ความเชื่อด้านการดูแลสุขภาพบางอย่างที่เราปฏิบัติตามสามารถทำให้เราดูอ้วนขึ้น
อ่าน 2,252
การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับคนทันสมัย หลายคนพยายามศึกษาและหาข้อมูลเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะปัญหาใหญ่อย่างโรคอ้วน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเชื่อด้านสุขภาพบางอย่างที่เราปฏิบัติตามอาจทำให้เราดูอ้วนขึ้นได้โดยไม่ตั้งใจ? การไม่ต้องการลดน้ำหนักเป็นความเชื่อที่ผิด ส่งผลเสียต่อร่างกาย เชื่อว่าสิ่งที่เราทำแล้วเราจะมองเห็นได้
ความเชื่อที่ 1: สมูทตี้สีเขียวดีต่อสุขภาพ
ความจริง: กินผักสีเขียวเยอะๆ จะดีกว่า
นักโภชนาการกล่าวว่าผักและผลไม้ถูกบดเป็นสมูทตี้เพื่อให้ร่างกายรับประทานได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเคี้ยว ไม่ดีต่อร่างกายของเราเลย เนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผักบางชนิด เช่น แครอท บีทรูท และแอปเปิ้ลสมูทตี้ จะเข้าสู่กระแสเลือดของเราเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราจะรู้สึกหิวมากขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มสมูทตี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: เราสามารถมีสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ได้มากขึ้น แต่อย่าเน้นเป็นอาหารหลักและพึ่งพาผลไม้สดแทน ดื่มสมูทตี้หรือน้ำผลไม้วันละ 1 แก้ว ไม่ผสมน้ำตาล และถ้าคุณต้องการให้ผลไม้มีรสหวานมากขึ้น ให้เลือกผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำ เช่น เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล สามารถผสมกับนมถั่วเหลืองไขมันต่ำ นมอัลมอนด์ เพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน
ความเชื่อที่ 2: ซีเรียลปราศจากน้ำตาลไม่อ้วน
ข้อเท็จจริง: น้ำตาลธรรมชาติอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า “ปราศจากน้ำตาล” อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุ้มค่าเงินที่ผู้คนจำนวนมากต้องการจะจ่าย แต่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซีเรียล ผลไม้แห้งราคาแพง แท้จริงแล้ว ผลไม้แห้งหรือซีเรียลปราศจากน้ำตาล เช่น ลูกเกด ยังคงมีฟรุกโตส น้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่มีฟรุกโตสสูง เช่น ผลไม้แห้ง ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกหิวตลอดเวลา
สิ่งที่คุณควรทำ: อย่ามัวแต่จ้องคำว่าปราศจากน้ำตาล แต่ให้ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการทั้งหมดเพื่อความครบถ้วนรวมถึงปริมาณน้ำตาลด้วย รวมถึงการวิเคราะห์สารอาหาร คัดเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีระดับน้ำตาลต่ำที่สุด หากคุณไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก ให้เน้นที่การกินข้าวโอ๊ต หรือพืชเชิงเดี่ยวอื่นๆ แล้วใส่ผลไม้สดสับลงไปบ้างเพื่อให้มีความหวานมากขึ้น จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น อย่ากังวลกับน้ำตาลเงียบที่อาจมาโดยไม่รู้ตัว
ความเชื่อที่ 3: หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืน
ข้อเท็จจริง: ร่างกายของเราไม่รู้จักมองนาฬิกาอย่างไร
ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่มันเกี่ยวข้องกับพลังงานที่คุณกินมากกว่าปริมาณที่บริโภคในแต่ละวัน ดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนไม่ได้ทำให้คุณอ้วนแต่อย่างใด หากเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ให้พลังงานไม่เกินความต้องการในแต่ละวัน การทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยสารเช่นทริปโตเฟน ซึ่งช่วยผลิตสารสื่อประสาทที่ทำให้เส้นประสาทสงบและช่วยให้เรานอนหลับ ข้าวโอ๊ตผสมกับโยเกิร์ตธรรมดาก่อนนอนเป็นอาหารว่างที่ดีเพราะมีไขมันต่ำและมีวิตามินบีสูงที่ช่วยให้ประสาทสงบ
สิ่งที่ต้องทำ: เน้นที่คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้า เช่น คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันเทศ
ความเชื่อที่ 4: การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วดีต่อสุขภาพของคุณ
ข้อเท็จจริง: น้ำสามารถประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ ในร่างกาย บวมน้ำ
ความเชื่อที่ว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มอย่างกระทันหันอาจทำให้ท้องของคุณขยายตัวได้มากเกินไป การดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า “ถ้าเราดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไปและขับสารอาหารที่มีคุณค่าจากอาหารทางปัสสาวะโดยไม่ให้ร่างกายดูดซึม บางคนดื่มน้ำมากๆ แล้วตื่นเช้ามา หน้าบวมอีกแล้ว แทนที่จะได้ของดีๆ ร่างกายกลับสูญเสียคุณประโยชน์ของสารอาหารต่างๆ ไปโดยไม่รู้ตัว
สิ่งที่ต้องทำ: เน้นการจิบน้ำบ่อยๆ อย่าดื่มมากในคราวเดียว กินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่าย แตงโม และสตรอเบอร์รี่ เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีขึ้น
ความเชื่อที่ 5: BMI เป็นตัววัดน้ำหนัก
ข้อเท็จจริง: อัตราส่วนสะโพกต่อเอวมีความสำคัญมากกว่า
หากคุณต้องการตรวจสอบรูปร่างที่ดี คุณต้องดูที่ BMI ของคุณ แต่ไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์ของการมีสัดส่วนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะไม่ได้รับประกันว่าไขมันในร่างกายจะมีเปอร์เซ็นต์ที่ดีหรือไม่ เช่น นักรักบี้ที่มีค่าดัชนีมวลกายเป็นโรคอ้วน แต่ในความเป็นจริง พวกมันมีไขมันในร่างกายเพียง 8% เพราะมีกล้ามเนื้อมากเกินไป หากดูจาก BMI อาจดูเหมือนคนเป็นโรค แต่จริงๆ แล้วสุขภาพเขาแข็งแรงมาก
สิ่งที่ควรทำ: แทนที่จะเน้นไปที่ค่าดัชนีมวลกายของคุณ ให้ความสนใจกับรอบเอว สะโพกจะดีกว่า อย่างน้อยเขาจะตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงของโรค มีไขมันพอกหน้าเป็นโรคอ้วนถาวรได้
ความเชื่อที่ 6: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและช่วงเวลาสั้นๆ นั้นดีต่อร่างกาย
ข้อเท็จจริง: มันทำลายกล้ามเนื้อ ไม่ลดไขมัน
Hight Intensify Interval Training หรือ HIIT เรียกอีกอย่างว่ารูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งระยะสั้น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเวลาเพียง 5 นาที คุณจะผอมลงและมีความสมดุลมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น แต่ปัญหาคือคน HIIT ส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใน 5-10 นาทีของ HIIT แต่คนส่วนใหญ่มักจะโกงการออกกำลังกายที่มีความอดทนเพียง 60% แน่นอนว่าผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
สิ่งที่ควรทำ : เน้นทำบ่อยๆ ค่อยเป็นค่อยไป คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ทำประมาณ 5 ครั้งใน 30 นาที เซ็ตละ 15-25 ครั้ง เช่น สควอท แล้วออกกำลังกาย ต่อเนื่อง 30 นาที จะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นแน่นอน
ความเชื่อที่ 7: การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ความจริง: การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้คุณอ้วนได้
มีความจริงที่การออกกำลังกายกล่าวว่า ผู้หญิงมักจะจ๊อกกิ้งทุกวันแต่ไม่เคยลดน้ำหนัก เพราะวิ่งนานๆ เยาะเย้ยเหมือนจ็อกกิ้งนานๆ กับความอยากลดน้ำหนักบางทีกล้ามก็พังแต่ไขมันยังเท่าเดิม นี่เป็นข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณต้องวิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจ 65% เพื่อรักษาสถานะ “แคแทบอลิซึม” ของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะเก็บกล้ามเนื้อและใช้ไขมันได้ดีขึ้น
สิ่งที่คุณควรทำ : ถ้าคุณชอบลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ลองไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือที่ไหนสักแห่งใกล้บ้านคุณ วิ่งเร็วประมาณ 100 เมตร สลับกับการเดิน ทำซ้ำประมาณ 6-7 นาที วิธีนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป ตั้งเป้าให้ได้ 15,000 ก้าวต่อวัน แล้วคุณจะพยายามลดน้ำหนักอย่างง่ายดายอย่างแน่นอน
ความเชื่อที่ 8: กินผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน
ข้อเท็จจริง: การเสิร์ฟ 8 มื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้
เชื่อกันว่าการรับประทานผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ 5 มื้อสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริง การรับประทานผักและผลไม้ 8 หน่วยบริโภคสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 22% และช่วยลดน้ำหนักได้
สิ่งที่ต้องทำ: ตั้งเป้าที่จะกินผักและผลไม้ 8-9 ส่วน เลือกอาหารประเภทผลไม้สองอย่าง โดยเน้นที่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล เบอร์รี่ และลูกแพร์ ซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและลดความหิวได้ ความอยากอาหารช่วยให้ลดน้ำหนักได้.
ฉันเชื่อว่าต้องมีสิ่งหนึ่งที่เราเชื่อและปฏิบัติตามเสมอ ถึงแม้ว่าฉันจะดูแลสุขภาพของตัวเองแต่มันแปลกที่น้ำหนักของฉันไม่ลด แถมยังอ้วนขึ้นอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว รีบปรับพฤติกรรม เน้นกินของมีประโยชน์ ออกกำลังกายให้ถูกวิธี ทุกคนต้องเอาชนะโรคอ้วนอย่างกะทันหันอย่างแน่นอน
#ความเชอในการดแลสขภาพบางอยางทเราทำตาม #อาจจะทำใหเราดอวนขนได
