/08/2021 12:15 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (96447 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: ประคบร้อน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึง มีการผ่อนคลาย ลองประคบกระเป๋าน้ำร้อนครั้งละ 3-5 นาที แล้วจะรู้สึกว่าอาการปวดท้องดีขึ้น วิธีนี้ มีการวิจัยว่า …

ตรงกับผลการค้นหา: ถ้าหากลองใช้วิธีต่างๆเหล่านี้ ร่วมกับการกินยาแก้ปวดแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น, ปวดประจำเดือนมากขึ้นทุกเดือน หรือมีประจำเดือนมากร่วมด้วย นั่นเป็นสัญญาณเตือนแล้ว ให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจวินิฉัยหาสาเหตุที่แน่ชัดจะดีที่สุด

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.phyathai.com

วันที่โพสต์: 03/23/2021 10:44 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (46105 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: “อาการปวดประจำเดือน” เกิดขึ้นได้ยังไง? · ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน เพราะความร้อนมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการปวดจึงค่อยๆ ทุเลาลง · ออกกำลังกายแบบ …

ตรงกับผลการค้นหา: “อาการปวดประจำเดือน” เกิดขึ้นได้ยังไง? · ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน เพราะความร้อนมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการปวดจึงค่อยๆ ทุเลาลง · ออกกำลังกายแบบ …

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.gj.mahidol.ac.th

วันที่โพสต์: 03/30/2021 12:13 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (19376 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: แก้ปวดท้องประจำเดือนกับแพทย์แผนไทย

ตรงกับผลการค้นหา: ซึ่งหากมีอาการปวดไม่มากเราสามารถบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นได้ด้วยตนเอง เช่น ประคบร้อน(3) ออกกำลังกาย เล่นโยคะ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่น ชาคาโม …

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.petcharavejhospital.com

วันที่โพสต์: 01/12/2021 10:16 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (14566 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: ตกขาวมีกลิ่น รู้สึกคันบริเวณปากช่องคลอด เลือดประจำเดือนมีสีแปลกไปจากปกติ; มีปัญหาด้านการมีบุตร. วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแบบไม่ต้องกินยา.

ตรงกับผลการค้นหา: Petcharavej Website’s Terms and Conditions Keywords Petcharavej refers to the online service provider of Petch-aravej Hospital (www.petcharavejhospital.com) “Personal information” is a username and password includ-ing an email, telephone number, and health results. Online Services available on this website: • Doctor appointment • Doctor Name Search • Payment services • Check medical benefits (social security) • Other services that may be added later 1. Apply for membership Petcharavej would like to inform that you will be able to use the…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: vogue.co.th

วันที่โพสต์: 05/30/2021 01:57 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (92376 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ปวดท้องประจำเดือน ไม่ต้องพึ่งยา! โว้กบิวตี้แนะนำวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างได้ผลและไม่อันตราย. โดย VOGUE BEAUTY. 28 มิถุนายน 2565 …

ตรงกับผลการค้นหา: อาการปวดท้องประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน แต่จะมีระดับความปวดแตกต่างกันไปซึ่งบางคนอาจมีอาการปวดเพียงเล็กน้อย สามารถใช้ชีวิตปกติ แต่บางคนอาจมีอาการปวดท้องรุนแรงมากจนถึงขั้นนอนซมและต้องพึ่งยา และในบางรายก็ปวดท้องติดต่อกันหลายวัน นอกจากนี้การกินยาในปริมาณที่มากก็มักส่งผลร้ายต่อร่างกายในอนาคต ดังนั้นวันนี้โว้กบิวตี้เลยขอมาแนะนำวิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนมากฝากกัน สามารถทำได้ง่ายๆ จากของใกล้ตัวโดยไม่ต้องพึ่งยา

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 11/17/2021 08:19 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (89762 รีวิว)

ระดับสูง: 1⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 1. ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว · 2. ดื่มน้ำขิง · 3. ประคบร้อน · 4. จัดยาสักเม็ด · 5. นอนพัก · 6. นวดคลึงท้องน้อยเบา ๆ.

ตรงกับผลการค้นหา: Kapook App ดาวน์โหลดได้เลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 12/31/2021 08:32 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (61605 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ปวดท้องประจําเดือน วิธีแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องน้อย ปวดท้องประจําเดือน ไม่ต้องใช้ ยาแก้ปวดประจําเดือน ก็แก้ ปวดประจําเดือน ด้วย 12 …

ตรงกับผลการค้นหา: Kapook App ดาวน์โหลดได้เลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: hellokhunmor.com

วันที่โพสต์: 03/01/2021 08:06 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (66680 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: วิธี แก้ปวดท้องประจำเดือน ทำอย่างไรได้บ้าง · ใช้ยาบรรเทาปวด · ประคบร้อนบริเวณท้องน้อย · พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะใช้เวลาขณะนอนหลับในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและ …

ตรงกับผลการค้นหา: ประจำเดือน คือ ภาวะที่มีเลือดออกทางช่องคลอดทุกเดือน หรือทุก ๆ 21-35 วัน ภาวะนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนเมื่อเข้าสู่ภาวะเจริญพันธุ์ ในช่วงที่มีประจำเดือน บางคนอาจมีอาการปวดท้อง หรือที่เรียกว่า ปวดประจำเดือนร่วมด้วย และในบางครั้งอาการปวดอาจรุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก การศึกษาวิธี แก้ปวดท้องประจำเดือน ที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกาย การเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ ทั้งนี้ หากอาการปวดรุนแรงและเกิดขึ้นนานกว่าที่เคยเป็น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าการปวดท้องประจำเดือนทั่วไป…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.nonthavej.co.th

วันที่โพสต์: 11/26/2021 09:52 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (14936 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: … บางครั้งรับประทานยาแก้ปวดก็จะดีขึ้นแต่มีหลายรายที่อาการปวดท้องประจำเดือนจะปวดมากขึ้นเรื่อยๆ โดยอาจจะมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดไปหลัง ไปเอว ไปก้นกบ …

ตรงกับผลการค้นหา: อาการปวดประจำเดือนดังกล่าวอาจจะมีสาเหตุหรือโรคบางอย่างที่ทำให้เกิดขึ้น ที่พบได้บ่อยคือ โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ( Endometriosis ) ซึ่งในระยะแรกจะเป็นตุ่มเล็กๆ ฝังตัวอยู่ในอุ้งเชิงกราน ทุกเดือนที่มีเลือดประจำเดือนออกทางช่องคลอด ตุ่มเล็กๆ ที่ฝังตัวในอุ้งเชิงกรานก็จะมีเลือดออกเช่นกันทุกเดือนจะฝังตัวมากขึ้น เมื่อเป็นมากจะมีพังผืดเกิดขึ้นไปพันรัดกับอวัยวะข้างเคียงทำให้มีอาการผิดปกติของการถ่ายปัสสาวะ อุจจาระ การมีเพศสัมพันธ์แม้กระทั่งทำให้มีบุตรยาก เนื่องจากท่อนำไข่ไม่สามารถจับไข่ได้ ไข่ก็ไม่สามารถผ่านท่อนำไข่เพื่อปฏิสนธิกับตัวอสุจิ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: allwellhealthcare.com

วันที่โพสต์: 02/16/2021 08:19 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (56205 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: สาเหตุของการปวดท้องประจำเดือน; สีของประจำเดือนบอกอะไร; วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน; ปวดท้องแบบไหนต้องพบแพทย์. ปวด …

ตรงกับผลการค้นหา: อาการปวดท้องประจำเดือนในเพศหญิงโดยปกติทั่วไปมักจะมีอาการไม่รุนแรง ปวดเพียงช่วงวันแรกๆ ของการมีประจำเดือนจึงไม่ต้องกังวลไป แต่หากมีอาการปวดรุนแรง และมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย ให้รีบพบแพทย์เพื่อได้รับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างเหมาะสมและทันท่วงที BED & MATTRESS PRODUCT ใบอนุญาตโฆษณาเลขที่ ฆพ.816/2563 *อ่านคำเตือนในฉลากและเอกสารกำกับเครื่องมือแพทย์ก่อนใช้ จัดจำหน่าย บริษัท ฟาร์ ทริลเลียน จำกัด 73,75 ซอยจรัญสนิทวงศ์ 89/2 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงบางอ้อ เขตบางพลัด กรุงเทพฯ10700

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.ram-hosp.co.th

วันที่โพสต์: 05/31/2021 08:46 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (51685 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ปวดประจำเดือน (Menstrual Pain/Dysmenorrhea) คือ อาการปวดท้องน้อยช่วงที่มีรอบเดือน ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนรอบเดือนมาเพียงเล็กน้อย หรือเกิดขึ้นระหว่าง …

ตรงกับผลการค้นหา: นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล (Data Protection Policy) บริษัท โรงพยาบาลรามคําแหง จํากัด (มหาชน) โรงพยาบาลรามคำแหง (“โรงพยาบาล”) ได้จัดทำนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ที่ท่านให้โรงพยาบาลใน ระหว่างการร้องขอการบริการ การเยี่ยมชมเว็บไซต์ หรือใช้แอพพลิเคชั่นของหรือจากโรงพยาบาล นโยบาย คุ้มครองข้อมูลส่วน บุคคลนี้รวมถึงข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับตัวคุณโดยเป็นการส่งต่อมาจากบุคคลที่สาม ข้อมูลส่วนบุคคล หมายถึง “ข้อมูลเกี่ยวกับบุคคลซึ่งทำให้สามารถระบุตัวบุคคลนั้นได้ ไม่ว่าทางตรงหรือ ทางอ้อม แต่ไม่รวมถึงข้อมูลของผู้ถึงแก่กรรมโดยเฉพาะ”…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.princsuvarnabhumi.com

วันที่โพสต์: 04/26/2021 10:57 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (81751 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน · ยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ ยาต้านการอักเสบชนิดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่มักจะใช้ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เช่น พอนส …

ตรงกับผลการค้นหา: ปวดท้องประจำเดือนเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก เพื่อให้ร่างกายขับเนื้อเยื่อภายในมดลูกออกมาเป็นประจำเดือน แต่บางครั้งอาจมีการบีบตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงมากกว่าปกติจนอาจไปกดทับหลอดเลือดบริเวณใกล้เคียงจนทำให้ออกซิเจนไม่สามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงได้จึงทำให้เกิดอาการปวดเกร็ง และในช่วงที่มีประจำเดือนร่างกายจะมีการผลิตสารที่ชื่อว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่เป็นสารที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อมดลูกเกิดการบีบตัวมากขึ้นด้วย นอกจากนี้อาการปวดประจำเดือนยังอาจเกิดขึ้นจากปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ๆ ได้อีกด้วย เช่น

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 10/23/2021 07:58 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (48025 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: วิธีดูแลด้วยตัวเอง ผู้ที่รู้สึกปวดท้องประจำเดือนสามารถดูแลตัวเอง เพื่อให้อาการดังกล่าวทุเลาลงได้ ดังนี้. รับประทานยาแก้ปวด เช่น ยาไอบูโพรเฟน โดยรับประทานก่อนที่ …

ตรงกับผลการค้นหา: นอกจากนี้ อาการปวดท้องน้อยอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ หากไม่ได้รับการรักษา จะทำให้เกิดแผลที่เนื้อเยื่อซึ่งทำลายอวัยวะภายในอุ้งเชิงกราน และอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้ โดยผู้ป่วยจะมีไข้ รู้สึกปวดท้องน้อยอย่างรุนแรง บางรายอาจรู้สึกปวดกะทันหัน ซึ่งมักพบในกรณีที่ผู้ป่วยอาจตั้งครรภ์ และตกขาวมีกลิ่นเหม็น ผู้ป่วยควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที ส่วนผู้ที่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและไข้ขึ้นสูงกว่า 38 องศาเซลเซียส อาเจียน ท้องร่วง วิงเวียนคล้ายจะเป็นลม และเกิดรอยผื่นคล้ายไหม้แดด ควรรีบพบแพทย์ทันทีเช่นกัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Thonburi Hospital channel

วันที่เผยแพร่: 07/30/2021 07:48 PM

ดู: 208,744 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
โรงพยาบาลธนบุรี สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม HOT LINE 1645 กด 1 หรือ 0-2487-2000 เปิดบริการทุกวัน website : www.thonburihospital.com …

ผู้แต่ง: Mahidol Channel มหิดล แชนแนล

วันที่เผยแพร่: 05/11/2021 09:44 AM

ดู: 21,341 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
เรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงก็คือ มีการขับเลือดเสียออกมาจากร่างกายในทุก ๆ เดือนเราเรียกสิ่งนั้นว่า “ประจำเดือน” …

ผู้แต่ง: โรงพยาบาลกรุงเทพสิริโรจน์ Bangkok Hospital Siriroj

วันที่เผยแพร่: 10/19/2021 11:04 AM

ดู: 180,763 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
ปวดประจำเดือน …อาการกวนใจ สตรีวัยเจริญพันธุ์ สำหรับผู้หญิงในวัยที่มีประจำเดือน อาการปวดประจำเดือนที่ต้องเผชิญเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม …

ผู้แต่ง: Malinee Channel

วันที่เผยแพร่: 02/14/2021 12:26 PM

ดู: 276,990 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
#ปวดประจำเดือนทำไง #ปวดท้องประจำเดือนทำไง #ปวดท้องเมนส์ทำไง #วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือน #วิธีแก้ปวดท้องเมนส์.

ผู้แต่ง: Thai PBS

วันที่เผยแพร่: 11/25/2021 07:40 AM

ดู: 9,269 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
รักษาอาการปวดประจำเดือนด้วยแพทย์แผนไทย แนะนำวิธีสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย …

ผู้แต่ง: GoodlifeUpdate

วันที่เผยแพร่: 05/19/2021 12:51 AM

ดู: 48,896 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
6 วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือน โดยไม่ต้องกินยา ปวดท้องประจำเดือน อาการที่สาวๆ หลายคนต้องเจอแทบทุกเดือน …

ผู้แต่ง: Thai PBS

วันที่เผยแพร่: 07/07/2021 05:47 PM

ดู: 8,911 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
ชวนสาว ๆ ที่มักมีอาการปวดท้องประจำเดือน มายืดเหยียดร่างกายลดอาการปวดด้วยโยคะท่าง่าย ๆ ช่วยกดนวดท้องน้อย กับครูตูน ธิวาภรณ์ สังขพงศ์ …

ผู้แต่ง: Vejthani.Hospital

วันที่เผยแพร่: 11/01/2021 04:27 AM

ดู: 14,802 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
ผู้หญิงทุกคนควีหมั่นสังเกตอาการตัวเองในแต่ละรอบเดือน หากเกิดอาการผิดปกติขึ้น นั่นหมายถึงอาจเข้าข่ายโร.

ผู้แต่ง: Bangkok Hospital Pattaya

วันที่เผยแพร่: 09/16/2021 11:11 PM

ดู: 6,986 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
อาการปวดประจำเดือน มีอยู่ด้วยกัน 2 สาเหตุคือ 1.การปวดแบบปฐมภูมิ คือการปวดปกติ อันเนื่องมาจากการบีบรัดตัวของมดลูกขณะมีประจำเดือน …

ผู้แต่ง: พยาบาล ใส่ใจ

วันที่เผยแพร่: 08/06/2021 08:30 AM

ดู: 37,498 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ สาวๆที่มักปวดท้องประจำเดือน ลองทำตามกันดูนะคะ ช่องทางการติดตาม …