หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่ง zone 2 หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง zone 2มาสำรวจกันกับBirthYouInLoveในหัวข้อวิ่ง zone 2ในโพสต์การวิ่งโซน 2 ที่ดีต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง ? | Deep know Run Zone 2นี้.
สารบัญ
ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิ่ง zone 2ที่แม่นยำที่สุดในการวิ่งโซน 2 ที่ดีต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง ?
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่ง zone 2สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิ่ง zone 2
#รันโซน2 #รันโซน2 #รันโซนทูโซน2 ส่วนประกอบที่ดีควรมีอะไรบ้าง? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายในโซน 2 เป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬาตั้งแต่มือใหม่จนถึงมือโปร ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Zone 2 นั้นมีมากมาย ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดไขมันในร่างกาย สร้างรากฐานสำหรับความอดทน หรือฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม นักวิ่งบางคนมีปัญหากับโซน 2 ที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้พวกเขาสร้างอุปสรรคหรืออุปสรรคทางจิตใจ ระหว่างออกกำลังกายโดยไม่มีสาเหตุ ผลที่ตามมาที่ชัดเจนคือร่างกายอยู่กับที่และไม่พัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น “สาเหตุ” และ “ผลเสีย” ที่ตามมาแต่ละรายการ เพื่อหาสารละลายและองค์ประกอบที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะการยึดเกิน โซน 2 1. องค์ประกอบแรก “อัตราการเต้นของหัวใจ” สาเหตุ: สูตรการทำนายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 อายุ) ไม่ได้ใช้กับทุกคนในโลก 80% ของนักวิ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหนือค่าที่คาดการณ์ไว้ ส่งผลให้โซน 2 ต่ำกว่าค่าจริง 5-20% และเคลื่อนไหวประมาณ 5-20% เท่าที่ควร จึงทำให้ร่างกายไม่พัฒนาทั้งรูปร่างหน้าตา เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือน้ำหนักลด 2. “สาเหตุความเร็วของโซน 2: เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของนักวิ่งอยู่ที่ Z2 ทุกคนมักจะรักษาหัวใจในโซน 2 ด้วยการเดินด้วยฝีเท้าที่ยาวและน่าเบื่อ (5.0-6.0 กม./ชม.) . ไม่น่าแปลกใจที่เรามักจะได้ยินหลายๆ คนพูดว่า “แค่เดินให้เร็ว หัวใจจะไปที่โซน 2 แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่ความเร็วที่แท้จริงของโซน 2 หรอก ข้อเสีย: นักวิ่งที่ไม่รู้จักโซน 2 ที่แท้จริงของพวกเขาจะสร้างบาเรียหรือ อุปสรรคทางจิตวิทยา ในการออกกำลังกายด้วยเหตุนั้น ร่างกายไม่ฟิตพอหรือมีปัญหากับหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ทำให้ไม่สามารถควบคุมโซนได้แม้ว่าความเร็วของโซน 2 แทบไม่ต่างจากการย่อยอาหารด้วยการเดิน 3. องค์ประกอบที่สาม “อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เทียบกับอัตราการเผาผลาญไขมัน” สาเหตุ: เมื่อคุณรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเท่าใดเมื่อเป็นการปล่อยไขมันที่มีประโยชน์ที่สุด นักวิ่งจะพยายามออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเท่านั้น จนลืมไปเลยว่านอกจากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันแล้ว เรายังสามารถลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วนได้ด้วยการคำนวณอัตราแคลอรี่เข้า (อาหาร) และออก (ออกกำลังกาย) ที่เหมาะสม ไขมันสามารถนำมาใช้ได้จริง แต่อัตราการใช้พลังงาน อาจจะไม่สูงเท่าที่ควร สิ่งที่แนะนำสำหรับนักวิ่งคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น 5-15 ครั้งต่อนาที ส่งผลให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายอาจลดลงถึง 5 กรัมต่อชั่วโมง แต่สิ่งที่ได้รับ การเพิ่มความเข้มของอัตราการเต้นของหัวใจคืออัตราการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น 50-100 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง โซนที่ 2 ที่ดีคือการสร้างสมดุลของ “เผาผลาญไขมันคุณภาพ” ที่สามารถเผาผลาญ “แคลอรีที่เหมาะสม” ด้วยความเร็ว “ออกกำลังกายได้นานโดยไม่เบื่อ” และ “อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม” ซึ่งทั้งหมดนี้ ต้องไปจับมือกัน ไม่หนักหนาแต่อย่างใด 4. องค์ประกอบที่สี่ “ดูตัวเลขบนนาฬิกา แทนที่จะฟังความรู้สึกของตัวเอง” มีข้อผิดพลาดหลายอย่าง เช่น ความร้อนจัดหรืออุณหภูมิเย็นจัด โครงสร้างกระดูกข้อมือ ขน เหงื่อ หรือความกระชับของข้อมือ ล้วนส่งผลต่อตัวเลขที่ปรากฏบนหน้าจอ) สุดท้าย โซน 2 ที่ดี “ไม่ใช่” Burn Fat สูงสุด! “แต่” โซน 2 ที่ดีคือสร้างสมดุลของ *“เผาผลาญไขมันคุณภาพ” *เผาผลาญ “แคลอรีที่เหมาะสม” *ด้วยความเร็ว “ออกกำลังกายนานไม่น่าเบื่อ” และ *มี “อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างเหมาะสม” ทั้งหมด ไปจับมือกัน ไม่หนักทั้งสองทาง
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับวิ่ง zone 2
Deep know Run Zone 2 นี้แล้ว คุณสามารถค้นหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง zone 2
#การวงโซน #ทดตองมองคประกอบอะไรบาง #Deep #Run #Zone.
วิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่งลดพุง,วิ่งออกกำลังกาย,วิ่งเพื่อสุขภาพ,ออกวิ่ง,ซ้อมวิ่ง,ฝึกวิ่ง,running,run,marathon,half marathon,training,review,alphafly next%,อัลฟ่าฟลาย,วิ่งลดหุ่น,วิ่งลดความอ้วน,วิ่งโซน2,zone 2,การหายใจ,breath technique,ซ้อมวิ่ง10k,ฝึกวิ่งมาราธอน,ฮาล์ฟมาราธอน,halfmarathon,วิ่งคนเดียว,การฝึกวิ่ง,run alone,วิ่งยาว,วิ่งเร็ว,วิ่งสิบโล,วิ่ง10กม,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งโซน 2,วิ่งเทรล,วิ่งยังไงให้ผอม,วิ่งลดไขมัน,วิ่งลดน้ำหนักถูกวิธี,วิ่งลดน้ำหนักตอนเช้า,วิ่งลดขา,วิ่งลดต้นขา,ซ้อมวิ่งเร็ว.
การวิ่งโซน 2 ที่ดีต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง ? | Deep know Run Zone 2.
วิ่ง zone 2.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านวิ่ง zone 2ข่าวของเรา
ได้ความรู้ดีมากเลยครับ