หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนัก หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักมาวิเคราะห์กับbirthyouinlove.comในหัวข้อคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักในโพสต์ทำไม IF 16/8 ดีกว่า การลดน้ำหนัก แบบนับแคลอรี่ ทั่วไป?นี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักที่สมบูรณ์ที่สุดในทำไม IF 16/8 ดีกว่า การลดน้ำหนัก แบบนับแคลอรี่ ทั่วไป?
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่คํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirth You In Love เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารออนไลน์แบบละเอียดที่สุด.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่คํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนัก
สวัสดีเพื่อนๆ วันนี้ฉันโค้ชเค จะพาเพื่อน ๆ ไปดูว่าทำ Intermittent Fasting หรือ Fasting for a Time ทำไมจะดีกว่าและได้ผลดีกว่าการอดอาหารปกติ? ที่บอกว่าจะลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น หลายสาเหตุและข้อสรุปจากการศึกษาวิจัยต่างๆ จะทำให้เพื่อน ๆ หายสงสัยได้ทันที อยากลดน้ำหนักต้องคุมอาหารและออกกำลังกาย? ผิด! เมื่อคุณบอกว่าคุณอยากลดน้ำหนัก อยากลดน้ำหนักหรืออยากลดไขมัน สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่นึกถึงคือต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือ “กินน้อย ขยับตัว” ที่มีคำแนะนำดีๆ มากมายในอินเตอร์เน็ต เช่น บางคนบอกว่าคุมอาหาร กินอาหารสะอาด ไม่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ บ้างก็ว่า ถ้าไม่มีวินัยในการออกกำลังกาย และการบริหารการกิน อย่างไรก็ตาม ในระยะสั้น Fell จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าไม่ลดน้ำหนัก ทางก็ไม่ผิด ทำเองไม่ได้ (โทษเหยื่อ) คำถามคือ ถ้าวิธีนี้ได้ผล? ทำไมคนส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้? สักพักก็เจอกำแพง ไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป และบางคนถึงกับลดน้ำหนักแล้วกลับมาอ้วนกว่าเดิมอีก ฉันคิดว่ามี 2 สาเหตุ: วิธีควบคุมแคลอรี กินน้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้นไม่ได้ผลจริงๆ วิธีนี้พูดง่ายแต่ทำตามยาก ทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืน? แต่แทนที่จะเถียงว่า ควบคุมอาหาร กินคลีน และออกกำลังกายให้มากขึ้น ได้ผลหรือไม่ได้ผล ฉันคิดว่าเราควรดูงานวิจัยที่น่าเชื่อถือกว่านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหตุใดการลดน้ำหนักแบบเดิมจึงล้มเหลว การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2502 พบว่าการลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลงนั้นได้ผลน้อยกว่า และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายนั้นมีอัตราล้มเหลวในการลดน้ำหนักโดยไม่ประสบความสำเร็จสูงถึง 98%! นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักทั่วไป ใน 100 คน มีเพียง 2 คนเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงแค่นี้ ในปี 2015 นักวิจัยในสหราชอาณาจักรได้ทบทวนอัตราความสำเร็จในการลดน้ำหนักในช่วง 9 ปีของผู้เข้าร่วมการศึกษา นั่นคือผู้หญิงและผู้ชายมากกว่า 175,000 คน คุณรู้หรือไม่ว่า? ผลลัพธ์ออกมาค่อนข้างน่าตกใจ เพราะผู้หญิงที่ทำตามสูตรลดน้ำหนักจะควบคุมแคลอรีและการออกกำลังกาย มีอัตราความล้มเหลวสูงมากถึง 99.2% ใช่ เปอร์เซ็นต์ของอัตราความสำเร็จ ผู้เข้าร่วมเพียง 0.8% เท่านั้นที่เป็นผู้หญิง ต่อมา Women’s Health Initiative (WHI) ได้ทำการลดน้ำหนักเพื่อเปรียบเทียบว่าวิธีใดดีที่สุด การวิจัยใช้เวลา 7 ปีครึ่งและมีผู้เข้าร่วมหญิง 50,000 คน นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่มแรกรับประทานอาหารที่สะอาด การศึกษามุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีไขมันต่ำ ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก ผู้เข้าร่วมกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ 361 ครั้ง สุดท้าย ผู้หญิงในกลุ่มที่ 1 กินไขมันน้อยลงจาก 38.8% เป็น 29.8% และเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ออกกำลังกายมากขึ้น 14% เพื่อเร่งการเผาผลาญ ตัดภาพไปที่กลุ่มที่สอง ผู้หญิงกลุ่มนี้กินอาหารปกติ ฉันเคยกินมันอยู่แล้ว ไม่มีอะไรได้รับการแก้ไข แน่นอน นักวิจัยทุกคนสันนิษฐานเรื่องนี้ และเชื่อว่าเพื่อนๆ ทุกคนคิดเหมือนกันว่ากลุ่มแรกลดน้ำหนักได้เยอะแน่นอน เพราะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายมากกว่าเดิม 14% นักวิจัยประเมินว่ากลุ่มที่ 1 ลดน้ำหนักได้ 36 ปอนด์หรือประมาณ 16 กิโลกรัมในระยะเวลา 12 เดือน และแน่นอนว่าเขาไม่ได้คาดหวังว่ากลุ่มที่สองจะลดน้ำหนัก บังเอิญน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้อีก ผลที่ได้คือแม้ว่ากลุ่มแรกจะรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ลดแคลอรี และฉันออกกำลังกายมากขึ้น แต่ดัชนีมวลกายของฉันไม่ลดลง และรอบเอวของฉันก็เพิ่มขึ้นด้วย ใช่ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าตกใจ มันทำให้เรารู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ ที่แนะนำให้เรากินให้น้อยลง กินคลีน ควบคุมแคลอรีและออกกำลังกายให้มากขึ้น นั่นไม่ใช่วิธีที่ได้ผล แม้จะได้ผลแค่ช่วงแรกๆ แต่คำถามคือ ทำไมการลดน้ำหนักแบบปกติถึงไม่ได้ผล ปัญหาอยู่ที่ไหน? อ่านบทความเต็ม 👉 💪 ถ้าอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายอย่างมีหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณและมีโค้ช สมัครออนไลน์ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com, Unsplash.com, Freepik.com, Videezy.com
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนัก
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ทำไม IF 16/8 ดีกว่า การลดน้ำหนัก แบบนับแคลอรี่ ทั่วไป? คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนัก
#ทำไม #ดกวา #การลดนำหนก #แบบนบแคลอร #ทวไป.
[vid_tags].ทำไม IF 16/8 ดีกว่า การลดน้ำหนัก แบบนับแคลอรี่ ทั่วไป?.
คํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนัก.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักข้อมูล
สุดยอด/ของความกระจ่าง/คําตอบคือ/ทําไอ/เอฟ/มีช่วงกิน/ช่วงหยุดกิน/เพื่อดึงไขมันสะสมส่วนต่างๆมาเผาผลาญ/ขอบคุณมากคะ/
ผมทำif16/8ได้4วัน เริ่มกินตอน07:00เลิกกินตอน15:00 ออกกำลังกาย1-3ครั้งต่ออาทิตย์ในตอนที่กินผมสงสัยว่า เรากินให้ครบแคลที่เรากำหนด หรือ น้อยกว่าครับ
รบกวนถามควรทานให้เท่า BMR = /1200 แคล แต่เนื่องจากเรามีเวลาทาน 8 ชม ตกมื้อละ 600 แคล มัยเยอะมากเลยค่ะ จะแบ่ง 3 มื้อก็จะตืดกันเกินไปทานไม่ลงค่ะ พอจะมีคำแนะนำมั้ยคะ ตอนนี้เหมือนทานไม่ถึงเลยค่ะ
อยากทำ IF แต่เริ่มไม่ถูก
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ยิ่งติดตามโค้ชยิ่งทำให้เข้าใจระบบการทำงานของร่างกายมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
2% มั้ยนะคะ
ตอนนี้ทำทั้งสองอย่าง
ผมทั้งทำ if นับแคล เล่นเวท คาดิโอ. บอดี้แฟต จาก 30% ตอนนี้เหลือน้อยกว่า 15%แล้วครับ
ทำ IF ติดต่อกันสูงสุดกี่วันคะ ถึงจะเหมาะสม
ไม่เข้าใจแต่แรกเลย สรุปวิธี ที่ต้องทำคือยังใงคะ
แล้วร่างกายกลุ่มที่1 จะแข็งแรงขึ้นเพราะออกกำลังกายมั้ยครับ?
ว่าแล้วก็เปิดตู้เย็นก่อนนะคะ 55555
ขอสอบถามหน่อยค๊า ถ้าเราเริ่มกินตั้งแต่7โมงเช้าได้มั้ยคะ และควรกินดีทอกเวลาไหนคะ
ขอบคุณมากค่า ถ้าเราทำifอย่างเดียวได้มั้ยคะ หรือเราต้องพยายามโลวคาร์บด้วยคะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
ทำ if แล้วตอนเช้ากิน ลาคอนเจนได้ไหมค้ะ??
ผมงงครับสรุปว่าต้องอดอาหารไห้เปนเวลาใช้ไหมครับ
แล้วถ้าทำ if เรื่อยๆ ร่างกายเราจะไม่ปรับ ให้เข้ากับการกินแบบ if แล้ว จะเผาน้อยลง เหมือน วิธีกินน้อย ออกกำลังกายเยอะหลอครับ
หนูลองทำวันนี้วันแรกค่ะ เกือบไม่รอดแต่ก็ผ่านมาได้
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
โคชคะ…ตอนนี้เจอปัญหาคืออย่ากอ้วนธาน if, และออกกำลังกาย…และไม่ต้องการทิ้งทั้ง 2 อย่าง และ ทำ 23/1 ทุกอาทิตย์…และต้องการทำเช่นนี้ต่อไปเพื่อผลของสุขภาพ…..อย่ากได้คำแนะนำเรื่องเพิ่มน้ำหนักแบบไม่ทิ้งทั้ง 3 แบบที่ทำอยู่นะคะ….อีกอย่างอิ่มไวในขนะที่ธานในแต่ละมื้อด้วยค่ะ…ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ข้อมูลแน่นและอธิบายได้กระชับและเข้าใจง่ายดีค่ะ มีเรื่องสงสัยนิดนึงค่ะ ทำif16/8อยู่ค่ะก่อนหน้านั้นน้ำหนัก40มาตลอด สูง158ค่ะ จนเมื่อ3-4เดือนที่ผ่านมากินเยอะขึ้นเลยขึ้นมา44 แต่อยากได้ซัก47 แต่มีซิคแพคค่ะกิน11.00-19.00น.ค่ะ มื้อแรก11โมง แต่รู้สึกกินยังไม่ถึงเลยกินอีกทีบ่าย3 เป็นเวย์+ผลไม้บ้าง กินอีกที6โมงเย็น แบบนี้อินซูลีนจะขึ้นสูงมั้ยคะ ช่วงอดกินน้ำเปล่ากับชาเขียวค่ะ ไม่ได้กินคลีนนะคะกินปกติแต่ส่วนใหญ่ทำอาหารเองจะปรุงน้อยลง กินข้าวกล้องและกินผัก ผลไม้ทุกวัน น้ำ2-3ลิตร ลดทอด งดมัน ลดน้ำตาล ของหวานทานน้อยมากค่ะ ออกกำลังกาย3วันพัก1วัน เวท คาร์ดิโอสลับกันค่ะ อยากขอคำแนะนำเพิ่มเติมว่าโอเครึยังคะ
โค้ชเคสุดยอดเลยค่ะทำตามอยู่ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะโค้ชเคที่ให้ความรู้ดีๆของIF นะตอนนี้ติดตามคลิปของโค้ชทุกอันเลยคะ แต่ตอนนี้เริ่มทำIF 16/8 เริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยง แล้วมื้อสองตอนห้าโมงเย็น ออกกำลังกายตอนหกโมงครึ่งถึงทุ่มครึ่ง เล่นคาร์ดิโอสลับกะเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ3-4 วันนะน้อยไปมั้ยคะ และหลังออกกำลังกายเสร็จก้อกินโปรตีนผงผสมนมปั่นกินแบบนี้จะดีมั้ยคะ อาจครั้งก้อใส่ผลไม้ปั่นผสมด้วยนะ โค้ชช่วยตอบหน่อยว่าจะได้มั้ยคะ
ุ้น้ำหนัก58 สูง155 กินกี่แคลคะ
Feeding 11-19น fasting 19-11น เวลาออกกำลังกาย18-20น. เราควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายคะ ถ้ากินหลังออกกำลงกายมันเป็นช่วงfast ing เราสามารถกินเวย์ได้หรือเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ
อายุมามีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ค่ะ อายุประมาณ50 น้ำหนักบดนากมากเลย ออกกำลังกายวันละ2 ชั่วโมงกว่า แต่ยอมรับไท้ได้อดอาหาร แต่กินน้อย น้ำหนักไม่ค่อยลดค่ะโค๊ตช่วยตอบหน่อยนะค่ะ
กำลังเริ่มทำ8/16 แต่ยังขาดความเข้าใจนิดหน่อยช่วยแนะนำได้มัยค่ะ
ช่วงที่ทำ if ควรออกกำลังกายเวลาไหนคะ เพราะปกติเช้า คาดิโอ เย็นเวท
เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีนับเเคลค่ะ มันก็ดีนะคะเเต่ต้องคอยมานั่งนับจะกินอะไรก็ต้องเช็คดูก่อน. ซึ่งคงไม่ไหวถ้าหากต้องทำแบบนี้ตลอด จึงเลิกไปเพราะเบื่อต้องหาเเคล
ตอนนี้หันมาทำIFเห็นผลดีมากๆค่ะ น้ำหนักลง เอวลดลง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เลือกผลไม้ ธัญพืชเเทนขนมถ้าอยากกินขนม
ช่วงเวลา fasting ดื่มน้ำอุ่นมะนาวได้ไหม๊คะ
ผมวิ่งได้หนื่งเดือนกับอีก5วันแล้วครับบางวันวิ่งเช้าเย็นบางวันก็เย็นอย่างเดียวน้ำหนักผมจาก96ตอนนี้85ผมอดอาหารเย็นจะกินน้ำเต้าหู้และมันต้มผมเลยอยากถามว่าผมทำแบบนี้ผมทำถูกไมคนับคือไม่กินข้าวเย็นเลยผมวิ่งได้6กีโลเมตครับต่อวันผมเคยลดมาแล้วลอบนึง