ก่อนวิ่ง​ ระหว่างวิ่ง​ หลังวิ่ง​ กินอะไรกันดี​ 'เราจะไปวิ่ง​ 10 Km​ กัน​ !!! | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร นัก วิ่ง

ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร นัก วิ่ง หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร นัก วิ่งมาถอดรหัสหัวข้ออาหาร นัก วิ่งกับbirthyouinlove.comในโพสต์ก่อนวิ่ง​ ระหว่างวิ่ง​ หลังวิ่ง​ กินอะไรกันดี​ 'เราจะไปวิ่ง​ 10 Km​ กัน​ !!!นี้.

ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับอาหาร นัก วิ่งในก่อนวิ่ง​ ระหว่างวิ่ง​ หลังวิ่ง​ กินอะไรกันดี​ 'เราจะไปวิ่ง​ 10 Km​ กัน​ !!!

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่นที่ไม่ใช่อาหาร นัก วิ่งสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข่าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเตอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร นัก วิ่ง

#ซ้อมวิ่ง #กินอะไรดี #มินิมาราธอน ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง กินอะไรดีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ต้องการวิ่ง 10 กม. สำหรับวิ่ง 10 กม. หรือมินิมาราธอน ร่างกายจะสูญเสียประมาณ 600-1000 แคลอรี่หรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลาวิ่ง ฟิตเนส การฝึก อายุ หรือแม้แต่น้ำหนักตัว หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ที่ยังอ่อนแรงในการฝึกฟิตเนสไม่เพียงพอ มักจะใช้เวลานานกว่าจะวิ่งได้ ที่เท่ากับ ร่างกายยังสูญเสียพลังงานไปมาก สิ่งที่ผู้สนใจการวิ่งควรรู้คือ โดยปกติแล้ว ร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ 2 รูปแบบหลัก คือ คาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ) และไขมัน ถ้าวิ่งได้เหนื่อยพอสมควร ร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนและไขมันอย่างเท่าเทียมกันเพื่อสร้างพลังงาน แต่ถ้าเราไม่ฟิตแล้วเวลาวิ่งจะเหนื่อยมาก ร่างกายจะเลือกเผาผลาญไกลโคเจนมากกว่าไขมัน และอาจจะมากกว่า 85% ของพลังงานทั้งหมด แต่ปัญหาคือ ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนได้น้อยลง ประมาณ 2,000 แคลอรี แต่สามารถเก็บไขมันได้มากถึง 100,000 แคลอรี! ดังนั้นเราจะไม่สูญเสียไขมันเมื่อวิ่ง 10 กิโลเมตรอย่างแน่นอน แต่ไกลโคเจนที่ลดลงในกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ซึ่งสัมพันธ์กับการออกกำลังกายตั้งแต่ 60-90 นาทีเป็นต้นไป ดังนั้นนักวิ่งควรกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง โดยแบ่งระยะดังนี้ ก่อนวิ่ง โดยเฉลี่ยการวิ่ง 10 กิโลเมตร ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที การกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก Carbohydrate Loading หรือเรียกสั้นๆ ว่า ‘carb Loading’ คือกินแป้งเป็นสองเท่าเป็นเวลา 3 วัน อาจไม่จำเป็นสำหรับการวิ่งครั้งนี้ กินตามปกติ แต่ 24 ชั่วโมงก่อนวันแข่งขัน ควรกินอาหารจำพวกข้าว แป้ง ขนมปัง ผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้อิ่มกว่าเดิมและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารดิบ อาหารรสจัด อาหารที่ไม่เคยรับประทาน เพราะจะทำให้ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ซึ่งอาจส่งผลต่อวันแข่งได้ถึง 1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายได้เผาผลาญไกลโคเจนบางส่วน ทำให้กล้ามเนื้อหมดไกลโคเจนในตอนเช้า และในช่วงน้ำตาลในเลือดต่ำ ตอนเช้าของการวิ่งควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย แต่มีไขมันและไฟเบอร์น้อยกว่า กินให้ห่างจากเวลาวิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เช่น ขนมปัง 2 แผ่น ทาแยมผลไม้ และกาแฟใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก และน้ำผลไม้สำเร็จรูป 1 กล่อง เป็นต้น ขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดูดซึมได้ในทันที เช่น เจลให้พลังงาน 1 ซอง หรือหากการวิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ น้ำบีทรูทชนิดซองผง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการช่วยให้เลือดไหลเวียน ออกซิเจน และพลังงานในระหว่างการวิ่ง ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องกินคาร์บระหว่างวิ่ง 10 กม. แต่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อาจใช้เวลามากกว่า 90 นาที คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในระหว่างการวิ่ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือเจลให้พลังงาน 1 ซองหรือเครื่องดื่มชูกำลังและเกลือแร่ หรือผลไม้อย่างกล้วยและแตงโม ในงานวิ่งส่วนใหญ่มักจะเตรียมก่อนเข้าเส้นชัย หลังวิ่ง ร่างกายจะเสียสมดุล การสึกหรอของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไกลโคเจน อาจมีภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ ดังนั้นหลังจากวิ่ง ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อให้มีพลังงานกลับมาแข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้น อาหารหลังการวิ่งของคุณควรมีเกลือแร่ อาหารพิเศษนี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย เป็นเครื่องดื่มผงผสมน้ำ ที่ช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สมดุล อย่างไรก็ตาม หลักการง่ายๆ ในการเลือกอาหารสำหรับนักวิ่งก็คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่เสมอ เพื่อโภชนาการที่สมบูรณ์และสุขภาพที่ดี ฟิตหุ่น แล้วคุณจะวิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน ขอขอบคุณข้อมูลจาก : thestandard.co

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร นัก วิ่ง

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ก่อนวิ่ง​ ระหว่างวิ่ง​ หลังวิ่ง​ กินอะไรกันดี​ 'เราจะไปวิ่ง​ 10 Km​ กัน​ !!! คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับอาหาร นัก วิ่ง

#กอนวง #ระหวางวง #หลงวง #กนอะไรกนด #39เราจะไปวง #กน.

ลุงพล,นักวิ่ง ฝึกการกิน,โหลด คราฟ ยังไง ได้ประสิทธิภาพ,เคล็ดลับ วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอน,เคล็ดลับการกิน,ซ้อมกิน วิ่งมาราธอน,วิ่ง,marathon run,เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง มาราธอน,5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ วิ่ง มาราธอน,กินระหว่าง วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,โหลดคราฟ,กินก่อนวิ่ง,กินก่อนวิ่งมาราธอน,คาร์โบไฮเดรต วิ่งมาราธอน,กิน วิ่ง เผาผลาญ พลังงาน,ดึงพลังงาน มาใช้ วิ่ง,marathon,วิ่งลดน้ำหนัก,ฝึกวิ่งมาราธอนกันอย่างไร,มาราธอน,runner journey,i am a runner.

ก่อนวิ่ง​ ระหว่างวิ่ง​ หลังวิ่ง​ กินอะไรกันดี​ 'เราจะไปวิ่ง​ 10 Km​ กัน​ !!!.

อาหาร นัก วิ่ง.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาอาหาร นัก วิ่งของเรา