จัดตารางชีวิตให้ดี มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
อ่าน 8,637
มีกลไกที่เรียกว่านาฬิกาชีวิตซึ่งหากจัดอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวภาพที่กำหนดเวลาที่เราควรตื่นนอน?
ปฏิทินการลดน้ำหนัก
สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืน การนอนตอนกลางวันไม่ดีต่อสุขภาพ เท่ากับคนนอนดึกตามปกติ นำความรู้เรื่องนาฬิกาชีวภาพมาใช้ในการลดน้ำหนัก จากร่างกายของเราเรามีความทรงจำของเวลา และสามารถทำงานได้ดีเป็นพิเศษในเวลาที่ต่างกัน ความรู้ในเรื่องดังกล่าว จึงสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนักได้ คำแนะนำดีๆ ของ ดร.ภาคพิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและความงาม
การพักผ่อนและตื่นเช้าจะช่วยให้ร่างกายจดจำ เวลาและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
เวลา 7 โมงเช้า
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ เนื่องจากเป็นช่วงที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เทสโทสเตอโรนสูงสุด ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้นแต่ยังมีฮอร์โมนนี้ซึ่งมีอยู่ในผู้หญิงด้วย การมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100 แคลอรีและทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง ผิวมันเงาก่อนอาบน้ำไปทำงาน ลดน้ำหนัก.
เวลา 8 โมงเช้า
ได้เวลาอาหารเช้าแล้ว ร่างกายจะนอนต่อเนื่องถึง 8 โมง อาหารจึงเหมาะกับมื้อเช้า เป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่แป้งเท่านั้น เพราะจริงๆ แล้ว คาร์โบไฮเดรตที่ดีต้องมีดัชนีน้ำตาลต่ำ หรือ GI แสดงถึงการดูดซึมช้า และจำไว้ว่ามันไม่ได้เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นเค้กและแยมซึ่งมี GI สูงซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ก่อนลดลงทันที ทำให้เกิดความหิวขึ้นมาแทน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ หากคุณกินมากเกินไปก็อาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักแทนได้
ผู้หญิงอย่างเราต้องตระหนักว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากในช่วงลดน้ำหนัก หากคุณหิว คุณอาจต้องการพลังงานมากในทันทีสำหรับมื้อต่อไปของคุณ
คุณสามารถเริ่มต้นอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องต้มโดยไม่ต้องต่อ สำหรับผู้หญิงในวัย 30 ปี ผลไม้ไม่หวานอย่างมะละกอและเกรปฟรุตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี มีไขมันไม่สูงและมี GI ต่ำและมีปริมาณเส้นใยสูง ซึ่งช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และที่สำคัญ การกินผลไม้ในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของฮอร์โมนไทรอยด์ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญพลังงานให้สูงสุดและดีต่อโปรแกรมลดน้ำหนัก
เวลา 11 โมง
การวิจัยพบว่าช่วงบ่ายก่อนอาหารกลางวันเป็นเวลาที่เราเครียด เพราะต้องรีบตื่น กำลังใจให้มาทำงานตรงเวลาหรือไม่? หรือส่งลูกทันเวลา? ทำให้เกิดความเครียด ดังนั้น เราจึงอาจกระหายของหวาน แทนที่จะลดน้ำหนักแทนพุ่งทะลัก วิธีที่ดีที่สุดคือเอาปากกากับกระดาษมาเขียน วางแผนสิ่งที่คุณจะทำในวันนี้ จะซื้ออะไรกับข้าว? ตรวจสอบปฏิทินเพื่อทราบว่าควรออกกำลังกายเมื่อใด ใช้เป็นเวลาในการวางแผนและเตรียมอาหารมื้อต่อไป มื้อกลางวันหรือตอนบ่าย อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเน้นที่อาหารเหลวเช่นก๋วยเตี๋ยว อูเกาสงจะช่วยให้ผู้หญิงอิ่มท้องได้ง่ายและรวดเร็ว
เวลา 13.00 น.
หลังจากทำงาน 4-5 ชั่วโมง คุณจะเริ่มรู้สึกหิว เวลาพักกลางวันต้องขยายเวลาถึงตี 1 ดีกว่าเที่ยง เพราะจะทำให้ระยะเวลาที่คุณขาดอาหารในช่วงบ่ายนั้นไม่นานนัก อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือการอดอาหารคือซุป ซุป ผักรวม หรือบะหมี่น้ำ เน้นน้ำ ไม่ว่าจะเป็น ก๋วยเตี๋ยว สุกี้ เกาเหลา เย็นตาโฟ ซุปไทย เรามีให้คุณ เพราะสมองของเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าเราอิ่มแล้ว การกินซุปหรือซุปโดยการเคี้ยวสักพักจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่หักโหมจนเกินไป กินต่อไป
เวลา 16.
สามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน น้ำตาลในเลือดลดลงอีกครั้ง เมื่อคุณหิว คุณต้องวางแผนล่วงหน้าว่าจะกินอะไร ซึ่งถ้าไม่ได้วางแผนไว้ ก็สามารถหยิบกล้วยทอด โรตี เค้ก คุกกี้ ที่เก็บไว้กินได้ ทางที่ดีควรทานผลไม้สด แอปเปิ้ล ส้ม หรือผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัม และร่างกายได้รับใยอาหาร (ไฟเบอร์) แต่โปรดจำกัดปริมาณไว้ประมาณ 1-2 ลูก ตามตำราฝรั่งจะแนะนำพวกถั่วหรือถั่วเหล่านั้น เช่น อัลมอนด์ หรือวอลนัท ซึ่งมีคุณค่ามาก แต่ระวังพลังงานส่วนเกิน แนะนำให้ทานครั้งละ 5 เม็ดเท่านั้น จะช่วยให้อิ่มท้องได้
ประมาณ 17.30 น.
ร่างกายของคุณจะสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าครั้งไหนๆ
17.30 น. เป็นเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพราะนาฬิกาชีวภาพของเรายังควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณแข็งแรง ออกกำลังกายอย่างยั่งยืน อย่างไรก็ตาม หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานจนไม่อยากไปยิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ วางลงบนแขนแล้วหายใจเข้า กลิ่นมิ้นต์จะช่วยให้จมูกของคุณโล่ง เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจแบบปิดและทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง ช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ชั่วโมง 20.00
ได้เวลาหาเวลาคลายเครียด (ไม่ใช่ขณะรับประทานอาหาร) ขณะพักผ่อน เช่น ฟังเพลงผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น หรือจุดเทียนหอม น้ำมันหอมระเหยในห้องนั่งเล่นพร้อมเสียงเพลงเบา ๆ ปิดทีวีที่รบกวนประสาทการได้ยินเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ไม่อยากกินของหวาน
จบลงด้วยการนอนไม่สายเกินไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และมีพลังสำหรับวันหน้า
เวลา 22.00 น.
นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดี เพราะนาฬิกาชีวภาพของเราถูกกำหนดไว้มาก หากคุณนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของคุณจะผลิตเลปตินน้อยลง ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร ยิ่งคุณมีเลปตินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีน้อยลงเท่านั้น คุณจะต้องอยากกินของหวานและอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นให้พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ ปรับสมดุลฮอร์โมน เพื่อให้คุณตื่นมาพักผ่อนและพร้อมออกกำลังกายสำหรับวันรุ่งขึ้น
พยายามจัดการเวลาในชีวิตของคุณ เชื่อกันว่าจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เร็วขึ้น
#จดตารางนาฬกาชวตใหด #มประโยชนตอการลดนำหนก
