กินโปรตีน 12 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.theptarin.com

วันที่โพสต์: 03/21/2021 01:31 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (88626 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ใน 1 วัน เราควรได้รับโปรตีนเท่าไหร่? บุคคลทั่วไป ควรได้รับโปรตีนที่ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น หากนาย ก.หนัก 50 กิโลกรัม ควรได้รับ …

ตรงกับผลการค้นหา: แหล่งของโปรตีน 1. โปรตีนจากสัตว์ จัดเป็นโปรตีนคุณภาพดี เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มที่ ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ อาหารทะเล นม เป็นต้น 2. โปรตีนจากพืช ก็ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบถ้วน แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ควินัว ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ใน 1 วัน เราควรได้รับโปรตีนเท่าไหร่? บุคคลทั่วไป ควรได้รับโปรตีนที่ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น หากนาย ก.หนัก 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.cigna.co.th

วันที่โพสต์: 12/28/2021 06:44 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (32239 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: การกินโปรตีน ลดน้ำหนัก · โปรตีนเป็นสารอาหารหลักใน 5 หมู่โภชนาการที่เป็นหนึ่งในตัวเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ · โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้ทางอ้อม ต้องกินควบคู่ไป …

ตรงกับผลการค้นหา: โดยปกติสัดส่วนในการทานโปรตีนต้องให้ได้ 1 ส่วน 4 ของอาหารที่เราทานในแต่ละมื้อ แต่ไม่เพียงกินให้ได้ 1 ส่วน 4 ของแต่ละมื้อเท่านั้น น้ำหนักตัวของแต่ละคนก็สามารถบ่งบอกปริมาณที่ควรกินโปรตีนในแต่ละวันด้วยเช่นกัน โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำว่าควรทานโปรตีน 1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 50 กรัม แต่หากในแต่ละวันมีการขยับตัวเยอะ หรือมีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้เพิ่มโปรตีนไปอีก 2-3 เท่า เพื่อให้โปรตีนได้เข้าไปทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: women.trueid.net

วันที่โพสต์: 10/03/2021 02:32 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (39415 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช นั้นให้วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ดังนั้น …

ตรงกับผลการค้นหา: วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราจะได้อยู่กับเพื่อนและครอบครัว และแน่นอนที่สุดคือช่วงเวลาที่เราจะได้รับประทานอาหารหลายอย่างเช่นกัน ซึ่งอาหารเหล่านั้นอาจมีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่ำ ทั้งนี้ ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มีข้อแนะนำที่น่าสนใจว่า วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงของหวาน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้ คือ เมื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและไขมันที่ผ่านกรรมวิธี ให้ เพิ่มโปรตีน ในอาหารทุกมื้อ ซึ่งการทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 05/06/2021 09:46 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (59515 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: โปรตีน คือสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับร่างกาย มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงและช่วยในการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง …

ตรงกับผลการค้นหา: ความเชื่อที่ว่าโปรตีนชนิดดีอาจช่วยลดน้ำหนักได้นั้นสอดคล้องกับผลการติดตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารของชายและหญิงจำนวนกว่า 120,000 คน เป็นเวลานาน 20 ปี ซึ่งผลพบว่าผู้ที่รับประทานเนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อใด ๆ ก็ตามที่ผ่านกระบวนการแปรรูป จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 0.45 กิโลกรัมทุก ๆ 4 ปี ในขณะที่กลุ่มรับประทานถั่วเปลือกแข็งมากกว่า ให้ผลลัพธ์เป็นน้ำหนักที่ลดน้อยลงประมาณ 0.22 กิโลกรัมในทุก 4 ปี นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยหนึ่งชี้ว่า การรับประทานเมล็ดถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่นลันเตาทุกวัน วันละ 1 ส่วน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fit-d.com

วันที่โพสต์: 06/25/2021 11:40 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (18457 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: มารู้เรื่องการกินโปรตีนกันดีกว่า – Fit-d.com

ตรงกับผลการค้นหา: – ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ”ขั้นต่ำ”สำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน เช่น น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็ควรได้รับ …

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.lovefitt.com

วันที่โพสต์: 08/07/2021 01:24 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (51813 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างนึงของร่างกาย เนื่องจากร่างกายใช้โปรตีนในการดำรงชีวิต และเป็นส่วนประกอบของอวัยวะต่างๆ เราควรทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ.

ตรงกับผลการค้นหา: ส่วนอีกกลุ่มคือคนที่ออกกำลังกาย แบบ แอนนาโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่เซลล์ไม่ได้ใช้ออกซิเจน เพราะเป็นการออกแรงใช้กำลังแบบไม่สม่ำเสมอ แต่จะมีความหนักและแรงต้าน เช่น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ชกมวย ยกน้ำหนัก โดยร่างกายจะใช้พลังงานไกลโคเจนและน้ำตาลเป็นหลัก ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จะอยู่ที่ประมาณ 1.2-1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความหนักของการฝึก โดยโปรตีนมีส่วนสำคัญอย่างมากโดยเฉพาะผู้ที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และกลุ่มผู้เล่นกีฬาเพาะกายเพราะการทานโปรตีนในกลุ่มนี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อ…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.rama.mahidol.ac.th

วันที่โพสต์: 11/28/2021 12:12 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (57058 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: นักกีฬาที่จะเล่นกล้ามมักเลือกกินเวย์ไอโซเลท และในคนที่แพ้น้ำตาลในน้ำนมสามารถเลือกกินเวย์ไอโซเลทได้ สำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารโปรตีนไขมันต่ำ สามารถ …

ตรงกับผลการค้นหา: นม 1 แก้ว (240 มล) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ต้องใช้นมประมาณ 2 ลิตรถึงจะได้โปรตีน 70 กรัม ซึ่งจะได้พลังงานค่อนข้างมาก (800 แคลอรี) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้น เนื่องจากนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม ทำให้คนจำนวนหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าหากมีการนำมาใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มักนำมาผสมกับโปรตีนผง ซึ่งมี 2 แบบ แบ่งเป็นโปรตีนจากพืช (พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลือง) และโปรตีนจากนม (มีเคซีนกับเวย์) หากนำนมมาสกัดเป็นโปรตีนจะได้ เคซีนร้อยละ 80 และเวย์ร้อยละ 20

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: today.line.me

วันที่โพสต์: 01/07/2021 01:47 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (56674 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 1. ควรกินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว · 2. กินโปรตีนได้ทุกเวลา · 3. ไม่ใช่แค่คนออกกำลังกายที่ต้องการโปรตีน · 4. ควรเลือกโปรตีนที่ไม่มีสาร …

ตรงกับผลการค้นหา: การกินโปรตีนให้ได้ผล ควรทานอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ก็ทานโปรตีนวันละ 50 กรัม แต่ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายหนัก หรือใช้แรงเยอะ อาจจะเพิ่มปริมาณเป็น 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัวก็ได้ค่ะ โดยโปรตีนจำนวนนี้จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย เพราะในแต่ละวันเราจะใช้กล้ามเนื้อในการทำกิจกรรมต่างๆ ถ้าโปรตีนไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ไม่พอให้ร่างกายซ่อมแซม และทำให้เนื้อเหลวจากการเสียกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมอาหาร ถ้าโปรตีนไม่พออาจจะทำให้รู้สึกหิวได้ทั้งวันเลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.doctoranywhere.co.th

วันที่โพสต์: 01/03/2021 04:00 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (87292 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม …

ตรงกับผลการค้นหา: จากข้อดีทั้ง 5 ที่ได้กล่าวมา จะเห็นได้ว่าโปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลากหลายแง่มุม ไม่ใช่แค่เพียงสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายเท่านั้น แต่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนาน, มีมวลกระดูกที่แข็งแรง, มีระบบเผลาผลาญที่ดี, และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง อาหารจำพวกโปรตีนที่เรารู้จักกันก็จะมีไข่ขาวต้ม, อกไก่, นม, โยเกิร์ต, ทูน่า, หรือเนื้อปลา เป็นต้น ในปัจจุบันยังมีอาหารเสริมโปรตีนอีกมากมายให้เลือกกิน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้เพียงพอในแต่ละวัน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fitjunctions.com

วันที่โพสต์: 05/04/2021 08:44 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (21104 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: โปรตีน คืออะไร · กรดอะมิโนจำเป็น (Essential amino acids) นั้นคือร่างกายเราไม่สามารถสร้างได้ ต้องได้รับจากการทานอาหารเข้าไป · กรดอะมิโนค่อนข้างจำเป็น ( …

ตรงกับผลการค้นหา: ส่วนเรื่องตับไตที่อาจจะเคยได้ยินกันว่าอาจทำให้ตับเสียได้ นั้นอาจจะเป็นความเชื่อที่เก่าแล้ว (หรืออาจจะต้องกินเยอะมากจริงๆ) ในงานวิจัยพบว่าในคนสุขภาพดี การรับประทานโปรตีน ที่สูงกว่าปกติ ประมาณ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่ได้มีผลในการทำลายตับหรือการทำงานของไตใดๆ แต่ยกเว้นว่าหากเป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องตับหรือไตอยู่แล้ว อาจจะมีผลได้ ถ้ากินโปรตีนเกินความต้องการ

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.omgthailand.net

วันที่โพสต์: 06/20/2021 04:32 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (7294 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายคนเราอย่างมาก แต่ลำพังแค่การกินไก่หรือเนื้ออาจทำให้ร่างกายรับโปรตีนไม่เพียงพอ …

ตรงกับผลการค้นหา: การเลือกทานโปรตีนนั้น ต้องคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสมด้วยในแต่ละคน เพราะแต่ละช่วงวัย ความต้องการโปรตีนของร่างกายก็แตกต่างกัน รวมถึงไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตที่อาจจะไม่โลดโผนมากนักก็ทำให้ความต้องการโปรตีนแตกต่างกัน เช่น คนที่ชอบออกกำลังกายบ่อย ๆ ก็ต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ก็ควรจะได้รับโปรตีนมากกว่าผู้หญิงทั่วไป รวมทั้งคนป่วยบางคนก็อาจจะต้องการโปรตีนในปริมาณที่สูงมากเช่นกัน โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คนที่กินมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์เลย…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.officemate.co.th

วันที่โพสต์: 01/19/2021 10:44 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (7660 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 7 อาหารโปรตีนสูง กินแล้วไม่อ้วน · อกไก่ · ไข่ไก่ · เต้าหู้ · แซลมอน · นม.

ตรงกับผลการค้นหา: อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นกินแล้วอยู่ท้องและอิ่มนานกว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารลงได้ นอกจากนั้น โปรตีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบเผาผลาญ อย่างที่เรารู้กันว่ากล้ามเนื้อทำหน้าที่เสมือนเตาเผาพลังงาน การกินโปรตีนที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงเปรียบเสมือนการเติมเชื้อเพลิงให้เตาเผา และหากกินโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เยอะขึ้น ใครอยากผอมแบบไม่ต้องอด ก็ลองเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำอย่าง ไข่ต้ม อกไก่ หรือเนื้อปลา ลงไปในมื้ออาหารกันนะคะ

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Fitterminal

วันที่เผยแพร่: 01/22/2021 12:48 PM

ดู: 111,962 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆรู้ดีอยู่แล้วนะครับว่า ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดไขมัน เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ …

ผู้แต่ง: Fitterminal

วันที่เผยแพร่: 01/15/2021 02:46 AM

ดู: 496,485 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆกำลังอยากจะหาซื้อเวย์โปรตีน เพื่อมาลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ …

ผู้แต่ง: GURUCHECK

วันที่เผยแพร่: 04/11/2021 02:23 AM

ดู: 176,161 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
ตอนนี้กระแสโปรตีนจากพืชมาแรงพอสมควรเลย โดยเฉพาะโปรตีนจากถั่วเหลือง แต่ช่วงหลังมานี้คนเริ่มแพ้โปรตีนจากถั่วเหลืองเยอะ …

ผู้แต่ง: หมอทีม Dr. Team

วันที่เผยแพร่: 07/03/2021 05:19 AM

ดู: 174,449 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง …

ผู้แต่ง: Fitjunctions

วันที่เผยแพร่: 09/09/2021 04:17 PM

ดู: 31,176 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
E-Book ที่จะสอนให้คุณรักการกินมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น ไม่เครียด และหุ่นดีแบบยั่งยืน เนื้อหาฉบับอัปเดต 2022 จาก.

ผู้แต่ง: Butterfly twins

วันที่เผยแพร่: 01/07/2021 12:41 PM

ดู: 180,248 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 1⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
challenge นี้ หลายคนอยากให้ลองมาก ถ้ากินแต่โปรตีนเชค 5 วันติด จะเป็นยังไงน้าา ? เอาดีๆ​… พวกเราทำได้ชักกี่วัน !!!? มันจะเลี่ยน จะเบื่อมั้ย …

ผู้แต่ง: Fitjunctions

วันที่เผยแพร่: 10/10/2021 01:33 PM

ดู: 402,097 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ …

ผู้แต่ง: Fit Design

วันที่เผยแพร่: 06/23/2021 01:38 PM

ดู: 65,145 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ ลดไขมัน ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? | มีงานวิจัยรับรอง | Fit Design งงไปหมดแล้วววว ❗️❗️ หลายตำรา …

ผู้แต่ง: bikwans Channel

วันที่เผยแพร่: 03/25/2021 08:27 PM

ดู: 78,827 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
การจะ ลดน้ำหนัก ที่ถูกต้อง และดี การกิน โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญค่ะ ลองสังเกตบางคน ลดน้ำหนัก ทำ IF ผอมนะ แต่โทรม แห้ง ไม่มีน้ำมีนวล แบบนี้ …

ผู้แต่ง: Thai PBS

วันที่เผยแพร่: 07/01/2021 11:51 PM

ดู: 307,968 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
หลายคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากจะใช้วิธีออกกำลังกายแล้ว ยังเน้นกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์, นม และไข่ …