เต็มแล้ว! รวมสูตรอาหารลดน้ำหนัก ทานได้ทั้งสัปดาห์
อ่าน 8,329
ผู้หญิงกับการลดน้ำหนักเรียกได้ว่าเป็นคู่เลยก็ว่าได้ เพราะสาวๆทุกคนก็อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพดี. แต่มันค่อนข้างยากที่จะรักษาอาหาร เพราะอย่างที่เรารู้ๆ กันว่าอาหารไทยอร่อยมาก วันนี้ Birthyouinlove ขอเสนอ 7 เมนูไดเอท ไม่ต้องกลัวจำเจ เพราะเรามีตลอดทั้งสัปดาห์ ทำง่าย ไม่ซับซ้อน อร่อย เป็นสูตรลับของญาดา เจ้าของ Instagram pa_yada_rimm ไปดูกันเลย…..
1.อกไก่ย่างแตงกวากับพริกปาปริก้า
ส่วนผสม อกไก่ ปาปริก้า แตงกวาย่าง
– อกไก่ 1 ชิ้น
– ผงปาปริก้า
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– 1/2 แตงกวาขนาดใหญ่
– ผักชี
วิธีทำอกไก่ย่าง ปาปริก้า แตงกวา
1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นยาวๆ และโรยด้วยผงปาปริก้าและเกลือเล็กน้อย
2. สเปรย์น้ำมันมะกอก วางไก่หมักบนไฟปานกลางและปรุงอาหารจนสุก
3. ฝานแตงกวาไม่บางมากแต่ไม่หนา ด้ายบนกระทะ
4. จะทานกับข้าวกล้อง สปาเก็ตตี้ หรือสลัดผักก็ได้
2. มักกะโรนีผัดแกงกะหรี่ญี่ปุ่นสูตรมังสวิรัติ
ส่วนผสม: มักกะโรนีผัดแกงกะหรี่ญี่ปุ่นสูตรมังสวิรัติ
– โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
– มักกะโรนี 3 ถ้วย
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– 1/2 แตงกวาขนาดใหญ่
– 1 แครอทขนาดใหญ่
– หอมหัวใหญ่ 1 หัว
– ดื่มน้ำต้มบะหมี่
– กะหล่ำปลี 4 ต้นใหญ่
– ผงกะหรี่ 3 ชิ้น
– พริกไทยป่น
วิธีทำมักกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรอาหารมังสวิรัติ
1. หั่นผักทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ต้มบะหมี่ในน้ำเดือด 10-15 นาที
3. ผัดผักสับกับผงกะหรี่
4. ใส่เส้น ผัดให้เข้ากัน ปรุงรส โรยผงพริกให้เผ็ด พร้อมเสิร์ฟ. แบ่งอาหารประมาณ 3-4 มื้อ
3.พาสต้าไวท์ซอสสูตรไม่ใส่ครีม
ส่วนผสมพาสต้าไวท์ซอส สูตรไม่ใส่ครีม
– มันฝรั่ง 5 ลูก
– พาสต้าโฮลวีต 1 กำมือเล็ก
– นมอัลมอนด์ 1 แก้ว
– น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
– ถั่วชิกพี 2 ช้อนโต๊ะ
– มอสซาเรลล่าชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ตามชอบ)
– เกลือ 1 ช้อนชา (ผ่าครึ่ง ใส่เส้นและซอส)
– ถั่วต่างๆ
– พริกไทยดำ
– ผักกาดหอมสำหรับโรยหน้า
วิธีทำพาสต้าไวท์ซอสแบบไม่ใส่ครีม
1. ต้มมันฝรั่งกับพาสต้าในน้ำเดือด 10-15 นาที
2. เตรียมเครื่องปรุงอื่นๆ (ผัก/ถั่ว)
3. มันฝรั่งบด เทนมอัลมอนด์และน้ำเปล่า ใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีจนนมร้อน เทลงในส่วนผสมกับชีสและถั่ว โรยด้วยพริกไทยและเกลือ
4. เทบะหมี่ที่ต้มแล้วลงในภาชนะ ใส่ซอสลงในมันฝรั่ง โรยด้วยผักกาดหอม มื้อนี้แบ่งออกเป็น 3 มื้อ
4. ข้าวผัดเหนียวหนึบ
ส่วนผสม: ข้าวเหนียวผัด
– ข้าวเหนียว 100 กรัม (ปรุงค้างคืนและเก็บไว้ในตู้เย็น)
– กะหล่ำปลี 2 ต้นใหญ่
– 1 แครอทขนาดใหญ่
– ไข่ 2 ฟอง
– น้ำพริกตาแดง 3 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำข้าวเหนียวผัด
1. ไข่ดาวน้ำพริกตาแดงบนไฟอ่อน
2. ใส่ผักและน้ำเล็กน้อย
3. ใส่ข้าวเหนียวลงไปผัดให้เข้ากันกับส่วนผสมอื่นๆ
4. จัดจานโรยพริกไทยเล็กน้อย
5. ผัดกับข้าว
ส่วนผสม ข้าวผัดกระเพรา
– ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
– 2 หัวหอมใหญ่
– กะหล่ำปลี 2-3 ต้น
– มันฝรั่งลูกใหญ่ 1 ลูก
– 1 แครอทขนาดใหญ่
– ผงกะหรี่ 1/2 ถ้วย
– พริกป่น
– น้ำดื่ม 1 แก้ว
วิธีทำข้าวผัดกระเพรา
1. หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่หอมหัวใหญ่ มันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลี ต้มประมาณ 5-10 นาที จนผักเปื่อย
3. ใส่ผงกะหรี่และพริกป่น ผัดให้เข้ากัน (น้ำที่ต้มผักไว้จะหายไปเอง) กินกับข้าวกล้องร้อนๆ
6. สลัดไก่ย่าง
ส่วนผสมสลัดไก่ย่าง
– อกไก่ 1 ชิ้น (หมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือเล็กน้อย)
– ข้าวโพดต้ม 3 ช้อนโต๊ะ
– ถั่วแดงต้ม 3 ช้อนโต๊ะ
– ผักกาดหอมใหญ่ 2 ใบ
วิธีทำสลัดไก่ย่าง
1. หั่นอกไก่เป็นชิ้น และหมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือเล็กน้อย
2.หั่นผักเตรียมไว้รอ
3. ใส่อกไก่ในเตาอบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที (อย่าลืมพลิกด้าน) หรือใส่ลงในกระทะ
7. รสมักกะโรนีแกง
วัตถุดิบ รสแกงกะหรี่
– มักกะโรนีไข่ 2 ถ้วย
– 1/2 แตงกวาขนาดกลาง
– 1 แครอทขนาดกลาง
– 2 หัวหอมใหญ่
– ผงกะหรี่ 3 ช้อนโต๊ะ
– ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
– ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
– ไข่ต้ม 1 ฟอง
– น้ำดื่ม 3 ถ้วย
วิธีการเตรียมรสแกงกะหรี่มักกะโรนี
1. ต้มเส้นก๋วยเตี๋ยวจากน้ำเดือดประมาณ 10 นาที
2. ตัดผักและเตรียมหัวหอมผัดก่อนเติมน้ำและคนให้เข้ากัน
3. ใส่ผักที่เหลือลงไปผัดจนสุก
4. ใส่ผงกะหรี่และซอสโคชูจังลงไป ต้มประมาณ 5 นาที จัดใส่จานแบ่งเป็น 2 มื้อ
#จดเตม #รวมสตรอาหารลดนำหนก #ทานไดทงอาทตย
