ทํา if กิน อะไร ได้ บ้าง 11 อันดับแรก

ผู้เขียน: women.trueid.net

วันที่โพสต์: 10/28/2021 04:16 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (73022 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: การกิน IF ใช่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคนนะคะ เพราะการทำ IF ก็มีข้อจำกัดบางอย่างเช่นกัน … ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง.

ตรงกับผลการค้นหา: เรียกว่าเป็นหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ที่ฮอตฮิตมากๆ ในปัจจุบันค่ะ สำหรับการ ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ซึ่งหลายๆ คนที่เลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต่างก็ทำแล้วเห็นผล และถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีผลข้างเคียงน้อยจึงได้รับความนิยมกันมากเลยทีเดียว แต่สำหรับใครที่อยากจะเริ่มกิน IF แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี และไม่รู้ว่าต้องกินแบบไหนถึงจะเห็นผล วันนี้เราก็มี คู่มือลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) กินยังไงให้ผอม จากเพจ แหมทำเป็นฟิต มาให้ทุกคนได้ศึกษาเป็นข้อมูลกันค่ะ อ่านแล้วก็ลองเอาไปทำตามกันเลย!

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 08/26/2021 10:30 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (7025 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: อย่างไรก็ดี การทำ IF ยังสามารถกินขนมได้บ้าง แต่ก็ควรเลือกกินขนมที่แคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ อย่างดาร์กช็อกโกแลต เค้กไร้แป้ง ไอศกรีมไขมันต่ำ หรือนมไขมัน …

ตรงกับผลการค้นหา: เราสามารถหาโพรไบโอติกส์ได้จากโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว ซึ่งการกินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เพิ่มความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย ช่วยในการขับถ่าย และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์กันด้วย ยิ่งถ้าเป็นโยเกิร์ตก็จะมีโปรตีนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มแบบไม่หนักท้องมากด้วยค่ะ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.fitterminal.com

วันที่โพสต์: 04/09/2021 07:23 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (40571 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: IF 16/8 ช่วงอดอาหาร กินอะไรได้บ้าง? · น้ำเปล่า (Water): น้ำเปล่าธรรมดา หรือน้ำมีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้เลย เพราะไม่มีแคลอรี่ แถมยังจะ …

ตรงกับผลการค้นหา: แต่สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ย่อยอาหารดีอยู่แล้ว เราอาจจะค่อยๆเริ่มกินอาหารมื้อหลักได้เลย โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ผมแนะนำให้กินมื้อใหญ่ไปเลย ซึ่งจะมีแคลอรี่ประมาณ 60-70% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.officemate.co.th

วันที่โพสต์: 11/08/2021 10:18 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (77537 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ทานอาหารให้เพียงพอ ไม่น้อยจนเกินไป เน้นอาหารที่มีประโยชน์ และคุมแคลอรีให้เหมาะสม : เน้นกินอาหารไขมันต่ำ หรือไขมันดี เช่น อะโวคาโด ลดปริมาณแป้ง ( …

ตรงกับผลการค้นหา: ในช่วง Fasting หรือช่วงที่อดอาหารนั้น ตามหลักการแล้วจะสามารถดื่มได้แต่น้ำเปล่า หรือกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาล เมื่อเราอดอาหาร ร่างกายจะได้หยุดพักจากการย่อย ระดับอินซูลินในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้ระดับโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เพิ่มสูงขึ้น (ฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ทำงานคนละเวลากัน) ซึ่งโกรทฮอร์โมนนี้ มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยเบิร์นไขมัน และร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ การทำ IF จึงช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายลงได้

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.wongnai.com

วันที่โพสต์: 01/03/2022 12:04 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (97305 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 5⭐

สรุป: สำหรับคนที่ยังไม่รู้จักว่า Intermittent Fasting หรือ IF คืออะไร ก็จะบอกสั้น ๆ ง่าย ๆ ว่ามันคือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลก …

ตรงกับผลการค้นหา: จะบอกว่าประโยชน์หลัก ๆ ของการทำ IF คือ ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย ดังนั้นน้ำหนักจากการสะสมของไขมันจึงลดตามไปด้วย โดยหลักการเผาผลาญคือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น การอดระยะสั้นสลับกันไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14% เลยทีเดียว แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะไขมันไม่ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.samitivejhospitals.com

วันที่โพสต์: 02/09/2021 08:16 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (86846 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ลดน้ำหนัก IF 16:8 ไม่สำเร็จ เป็นเพราะอะไร การทำ Intermittent Fasting (IF) ให้ได้ผล ต้องไม่อดอาหารมากเกินไป หรือกินมากเกินไป และต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด …

ตรงกับผลการค้นหา: ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือ เราสามารถ ทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้) สรุปคือ เราจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น โดยแค่แนวคิดตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน แต่หลายคนอาจทำแล้วประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนน้ำหนักไม่ลดบ้าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยดังนี้

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.sanook.com

วันที่โพสต์: 05/29/2021 12:02 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (2491 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 2.อาหารประเภทโปรตีน อาหารประเภทโปรตีนที่แนะนำให้สาวๆ ที่เลือกรูปแบบการลดน้ำหนักแบบ IF ได้ทานกันก็คือ ปลา อกไก่ ไข่ขาว ถั่ว และเมล็ดพืช …

ตรงกับผลการค้นหา: สาวๆ คนไหนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting และต้องการมีรูปร่างที่ผอมเร็วพร้อมทั้งการมีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก็คือ อาหารที่ควรทานในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะอาหารถือเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผล และวันนี้เราก็จะพามาดูอาหารที่ควรทานในช่วงลดน้ำหนักแบบ IF กันค่ะ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: ballooninnvermont.com

วันที่โพสต์: 08/24/2021 08:27 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (80116 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับintermittent fasting อาหารในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?ล่าสุด. ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง.

ตรงกับผลการค้นหา: Table of Contents ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับintermittent fasting อาหารในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?ล่าสุดหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อintermittent fasting อาหารรูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของintermittent fasting อาหารคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับintermittent fasting อาหาร ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับintermittent fasting อาหารในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?ล่าสุด ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง ที่เว็บไซต์Balloon Inn Vermontคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากintermittent fasting…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: pantip.com

วันที่โพสต์: 04/30/2021 02:19 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (1170 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ผมสงสัยว่าในช่วงที่เราอดอาหารของการทำIFเราสามารกินอะไรได้บ้าง กินเวย์โปรตีนได้ไหม? 0.

ตรงกับผลการค้นหา: คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: pantip.com

วันที่โพสต์: 12/31/2021 10:23 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (57015 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: กินพวกที่ไม่มีพลังงานเลย หรือมีน้อยมากๆครับ(คือไม่กระตุ้นอินซูลิน) ที่ยอมรับส่วนใหญ่ ก็คือ น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่ครีมน้ำตาลใดๆเลย.

ตรงกับผลการค้นหา: คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.cigna.co.th

วันที่โพสต์: 08/18/2021 12:59 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (56244 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: อาหาร if กินอะไรได้บ้าง ? ในช่วงที่เราไม่กิน หรือ Fasting state จำเป็นต้องงดเครื่องดื่มและอาหารแคลอรีสูง ซึ่งถือเป็นการรักษาระดับฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) …

ตรงกับผลการค้นหา: ในช่วงที่เราไม่กิน หรือ Fasting state จำเป็นต้องงดเครื่องดื่มและอาหารแคลอรีสูง ซึ่งถือเป็นการรักษาระดับฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ให้อยู่ในระดับต่ำ เพื่อบังคับให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่มีอยู่เดิมออกมาใช้เป็นพลังงาน หรือภาวะ Ketosis นั่นเอง ดังนั้น ถ้าถามว่าทํา if กินอะไรได้บ้าง ขอแนะนำให้เน้นอาหารจำพวกสุขภาพ เช่น อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้ อาหารที่ให้ไขมันดีและโปรตีนอย่างเนื้อปลา อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก รวมถึงการเลือกกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี และผัก ผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง เน้นดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นในแต่ละวัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Fitterminal

วันที่เผยแพร่: 12/03/2021 07:16 PM

ดู: 226,830 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 ระหว่างเวลาอดอาหาร หรือช่วง Fasting 16 ชั่วโมง เราจะต้องงดเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรี่ …

ผู้แต่ง: หมอหนึ่ง : Healthy Hero

วันที่เผยแพร่: 03/19/2021 05:25 AM

ดู: 272,097 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
เทคนิคลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการทำ if ( intermittent fasting ) ซึ่งเทคนิคนี้ ทำให้นักเรียนและลูกเพจหมอหนึ่ง สามารถลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 …

ผู้แต่ง: CHERRYCHU

วันที่เผยแพร่: 11/25/2021 11:49 AM

ดู: 493,373 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
ช่วงใหม่ของช่องเชอรี่ คือ Health Me Please จะมาจัดเต็มเรื่องสุขภาพและความงามให้กับทุกคนเลย มาเริ่มด้วยการทำ IF ง่ายๆแค่ 5 วิธีเท่านั้น …

ผู้แต่ง: Foody by Julie

วันที่เผยแพร่: 12/28/2021 05:37 AM

ดู: 6,111 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
สั่งเวย์โปรตีน ไลน์ Julie2499 ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อ้วนหลังคลอด ลดน้ำหนักแบบ if การลดน้ำหนักแบบไอเอฟ 16/8 คือการอด 16 …

ผู้แต่ง: CHERRYCHU

วันที่เผยแพร่: 04/08/2021 04:49 AM

ดู: 87,625 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
What I eat in a day ช่วงนี้กินอะไรให้ผิวสวย แถมหุ่นดี จากคลิปที่เชอรี่แชร์เรื่อง IF ไป มีคนถามมาเยอะมากกก วันนี้เชอรี่มาทำให้ดูเลยน้าว่าใน 1 วัน …

ผู้แต่ง: Doctor Top

วันที่เผยแพร่: 06/14/2021 04:52 PM

ดู: 115,027 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
คลิปนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง Intermittent Fasting ก็คือการทานสลับหยุดทาน แต่ช่วงที่ท่านหยุดทานมีสิ่งที่สามารถทานได้ด้วยเช่นกัน …

ผู้แต่ง: หมอหมี เม้าท์มอย

วันที่เผยแพร่: 12/09/2021 12:29 AM

ดู: 103,562 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร ภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน โรคอ้วน เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบัน …

ผู้แต่ง: bikwans Channel

วันที่เผยแพร่: 12/30/2021 03:29 PM

ดู: 395,586 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
ทำif เอาจริง ๆ ขวัญเชื่อว่าหลาย ๆ คนยังมีคำถามอยู่ว่ามันทำยังไง ? ควร fast กี่ชั่วโมง ทานอะไรได้บ้าง และต้องออกกำลังกายไหม อ่ะมาค่ะ …

ผู้แต่ง: แหมทําเป็นฟิต

วันที่เผยแพร่: 01/10/2021 09:02 AM

ดู: 7,356 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 5⭐

เนื้อหา:
IF มันดียังไง❓ทำไมถึงได้รับความนิยมมาก❓แล้วเราต้องกินยังไงไม่ให้ fasting แตก‼️ ไดเอทนี้จะเล่นกับเวลาการกินแต่ไม่ใช่การอดอาหาร …

ผู้แต่ง: FCAJOHN รู้แล้วผอม

วันที่เผยแพร่: 06/24/2021 12:20 AM

ดู: 300,161 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
การ ทำ IF คืออะไร ถ้าอยากลดความอ้วน ทำ IF ดีมั้ย ? ลดพุงได้ดีกว่าจริงเหรอ คลิปนี้มีคำตอบครับผม ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO …