กินดี ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่อ้วน!
อ่าน 6,317
อยากผอมต้องออกกำลังกาย อยากผอมต้องออกกำลังกาย อยากผอมต้องออกกำลังกาย ท่องคำนี้จนตัดสินใจเลยว่าจะลดน้ำหนักยังไงและมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นนั่นคือโซนนี้ แก๊งสาวงาม เข้าใจว่าบางท่านไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่บางครั้งร่างกายก็ไม่ช่วย เหมือนเหนื่อย หมดแรง ออกกำลังกายไม่ได้ จะเป็นลม หมดแรงอีก มาลองกินวิธีนี้กัน เพียง 8 รายการเท่านั้น ไม่มีเวลาไปยิม คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง Hatari พัดเธอออกไป
1. การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมัน
ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย? อย่าพูดว่าคุณไม่มีเวลาดื่มน้ำ กลับไปนั่งทำงานและจิบมัน มากินน้ำเปล่ากันเถอะ พยายามกินให้ได้วันละ 2 ลิตร เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย รวมถึงการทำให้เราปัสสาวะบ่อยและอาเจียนซึ่งเป็นของเสียทางกายภาพด้วยฮะ! ซอสแกงตามสั่ง น้ำซุปในหม้อชาบูไม่นับ 1 ใน 2 ลิตรที่ร่างกายต้องการ
2. ชาเขียวหนึ่งถ้วยหลังรับประทานอาหาร
รู้ยัง ใบชาชั้นดีอยู่ด้านบนเหมือนชาเขียว? แถมยังมีคุณสมบัติช่วยดักจับไขมันอีกด้วย! แต่เดี๋ยวก่อน หยุดความคิดที่จะเดินแล้วสั่งชาเขียวปั่นไปกินทันที ชาเขียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือชาเขียวร้อนบริสุทธิ์ ไม่อบ ไม่น้ำตาล ไม่นม อันนี้ช่วยได้จริงๆ
3. ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
แม้จะดูเป็นเม็ดๆ มากกว่า แต่ข้าวกล้องให้พลังงานเท่าข้าวขาวทั่วไป แต่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น เพราะมีไฟเบอร์มากกว่าถึง 6 เท่า! ย่อยยากกว่า ใช้เวลานานกว่าหลายชั่วโมงกว่าจะย่อยได้ เราจึงไม่กินอาหารขยะ แถมยังมีวิตามิน B1 มากกว่าข้าวขาวถึง 5 เท่า! โอ้แม่จ๋า ข้าวกล้องนั้นดีจริงๆ ควรกินแบบนี้
4. อย่าหลงกลกับอาหารที่มีไขมัน 0%
ฉันได้ยินมาว่าผ้าห่มไม่ตรงกับเนื้อผ้า นี่แหละพวก มันเขียนไว้เต็มจอว่าไขมัน 0% แต่ฉันไม่ได้บอกคุณนะว่าเป็นน้ำตาล 0 ช้อนชา อาหารประเภทนี้ไม่มีไขมัน จริงค่ะแต่ชอบเติมน้ำตาลมาก ปราศจากน้ำตาล ฉันเติมสารให้ความหวานอื่นแทน มันอันตรายยิ่งกว่า อุ๊ย พลิกป้ายอ่านสักหน่อย ก็บอกแล้วไงว่าไม่เตือน
5. ขนมปัง อย่ากินบ่อย คุณไม่ใช่คนแปลกหน้า
เข้าที่เจ็ด ดูดเลย ชั้นวางอาหารที่น่าตกใจคือขนมปังชิมิกะ ในเซเว่นไม่พอ ยังมีร้านค้าด้านนอก ทานง่ายจริงๆ เพราะช่วยอิ่มท้อง แต่เป็นศัตรูตัวฉกาจของความผอมบางที่สุด เพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากแป้งและน้ำตาลรวมกัน การทาที่วัดเส้าหลินจะช่วยได้หรือไม่ ยังไม่รู้เลย ถือเป็นวิธีที่ดีที่จะเก็บไว้เป็นตัวเลือกในภายหลังว่าจะเลือกทานอะไรดี
6. กรีกโยเกิร์ต ไม่อร่อยแต่บางจริงๆ
เคยทานแต่โยเกิร์ตรสนี้ค่ะ รสนี้อร่อย หวานมาก แต่น้ำตาลเต็มเลย มันจะดีกว่าที่จะหันไปใช้โยเกิร์ตรสเปรี้ยวและเค็มเช่นโยเกิร์ตกรีก ให้ประโยชน์มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจำนวนมาก ใครอยากมีกล้ามมากกว่าอ้วนบ้าง? คุณควรกินโปรตีนเยอะๆ นะรู้ยัง? มันยากที่จะเติบโต เราต้องเป็นชะนีที่แข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อมากกว่าหย่อนยานด้วยไขมันใช่ไหม?
7. มื้อเช้าอย่าอด
อาหารเช้าที่เราแผนที่ มันสำคัญมากสำหรับคุณ ในตอนเช้ากินเยอะดี เพราะเราจะไม่หิวระหว่างวันอย่ากินมากเกินไป นอกจากนี้ ร่างกายจะไม่เก็บไขมันไว้ด้วย ผู้ชายที่กินตอนเช้า ถึงเงินจะแตกแต่ก็ไหม้ทุกอย่างเลยใช่มั๊ย? ใช้ชีวิตที่เหลือของวัน มีเวลาเหลือเฟือที่จะย่อย
8. เลือกเนื้อสัตว์รอบๆ ไก่และปลา
เนื้อสัตว์ทั้งหมดให้โปรตีนไม่ใช่ไขมัน แต่ย่อยยาก ซึ่งย่อยง่าย ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหาร และเผาผลาญสารตกค้างได้เร็วขึ้น สิ่งที่ย่อยง่ายหลักคือไก่และปลา ถ้าไก่อยู่บนอกหรือเนื้อ แสดงว่ามีไขมันน้อยกว่า และปลาก็เน้นที่อาหารทะเล เพราะมีไขมันน้อยกว่าปลาน้ำจืด อ้อ แต่มันไม่ได้ทอดในน้ำมัน ต้มน้ำมันนี้ มันย่อยง่าย แต่มันตายที่นี่ เลือกวิธีการปรับปรุง
แต่ถ้าคุณมีเวลาว่างก็ควรไปวิ่งออกกำลังกายในวันหยุด เพื่อสุขภาพของคุณ!
#กนใหด #ตอใหไมมเวลาออกกำลงกไมบวม
