เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน ก่อน ออกกำลัง กาย หากคุณกำลังมองหากิน ก่อน ออกกำลัง กายมาวิเคราะห์หัวข้อกิน ก่อน ออกกำลัง กายในโพสต์ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?นี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เอกสารที่เกี่ยวข้องกับกิน ก่อน ออกกำลัง กายในก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากกิน ก่อน ออกกำลัง กายเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, เราหวังว่าจะให้บริการคุณด้วยข้อมูลที่ละเอียดที่สุด ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อกิน ก่อน ออกกำลัง กาย
เธอเคยสงสัยบ้างไหม? เราควรกินก่อนออกกำลังกายหรือไม่? ฉันสามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้หรือไม่? ถ้ากินก่อนออกกำลังกายควรให้กินนานแค่ไหน? และที่สำคัญก่อนออกกำลังกายควรทานอะไร? แน่นอนว่าทุกมื้อที่เรากินเข้าไปส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย แต่อาหารที่เรากินก่อนและหลังออกกำลังกายมีส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ฟื้นฟูร่างกาย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น สวัสดีโค้ช K www.fitterminal.com วันนี้เราจะมาพูดถึง Pre-workout Meal หรือหลักการกินก่อนออกกำลังกายกัน ไม่ว่าเป้าหมายของเราคือลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อ เราจะไปไม่ถึงเป้าหมาย หากเราละเลยโภชนาการ ความจริงที่เรารู้ตอนนี้ก็คือเวลารับประทานอาหารไม่ส่งผลต่อแคลอรีและสารอาหารที่รับประทานตลอดทั้งวันเหมือนกัน แต่อาหารที่เรากินก่อนและหลังออกกำลังกายจะส่งผลต่อร่างกายของเรามากกว่าอาหารมื้ออื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เมื่อเราออกกำลังกาย เช่น การทำคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง กระบวนการสลายของกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) มีอัตราที่สูงมาก ดังนั้น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เราต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) ที่ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ทำให้อ้วนและอ้วนเหมือนผู้ชาย แต่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น และร่างกายจะเอนเอียงตามสัดส่วน กรดอะมิโน (Amino Acids) เป็นหน่วยเล็กๆ ที่ประกอบเป็นโปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากเรารับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะไม่มีกรดอะมิโนในกระแสเลือด ส่งผลให้กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นน้อยลง และร่างกายจะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานแทน นี่คือสิ่งที่เราไม่อยากได้ หนึ่งการศึกษาสรุปว่าการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย (งานวิจัย: แต่อีกการศึกษาหนึ่งพบว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ (งานวิจัย ทําไม สองการศึกษา) สรุปได้ไม่สอดคล้องกัน นั่นเป็นเพราะ หากเรากินอาหารที่มีโปรตีนสูง 3- ก่อนออกกำลังกาย 4 ชั่วโมง ร่างกายจะได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น การเสริมโปรตีน 30-60 นาที จะไม่สร้างความแตกต่าง แต่ถ้าเราไม่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลที่ได้คือ จะตรงกันข้าม ผมแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง 20-30 กรัม เพื่อให้มีกรดอะมิโนในกระแสเลือดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ เต้าหู้ และปลา เป็นต้น แต่ถ้าคุณเป็นประเภทที่ออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน แนะนำให้กินโปรตีนเสริม เช่น เวย์โปรตีน เพราะร่างกายเราดูดซึมได้เร็วและดีขึ้น สำหรับคาร์โบไฮเดรต ทุกคนจะเห็นด้วยว่ามีความสำคัญ สารอาหารและควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราใช้คาร์โบไฮเดรต (CHO) และกลูโคส เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เราไม่เหนื่อยง่ายและสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้นานขึ้น แม้ว่าร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งในตับและมวลกล้ามเนื้อ แต่ปริมาณไกลโคเจนที่เก็บไว้นั้นน้อยเกินไป และบางส่วนใช้สำหรับกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างวัน มีการศึกษาที่แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ 1 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กลุ่มที่ 2 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่ 2 หรือกลุ่ม ( อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ) – สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น – ฟื้นตัวดีขึ้น – และมีอัตราการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น งานวิจัยที่ผมยกตัวอย่าง เขาจะดูแต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เขากินตลอดทั้งวันเท่านั้น การวิจัยในภายหลังจะมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เพราะผู้วิจัยพยายามค้นหาความแตกต่างระหว่าง กลุ่มที่กินคาร์บก่อนออกกำลังกาย กับ กลุ่มที่ไม่ทานคาร์บเลย สรุปได้ว่ากลุ่มที่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายมีคาร์บในกล้ามเนื้อมากกว่า ทำให้กลุ่มนี้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น และเหนื่อยน้อยกว่ากลุ่มอื่น นั้นก็หมายความว่าถ้าเรากินคาร์บก่อนออกกำลังกาย เราเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้อย่าลืมกด “Like” เพื่อเป็นกำลังใจ อย่าพลาดเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดน้ำหนักที่ใช่แบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่งด้วยนะครับ. #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ====================================== ============= | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของกิน ก่อน ออกกำลัง กาย
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี? คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับกิน ก่อน ออกกำลัง กาย
#กอนออกกำลงกาย #กนอะไรด.
[vid_tags].ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?.
กิน ก่อน ออกกำลัง กาย.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหากิน ก่อน ออกกำลัง กายของเรา
ถ้าเราจะออกกำลังกายตอนเช้า แต่ไม่อยากให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายสัก30นาที เราสามารถกินอะไรได้บ้างคะ
ชอบออกกำลังกายตอนเช้า แต่ตื่นมาต้องหาไรทานค่ะไม่งั้นไม่มีแรงถ้าท้องว่างๆ ถ้าทานโปรตีนออกแล้วสักครึ่งชม.ออกกำลังกายเลยได้ไหมค่ะ หรือทานน้ำผักผลไม้ปั่นแล้วครึ่งชม.ออกได้เลย
ต้องดื่มโปรตีนก่อนออกกำลังกายกี่นาทีคะ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ถ้าสาวเป็นกรดไหลย้อนอยู่ เราออกกำลังกายก่อนก่อนโปรตีนได้ใช่ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ
จะลองเอาไปปรับใช้นะค่ะโค้ช✌️✌️
ความรู้ดีๆมาแล้วค่ะ
มีลิ้งค์คลิปอาหาหลังออกกำลังไหมคับ
คลิปนี้ดีมากค่ะ…. พลาดคลิปนี้เลยอ่ะ
ต้องทานก่อนออกกำลังกายตอนเย็นกี่นาทีค่ะ
ถ้าทำไอเอฟ แล้วต้องออกกำลังกายตอนเช้าต้องกินอาหารตอนก่อนออกกำลังกายด้วยหรอคะ
เราต้องกินก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหนคะ โค้ช ถ้าเราต้องออกกำลังกายช่วงเช้าค่ะ
ควรกินพวก l-carnitine หรือเปล่าคะ ตอนนี้ซื้อมาทานเฉพาะก่อนออกกำลังกายค่ะ
เจอหล่ะ
ตอนนี้อายุ51 สูง 150 หนัก63 อยากลด15กก. ขอไอดีด้วยค่ะ
แล้วถ้าเราif16/8อยู่ล่ะค่ะโค้ช
พี่ออกกำลังกายท้องว่างมา2ปีกว่าแล้วค่ะโค๊ชจะคาร์ดิโอโซน2ประมาณ1ชั่วโมงบอดี้เวท30นาทีเวลาทานอาหารก็ทานเน้นโปรตีนและอาหารที่ดีๆแต่พี่ไม่เคยเสริมเวย์เลยพี่ควรเสริมเวย์โปรตีนเข้าไปใหมค่ะ
น้ำหนัก52 ควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่คะ คูณ1.5 ถูกต้องไหมคะ บางที่ก็บอกคูณ0.4 ไม่แน่ใจค่ะ
ตอนนี้อายุ 42สูง 165 ค่ะพอเริ่มฉีดยาคุมน้ำหนักตอนแรก 62คอร์ดขีดยาคุมตอนนี้น้ำหนัก 79อยากลดน้ำหนักช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะ
เดินเร็ววันละ 6 ก ม ถือว่าเป็นคาดิโอมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ไม่เคยกินอะไรก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเลย มิน่าช่วงที่ลดน้ำหนัก 10 กิโล สูญเสียกล้ามเนื้อและป่วยบ่อย ถ้าเราไม่ชอบกินอะไรเป็นเรื่องเป็นราวในตอนเช้า จะเป็นสมูทตี้ผักผลไม้ โดยผสมโปรตีนผงหรือกล้วยได้มั๊ยคะ (ส่วนมากกินอาหารช่วงหลังออกกำลังกาย และอาจจะกินน้อยด้วยเลยดูไม่สดใส)