กินไม่ต้องกลัวอ้วน 4 เคล็ดลับ กินลดพุง ไม่อ้วนแน่นอน
อ่าน 13,191
ความเครียดของเด็กผู้หญิงมากเกินไป และแน่นอนว่าน้ำหนักเป็นสิ่งที่เครียดที่สุดอย่างหนึ่ง ปัญหาใหญ่ที่ทำให้สาว ๆ อย่างเราอ้วนคือ “กิน” อยู่บ่อยๆ เราห้ามใจไม่อยู่ พวกเขายังชอบกินเรื่องเล่า กินจิ๊ก ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวในปัจจุบันอีกด้วย แก๊งบิวตี้ เลยมี 4 เคล็ดลับในการกินและลดน้ำหนักมาฝากค่ะ เมื่อหยุดกินไม่ได้ ก็ต้องหาวิธีกินไม่อ้วนแทน ถูกต้องหรือไม่? พร้อมติดตามดูเคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนักต้องทำอย่างไรบ้าง
1. เลือกน้ำตาลธรรมชาติ
แน่นอน ในชีวิตประจำวันของเรา ความหวานมีอยู่ในเกือบทุกอย่างที่เรากิน ดังนั้นเราต้องระวังให้มากในเรื่องนี้ น้ำตาลอย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายสามารถใช้ในการผลิตพลังงานได้ทันที ข้อดีคือใช้เวลาย่อยไม่นานและใช้พลังงานได้ทันที แต่ข้อเสียที่ตามมาก็คือ เมื่อเรากินน้ำตาลประเภทนี้มากขึ้น ร่างกายจะไม่สามารถใช้พลังงานทั้งหมดได้ มันจะมันเยิ้มและทำให้เราอ้วนทันที จึงต้องคำนวนวิธีการกินให้ถูกต้อง หรือลองกินน้ำตาลธรรมชาติจะดีกว่า น้ำตาลจากผักและผลไม้ นมสด ข้าว และซีเรียล
2. เลือกโปรตีนลีน
อย่างที่เราทราบกันดีว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามาก และทำให้เราหิวตลอดเวลา อาจเป็นเพราะการบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ อาหารโปรตีนชนิดใดที่ช่วยให้สาวๆ อิ่มท้อง ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อในร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยในการลดไขมันในร่างกายของเรา ดังนั้น ควรกินโปรตีนประมาณ 1 ฝ่ามือ ก็จะได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน และโปรตีนที่เรากินได้คือ เลือกเนื้อไม่ติดมัน ไข่ลวก ธัญพืช และเต้าหู้
3. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
โดยทั่วไปไขมันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ไขมันดีและไขมันเลว ไขมันที่ร่างกายต้องการคือไขมันดี เพราะมันช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดไขมันที่ไม่ดีออกไปได้ อะไรจะทำให้เราลดน้ำหนัก มันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดไขมันในเลือด ไขมันที่คุณกินได้ ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ เนื้อสัตว์ ปลา และควรลดอาหารทอดของประเทศที่มีไขมันน้อย
4. การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เชิงซ้อน)
คาร์โบไฮเดรตเป็นแป้ง หลายคนเลือกที่จะงดอาหารประเภทนี้โดยสิ้นเชิง แป้งที่ควรลดให้กินคือแป้งขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เพราะแป้งประเภทนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลสะสมได้ เหมือนอ้วน แต่มีแป้งที่เรากินได้ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชไม่ขัดสี และขนมปังโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะไม่เปลี่ยนเป็นพลังงานทันที ร่างกายต้องการเวลาย่อยนาน ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและถือเป็นการลดการบริโภคขนมจุกจิก
คุณรู้สึกอย่างไรกับ 4 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เราแนะนำ? มาลองติดตามกัน ลดน้ำหนักได้ และเราไม่ต้องอด…..
#กนไดไมตองกลวอวน #เคลดลบกนลดนำหนก #พงไมปองแนนอน
