เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักมาวิเคราะห์หัวข้อตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักในโพสต์ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆนี้.
สารบัญ
เนื้อหาที่มีรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักในตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirth You In Love เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้รวดเร็วที่สุด.
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก
หลังจากที่ผมแนะนำหลักการลดความอ้วนแบบ IF (Intermittent Fasting) 16/8 แล้ว เพื่อนๆ หลายคนก็ถามผมว่าควรตื่นกี่โมงดี ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อกี่ชั่วโมง? และบางคนยังไม่กล้าเริ่มต้นเพราะไม่รู้จะบริหารเวลายังไงดี วันนี้ผมโค้ชเค ผมจะพาเจาะลึกตารางการทำ IF 16/8 ให้เข้าใจง่ายครับ กินเวลาไหน ออกกำลังกายเมื่อไหร่? และตารางแบบไหนที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด? คลิปแนะนำอาหารเสริม : อ่านบทความเต็ม : เพิ่มเพื่อน LINE : คำแนะนำของโค้ชเค (Take Home Message) 1. ก่อนเวลาแนะนำให้ทานอาหาร ฉันไม่แนะนำให้กินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่แนะนำคือ น้ำ ชา กาแฟ สำหรับชา กาแฟอาจเพิ่มนมเล็กน้อย (นมวัว / นมอัลมอนด์) เป็นประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อชา 1 ถ้วย 2. เพื่อลดกลิ่นปาก และความอยากอาหารที่อาจมาบ่อยๆ แนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่ง 0% โดยไม่มีแคลอรี 3. “ช่วงถือศีลอด” เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิมาก หาอะไรทำที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ไม่ควรอยู่นิ่งๆ เพราะมันจะทำให้คุณเบื่อ และคิดแต่เรื่องอาหาร 4. ปริมาณอาหารสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการในช่วง “ระยะให้อาหาร” แต่คนส่วนใหญ่รวมทั้งตัวฉันเองจะทานอาหารเพียง 2-3 มื้อเท่านั้น กินอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกาย หากรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เพื่อจำกัดแคลอรีในมื้อแรกให้เหลือเพียง 20-25% ของแคลอรีที่รับประทานต่อวันเท่านั้น 6. เวลาในการอดอาหารหรืออาหารและเวลาในการให้อาหารหรือรับประทานควรให้พร้อมๆ กันตลอด ไม่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายเผาผลาญไขมันในระดับคงที่ พยายามทำทุกวัน 7. วันพัก (Rest Day) ที่เราไม่ออกกำลังกายเลย มื้อแรกของวันแนะนำให้กินเป็นมื้อหลัก แคลอรี่ควรอยู่ที่ประมาณ 50-60% ของแคลอรี่รายวันของคุณ มื้อนี้แนะนำให้เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ 8. สำหรับใครที่ออกกำลังกายและทำ IF 16/8 มาเป็นเวลานานและร่างกายเริ่มฟิต ฉันอาจแนะนำให้ทำ Carb-Cycling นั่นคือคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย และลดปริมาณให้น้อยลงในวันที่เราพักผ่อน หรือเล่นคาร์ดิโอ 9. อาหารเสริมที่แนะนำให้กินทุกวันคือ วิตามิน น้ำมันปลา วิตามินดี และแคลเซียม อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับ IF 16/8 (บทความแนะนำ: IF 16/8 อาหารเสริม/วิตามินอะไรดี?) 10. สำหรับใครที่ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าให้ร่างกายขาดสารอาหารเกิน 3 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายควรกินอะไร? เพื่อให้ร่างกายสามารถเริ่มต้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และเพิ่มปริมาณไกลโคเจน 11 ตารางการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ดีที่สุดคือตารางที่เหมาะกับเรามากที่สุด ติดตามตลอดไป เลือกอันที่เหมาะกับเราที่สุด 12. สุดท้ายในการออกแบบการออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่ฉันคำนึงถึงในการให้คำแนะนำเช่นอุปกรณ์และเวลาออกกำลังกาย ระดับน้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายตอนนี้ ความไวของอินซูลิน ชีวิตประจำวัน หากไขมันทำให้คุณเครียด ทำให้คุณไม่มั่นใจ หากคุณต้องการเริ่มทำ IF 16/8 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง ให้แอด LINE ตามลิงค์ด้านล่างนี้ เพื่อเริ่มต้นช่วยให้คุณมีรูปร่างในฝันด้วยการถือศีลอดเป็นระยะ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ======= | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: “Get Lean by Science” คำแนะนำที่ได้ผลจริงๆ บอกฉันทั้งหมด เลือกข้อมูลที่ดีเท่านั้น
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก
นอกจากดูข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก
#ตาราง #Intermittent #Fasting #เพอลดไขมน #เคลดลบดๆ.
[vid_tags].ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ.
ตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักข่าวของเรา
ทำIF 16/8 มา5 วันแล้วค่ะ กินอาหารช่วง 13.00-21.00น. ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกัน จากนน. 67.5 ตอนนี้เหลือ 64.5 ค่ะ สัดส่วนก็ลดลงด้วยค่ะ
ถ้าเราทำ IF 16/8 ตั้งต้นทานอาหาร 11.00 – 19.00 น. ไม่ทราบว่าเราสามารถดื่มกาแฟได้ไหมค่ะช่วงเวลา 07.00 น.เพราะตื่นเช้า
กิน โค้กซีโร่ได้ไหม
มื้อสุดท้ายควรกินอาหารก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายใช่มั้ยคะ
อายุ17หนัก150สูง180เเนะนำifหน่อยคับ
เริ่มกินมื้อแรก10.30 มื้อสองม่ก่อน18.00 ออกกำลังกายประมาณ 19.30. คือตอนเช้าไม่มีเวลาค่ะ เราควรปรับการกินยังไงคะ
ถ้าตื่นเช้า7โมงเราดื่มกาแฟตามปกติ
นี่คือเริ่มนับเป็นช่วงกินเลยหรือเปล่าค่ะ
ถ้าทำงานกะกลางคืนล่ะค่ะโค๊ชทำงาน20:00ทุ่มเลิก08:00โมงเบรค24:00และ05:00ต้องทำยังงัยบ้างค่ะ
โคชค่ะมื้อแรกทานเที่ยง แล้วควรกินอีกทีตอนไหนคะ
ตอนนี้ทำ IF เริ่มกิน 11.00 หยุดกิน 18.00 (กิน 2 มื้อต่อวัน) ออกกำลังกายช่วงประมาณ 19.00-20.00 แบบนี้ดีมั้ยคะ หรือควรออกกำลังช่วงไหนดีคะ
เวทเทรนนิ่งคือ? คาดิโอคือ? ขอบคุณค่ะ อายุ58 สูง166นาำหนัก 60
สุดยอดคะทำได้แน่ๆ5555
อยากสอบถามโค้ชค่ะว่า ช่วง Fast สามารถดื่มเครื่องดื่มประเภท BCAA ได้ไหมคะ
สวัสดีครับถ้าผมจะทำ 16/8 กินตอน 13:30 น แล้วหยุดตอน21:30 น ได้ไหมครับ เวลานี้น่าจะเหมาะกับผมมากกว่า พอดีผมนอนเวลา00:00น้ำหนัก 98กิโลครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
หนูตื่นมาเล่นฮูล่าฮูป30นาที ประมาณ7:00
กินข้าวเช้าตอนเที่ยง
หยุดกินตอน19:00 แบบนี้ได้มั้ยคะ
ควรทานกาแฟ ก่อนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้าคะ
สอบถามคะ เริ่มifตอนเช้าตื่นมาคาร์ดิโอ1ชม.ตี5_6โมงเช้า เริ่มมื้อ แรกกาแฟดำตอน8โมง ทานข้าวเที่ยงตรง มื้อสุดท้าย2ทุ่ม ไม่ออกกำลังกายแล้วคะ แบบนี้จะเห็นผลมั้ยคะ
สนใจอยากเข้าคอร์ส ทำไงค่ะ
กำลังปรับระบบเผาผลาญอยู่ค่ะ
เวลากินประมาณนี้ค่ะ
07.30 ข้าว ไข่ต้ม ผักน้ำพริก ของหวานนิดหน่อยจะกินข้าวแต่มื้อเช้าค่ะ
10.00 เวย์โปรตีนครึ่งขวด
12.00 เวย์โปรตีนครึ่งขวด+ไข่ต้ม1ฟอง
16.00 อกไก่1ชิ้น+ผักไม่จำกัด
1วันจะกินประมาณนี้ค่ะ ใช้ได้ไหมค่ะ หรือต้องปรับตรงไหนบ้างค่ะตั้งเป้าใว้1เดือน
ออกกำลังกายช่วงเช้าค่ะวันเว้นวัน
ปกติทานตั้งแต่ 7.00 เช้า จะต้องปรับยังไงดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ
ทำ IF 18/6 ถ้าจะทานเวย์โปรตีนเสริม ควรทานตอนไหนถึงจะดีและถูกต้องครับ ขอบคุณครับ
กำลังเริ่มทำค่ะหยุดทานตอน18.00 ออกกำลังกาย19.00ได้ไหมค่ะ
ทำ if16/8มาได้2อาทิตย์แล้วหนูกินมื่อแรกตอน9โมงเช้ามื้อ2จะทานตอนบ่าย2โมงและหยุดทานเลยแบบนี้ได้ไหมคะโค้ช(มือใหม่หัดทำ)ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ผมน้ำหนัก94สูง172ต้องกินกี่แคลคับกำลังลดน้ำหนักครับด้วยif16/8ครับและโปรตีนเท่าไรคับ
งงว่า ถ้าตอนนี้เราน้ำหนัก80แต่ต้องการลดไป70 ยังงี้ต้องเอาตัวไหนไปคูณ2.2ครับ
ถ้าทำifและกินคีโต แต่ไม่ออกกำลังกายได้ไหมคะ
ถ้าน้ำหนัก 70 ต้องกินกี่แคลอรี่คะ
เข้างาน08:00 เบคร12:00 ทานข้าวเช้า07:00ทานแบบไหนค่ะออกกำลังกายตอนนัยถึงจะเหมาะค่ะ
ทำ16/8มา10วันลด3กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ฟังไม่ค่อยทันค่ะโคัช
ถ้าทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันคือช่วง5โมง-6โมเย็นแล้วออกกำลังกายตอน1ทุ่มจะมีผลอะไรไม่ค่ะ
กินข้าวก่อนออกกำลังกายได้มั้ยคะ เราออกกำลังกายหลังกินข้าวมื้อสุดท้าย1ชั่วโมงนี่เป็นผลดีหรือผลเสียมากกว่าคะ
รบกวนสอบถามค่ะ ตอนนี้ทำIF16/8 แต่ทำงานโรงงานตื่นเช้ากินน้ำเปล่า1ขวด แล้วทำอาหารไปกินที่ทำงาน ต่อด้วยกินกาแฟใส่มะนาว เสร็จแล้วอาบน้ำ และกินอาหารเช้าก่อน8โมง ซึ่งถ้ากินมื้อ2ก็จะอยู่ช่วงบ่าย2-3โมง แต่ทำงานโรงงานต้องกินเป็นเวลา ก็เลยต้องกินเที่ยงตรง พอหลังจากนั้นก็ไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า เลิกงานมาก็ออกกำลังกายช่วง19.00-20.00 แล้วแต่วัน (เพิ่มเติม พอดีพึ่งกินเวย์โปรตีน เราสามารถกินได้ตลอดเวลาจนถึงก่อนจะออกกำลังกายสัก1ชั่วโมง แบบนี้ได้ไหมค่ะ)
สวัสดีค่ะโค้ช เพิ่งมาเจอช่องและคลิปของโค้ชเมื้อวานค่ะ กำลังสนใจศึกษาเรื่อง IF ค่ะ มีคำถามค่ะ ว่าถ้าเรา ทำ 16/8
มื้อแรก 10:00–11:00
มื้อสอง 12:00 – 13:00 ผลไม้ ถั่ว ผักอบ
มื้อที่สาม 16:00–17:00
ออกกำลังกาย 19:00–20:00
แบบนี้กล้ามเนื้อเราจะหายไหมคะ เะราะไม่ได้ทานอะไรหลังออกกำลังกาย
แล้วทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแบบแคปซูนก่อนช่วงอดอาหาร ก่อนมื้อแรก 30 นาที ที่ว่าหลุด fast ไหมคะ
สำหรับไขมันดี MCT จากอีกคลิปโค้ชแนะนำตอนท้องว่าง ทานกับกาแฟในช่วงอดอาหารได้ไหมคะ หรือต้องเป็นช่วงการทาน ขอบคุณค่ะ