กินดีเพื่อลดไขมัน. และเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
อ่าน 9,281
หลายคนยังคงมีความเชื่อผิดๆ การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ทำให้น้ำหนักเด้งขึ้นลงอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำร้ายร่างกายทางอ้อม วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักควรอยู่บนพื้นฐานของหลักการ “เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน” เพราะจะทำให้น้ำหนักลดสุขภาพดีในระยะยาว คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กินอย่างไรให้ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่ไม่ลดกล้ามเนื้อ เรามาดูวิธีกินอาหารง่ายๆ นี้กัน
1. กินหลังออกกำลังกาย
หลายคนเชื่อว่าการกินหลังออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว ความจริงก็ส่วนหนึ่งเพราะถ้าอาหารที่เรากินเป็นอาหารที่เติมไขมันเข้าไปก็ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หลังออกกำลังกาย ควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณอาหารที่รับประทาน แนะนำให้กินภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และเน้นคาร์โบไฮเดรดและโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้ดีกว่าเมื่อก่อน
2. อยากลดไขมันต้องกินคาร์บ
การลดไขมันด้วยการตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปเป็นความคิดที่แย่มาก เพราะการกินโปรตีนอย่างเดียวไม่เพียงพอให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดี หากคุณข้ามการทานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานบางส่วนจากกล้ามเนื้อของคุณได้ ขอแนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตทั่วไปที่สามารถเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานสำหรับไขมันในร่างกายโดยไม่รู้ตัว เลือกกินน้อยๆ ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน
3.เพิ่มสัดส่วนอาหาร ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรต: โปรตีน: ไขมัน = 5:3:2
การรับประทานอาหารที่มีสัดส่วนที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกายอาจทำให้น้ำหนักลดและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ โดยทั่วไป สัดส่วนที่ดีที่สุดของอาหารประเภทกระจายไขมันและไขมันต่ำคืออัตราส่วน “คาร์บ:โปรตีน:ไขมัน=5:3:2” ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายอีกด้วย ปริมาณนี้เป็นพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมทางโภชนาการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ไม่น้อยเกินไป พร้อมเก็บและสร้างกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันคุณภาพดี
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราในการลดไขมันได้ดี ส่งผลให้น้ำหนักลดง่ายและไม่ทำลายกล้ามเนื้อ มันเกี่ยวกับการเลือกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถจัดหาแคลอรีที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันคุณภาพสูงซึ่งดีต่อร่างกาย
– คาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง: รากผัก (มันเทศ มันม่วง ผักกาดหอม ฯลฯ) ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ฯลฯ
– โปรตีนคุณภาพสูง: อกไก่ ไข่ เนื้อวัว นม เต้าหู้ ฯลฯ.
– ไขมันคุณภาพสูง: น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ถั่ว และผลไม้แห้งอื่นๆ อะโวคาโด ฯลฯ
5. เน้นอาหารนึ่ง ต้ม แทนของทอด
การทำอาหารก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วยหลักการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการทำอาหารกินเอง ให้เน้นที่การต้ม อบไอน้ำแทนการทอด อย่าลืมปรุงรสให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถงดของหวานและน้ำตาลได้ ซึ่งจะส่งผลให้วิธีลดไขมันได้ผลเร็วที่สุด หากคุณหยุดไม่ได้จริงๆ ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป และพยายามตั้งเป้าหมายให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารมื้ออร่อยแสนอร่อย เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักโดยไม่หักโหมจนเกินไป ซึ่งจะส่งผลดีในระยะยาวเช่นกัน
ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนัก ฉันได้ลองออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว และน้ำหนักก็ขึ้นลงอย่างไม่คงที่ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ มาเปลี่ยนนิสัยการกินกัน และสาวๆจะรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเลย
#ทานอาหารใหถกวธชวยลดไขมน #และเพมกลามเนอดตอสขภาพในระยะยาว
