หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงวิธีทําให้วิ่งเร็ว หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีทําให้วิ่งเร็วมาสำรวจกันกับBirth You In Loveในหัวข้อวิธีทําให้วิ่งเร็วในโพสต์วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ | วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​ | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tireนี้.

วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่นนอกเหนือจากวิธีทําให้วิ่งเร็วเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์Birth You In Love เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ค่าที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วทันใจ.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิธีทําให้วิ่งเร็ว

#วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย #วิ่งไกล #วิ่งมาราธอน อยากวิ่งให้อึดขึ้นและนานขึ้น? ฉันควรทำอย่างไรดี? การวิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในรูปแบบของการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกวันและจะดีต่อสุขภาพถ้าวิ่งต่อไป แต่หลายคนอาจประสบปัญหาเมื่อเริ่มวิ่งในระยะแรก เช่น วิ่งไม่ครบระยะทางที่กำหนด วิ่งไม่ได้นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว ท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งจะทำให้วิ่งได้ทนทานและยาวนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น วิธีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและหนักขึ้นคือ: • เตรียมจิตใจให้พร้อมอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเริ่ม หลีกเลี่ยงการทำงานภายใต้ความเครียดที่รุนแรง หลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทและต่อสู้เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง • เตรียมสภาพร่างกายแบ่งเป็น 2 ส่วนคือ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 2. กินอาหารให้ร่างกายมีพลังงาน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยสุก และขนมปังโฮลวีต • ตั้งเป้าหมายก่อนวิ่ง คุณควรตั้งเป้าหมายระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กม. เมื่อคุณวิ่ง 3 กม. อย่างน้อย 5-7 ครั้งติดต่อกัน ให้ย้ายเป้าหมายการวิ่งของคุณไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายตัวเอง • วอร์มอัพเพื่อวิ่ง บางคนได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง นั่นเป็นเพราะไม่มีการวอร์มอัพก่อนวิ่งจริง ควร warm up ก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในของร่างกายให้พร้อมวิ่ง 1-2 รอบก่อนวิ่งจริง • ตั้งค่าตำแหน่งการวิ่งที่ถูกต้อง ท่าวิ่งช่วยให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตำแหน่งการวิ่งที่ถูกต้องคือการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่เกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นโดยให้เท้าเต็มแล้วแกว่งแขน คอ ไหล่ และไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณ • อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งในระยะทางไกล ให้แบ่งการวิ่งออกเป็นชุด เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที และพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันการช็อกเป็นลมเพราะร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป • วิ่งช้าๆ การทำมากเกินไป บังคับ วิ่งหนัก ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อถอยจากการวิ่งได้ในที่สุด ดังนั้นหากต้องการวิ่งแบบ Hard Run ให้นานขึ้น คุณต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป ในขั้นต้น พวกเขาอาจสลับเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20 นาที และในวันถัดไปจะเปลี่ยนเป็นการวิ่งต่อเนื่องกัน 10 นาที ทำให้จำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นทุกวันเมื่อร่างกายชินกับมัน คุณจะวิ่งโดยอัตโนมัตินานขึ้นและนานขึ้น • กำหนดลมหายใจของคุณในระหว่างการวิ่ง ขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกหรือในระยะแรกของการฝึกวิ่ง คุณสามารถหายใจออกทางจมูกและปากได้พร้อมกัน ซึ่งหากวิธีหายใจขณะวิ่งถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ วิ่งเร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายได้ผลจริง แต่เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและยาวนานขึ้นคือการออกไปวิ่งเป็นประจำ สม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งพาอาหารเสริมวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของวิธีทําให้วิ่งเร็ว

วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ | วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​ | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire
วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ | วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​ | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับวิธีทําให้วิ่งเร็ว

#วงยงไงใหไมเหนอย #วงอด #วงทน #วงนาน #มเทคนคอยางไร #Tips #run #tire.

หัดวิ่ง ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งไกล,วิธีฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,วิ่งยังไง ไม่เหนื่อย,สอนวิ่ง,วิ่ง ไม่เหนื่อย,เคล็ดลับการวิ่ง,เทคนิคการวิ่ง,วิ่งอย่่างไรไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งอึด,วิ่งสม่ำเสมอ ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งทน,วิ่งมาราธอน,warm up ก่อนวิ่ง,ลุงพล,วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อยง่าย,วิ่ง ไม่เหนื่อยไว,มือใหม่หัดวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่ง,วิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่ง ยังไง ไม่เหนื่อย,ฝึกวิ่ง,เทคนิค วิ่งนาน,วิธี วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งยังไง.

วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ | วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​ | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire.

วิธีทําให้วิ่งเร็ว.

เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความวิธีทําให้วิ่งเร็วของเรา

0/5 (0 Reviews)

39 thoughts on “วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย​ | วิ่งอึด​ วิ่งทน วิ่งนาน​ | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire | ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับวิธีทําให้วิ่งเร็ว

  1. I am a Runner says:

    #วิ่งยังไงไม่เหนื่อย​ #วิ่งระยะไกล​ #วิ่งมาราธอน

    อยากวิ่งได้อึดและนานขึ้น ต้องทำอย่างไร?

    การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำได้ทุกวันและเป็นผลดีกับสุขภาพหากวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาเมื่อเริ่มต้นวิ่งในระยะแรกๆ เช่น วิ่งไม่ได้ตามระยะทางที่กำหนดไว้ วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว รู้สึกท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งการจะวิ่งได้อึดและนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม

    วิธีที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้น คือ

    • ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนออกสตาร์ท อย่างน้อย 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในสภาวะเครียดจัด เลี่ยงการทะเลาะ ปะทะ เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง

    • เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม แบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ

    1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่

    2. ทานอาหารให้ร่างกายมีพลัง โดยควรทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยหอมสุก ขนมปังโฮลวีท

    • ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัดก่อนวิ่ง เช่น หากคุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร เมื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตร ติดต่อกันอย่างน้อย 5-7 ครั้ง จึงขยับเป้าหมายการวิ่งออกไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายความสามารถตัวเอง

    • วอร์มร่างกายให้พร้อมวิ่ง บางคนเกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ นั่นเพราะไม่มีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริง ดังนั้น ก่อนจะออกตัววิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในร่างกายให้พร้อมวิ่ง 1-2 รอบ ก่อนวิ่งจริง

    • จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งมีส่วนช่วยให้เราวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกต้อง คือ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่สูงเกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าและแกว่ง แขน คอ บ่า ไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหว

    • อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งระยะทางที่ไกลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งการวิ่งออกเป็นเซทๆ เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะช็อค หน้ามืด เพราะร่างกาย สูญเสียน้ำมากเกินไป

    • วิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป การหักโหมฝืนวิ่งอย่างหนักหน่วง ไม่ได้เป็นผลดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อจนไม่อยากวิ่งในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการวิ่งให้อึด วิ่งได้นานขึ้น ต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มแรกอาจเดินเร็วสลับวิ่งเป็นเวลา 20 นาที และวันต่อมาเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่องติดต่อกัน 10 นาที และเพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว คุณจะวิ่งได้อึดและนานขึ้นโดยอัตโนมัติ

    • กำหนดลมหายใจ ระหว่างการวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมหายใจออกทางจมูก หรือช่วงแรกๆ ที่ฝึกวิ่ง สามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งถ้าใช้วิธีหายใจขณะวิ่งได้ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเจนเพียงพอ วิ่งได้เร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

    การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลลัพธ์จริง แต่เคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้นกว่าเดิม คือ การออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกันอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอึดให้ร่างกายตัวเองและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งวิตามินเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ

    https://play.scblife.co.th

  2. HEASOASSA says:

    ผมวิ่ง20โลเพช2 อยากวิ่งช้ากว่านี้ทำไงดีครับ เพราะกลัวตาย

  3. Jakkrapat Khiawdee says:

    การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
    ถ้าเรื่องนี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างคือจบ

  4. ติณรุจน์ ตุ๊ดไง says:

    คือ ผมวิ่ง10กิโลไม่เหนื่อยแล้ว
    แต่คือมันกิโล8-10นาที
    ตอนนี้ผมวิ่งเร็วขึ้น 10กิโล
    เหมือนเดิม แต่ผมรุ้สึกเจ็บขามากเลยควรวางเท้ายังไงครับ

  5. พลอย มณทิพย์ says:

    จะไปสอบทหารเทสร่างกาย ตอน7โมงเช้า ควรทานอะไรก่อนดีคะ ทานก่อนกี่ชม.คะ

  6. หฤทัย เครือชาลี says:

    หนูต้องวิ่ง800เมตรให้ได้ในเวลา4นาที แต่ยังไม่ทันเวลาเลย

  7. 25 กฤติเดช เยี่ยมสถาน says:

    10 กิโล 1 ชั่วโมงต้องวิ่งประมาณ 1 กิโลกี่นาทีครับ

  8. 080_ อนุชิต says:

    คือผมวิ่งมาตลอดครับ วิ่งมานานมากแล้ว ปกติวิ่ง6 กิโล 40 นาที ครับ อาการต่อมาปวดขาตลอดเลย ทำยังไงให้ไม่ปวดครับ ผมวิ่งมา2ปี ก็ปวดตลอด พอตื่นเช้าค่อยจะหาย แต่อยากให้ไม่ปวดอ่ะครับ ผมอายุ19 ครับ

  9. kaRi Maki says:

    อยากวิ่งได้นานๆเหมือนเพื่อน แต่วิ่งแค่แปปเดียวต้องเดิน เหนื่อยมากค่ะ วิ่งแบบไม่ไหว หยุด

  10. PEERADON says:

    พี่คับถ้าผมวิ่งทุกวันเเล้วตกมาอีกวันรุ้สึกเมื่อยทำยังไงดีคับ เพื่อที่จะทำให้วิ่งได้ทุกวัน

  11. Kasemsan Surirawong says:

    ผมวิ่ง 7 โล เพช7 อัตราการเต้นหัวใจ อยู่ในโซน4-5 ฝึกยังไงดีครับ

  12. Billie Eilish avocado says:

    วิ่ง800เมตรยังไงให้ได้4นาทีคะ เป็นคนค่อนข้างหัวใจเต้นเร็ว

  13. Sirawit ICE says:

    พี่ครับ ผมจะลองวิ่ง30กิโลครั้งแรก
    ผมควรแบ่งการกินเจลกับน้ำ อย่างไรดีครับ

  14. Poe Lay says:

    วิ่งทุกๆเช้าไปกลับ4โลและเย็น4โล ไปกลับ จะวิ่ง2โลแส้วพัก15นาที วิ่งทุกวันดีไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยคะ

  15. Wirat Yam says:

    ผมเริ่มกลับมาวิ่งในวัยใกล้ 50ปี(นน.85กก.)เริ่มใหม่ๆยากและเหนื่อยมากๆ ผ่านมา2เดือน เริ่มวิ่งได้นาน(1ชม.++)และไกลขึ้น(8กม.++) ตั้งเป้าจะทำระยะวิ่งให้ถึงฮาล์ฟให้ได้ครับ เป็นกำลังใจให้คนที่คิดจะเริ่มวิ่งทุกๆคนครับ

  16. •• says:

    ผมน้ำหนักเกือบ100โล วิ่งได้ไม่ถึง100เมตร จะเจ็บหน้าอกเหมือนโดนอะไรซักอย่างแทง เลยเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินเร็ว5กิโลโดยไม่พักทุกเย็น

  17. Pinnapha Leebanlad says:

    หนูเคยวิ่งเกือบจะไม่ชนะแต่พอมีคนบอกว่าสู้ๆคืออยู่ดีๆคือวิ่งเองได้ที่หนึ่งเฉย5555แต่บางคนไม่ชอบนะคะเวลามาบอกเราว่าวิ่งอีกนิดใกล้จะถึงแล้วคือมันแบบท้อมากเลยค่ะ

  18. FILM Phatcharaphon says:

    อีก9วันผมจะไปแข่ง10กิโลแล้ว
    ต้องซ้อมวันละกี่กิโลดีครับ? ตอนนี้ซ้อมเช้า3กิโล เย็น3กิโลครับ

  19. HuangFei says:

    พี่ครับ เวลาผมวิ่งได้สัก20นาที(วิ่งเหยาะๆ+เดินพัก+เต็มแรง) ผมชอบหน้ามืดครับ แต่ว่าไม่ได้ล้มพับอะไรนะครับ แค่รู้สึกว่าสายตามันสว่างๆเบลอๆเป็นช่วงๆหลังจากนั้นครับ ผมชอบหายใจจนแสบจมูกตลอดเลยครับ55 ต้องทำยังไงครับ

  20. ทวีศักดิ์ ใจกว้าง says:

    แอดมินครับ ผมเคยสูบบุหรี่ แล้วมาวิ่ง ต้องฝึกแค่ไหนครับ

  21. 开悟的 says:

    ผมเริ่มต้นหัดวิ่ง10km หายใจลำบากมากครับและรู้สึกเหนื่อยเร็วคับ และก็ปวดที่บริเวรหน้าแข้ง ฝึกวิ่งมาได้10วันแล้วคับ วิ่งบ้างเดินบ้าง “มันมีเทคนิคการหายใจมั้ยคับ”

  22. เอกรวินทร์ สเทิงรัมย์ says:

    สอนวิ่ง7รอบ12นาทีหน่อยครับให้วิ่งทันครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *