ปั้นหุ่นไซส์ S เอวแคบ 5 ขั้นตอนง่ายๆ ก่อนอาบน้ำ

อ่าน 9,136

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การมีสัดส่วนที่พอดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเราหุ่นดี มันจะส่งผลให้เรามีเสน่ห์ น่าดึงดูด น่าดึงดูดใจเพศเดียวกันหรือเพศตรง มีเสน่ห์ ได้ง่าย ดังนั้นสาว ๆ ที่ต้องการหุ่นรูปนาฬิกาทราย ไซส์ S เอวแคบ งานนี้ไม่ยาก ถ้าอยากรู้ว่ามีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1. แตะส้น


สำหรับท่าที่ 1 Heel Taps มีวิธีการออกกำลังกายดังนี้

1. ให้สาว ๆ เริ่ม นอนราบกับพื้นด้วยเข่าข้างหนึ่ง จากนั้นกางนิ้วเท้าเล็กน้อย

2. เหยียดแขนขวาของหญิงสาว ขึ้นไปสัมผัสบริเวณข้อเท้าขวาของเรา จากนั้นเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

3. ทำแบบเดียวกับข้อ 2 แต่สลับข้างจากขวาไปซ้าย ทั้ง 3 องค์ประกอบนับเป็น 1 การทำซ้ำ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด สาวๆทำทั้งหมด 4 ชุด

2. สะพานบั้นท้าย

สำหรับท่าที่ 2 Glute Bridge มีวิธีการออกกำลังกายดังนี้

1. ให้สาว ๆ เริ่ม นอนราบกับพื้น งอเข่าเข้าหากัน แล้วบิดมือทั้งสองข้างลงกับพื้น


2. หายใจ เกร็งกล้ามเนื้อก้น ยกสะโพกเป็นเส้นตรง กับการหมดอายุ

3. คลายกล้ามเนื้อก้นที่ตึงก่อนหน้านี้ ลดสะโพกลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 องค์ประกอบ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 25 ครั้ง เป็น 1 ชุดครับ สาวๆทำทั้งหมด 4 ชุด

3. กรรไกร

สำหรับท่า 3 ท่าเตะกรรไกร มีวิธีการออกกำลังกายดังนี้

1. ให้สาวๆ เริ่ม นอนราบกับพื้น ยืดเท้าของเราให้ราบกับพื้นเช่นกัน

2. ใช้มือพยุงก้น ยกขาทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง

3. ยกขาขวาขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น ค่อยๆ ลดขาลงหลังจากกดค้างไว้ 5 วินาที

4. ทำแบบเดียวกับข้อ 3 แต่สลับข้างจากขวาไปซ้าย ทำทั้ง 4 องค์ประกอบ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด สาวๆทำทั้งหมด 4 ชุด

4. กระทืบจักรยาน

สำหรับท่าที่ 4 Bicycle Crunch มีวิธีการออกกำลังกายดังนี้

1. ให้สาว ๆ เริ่ม นอนราบกับพื้น หลังจากนั้นขาจะแข็ง

2. ใช้มือของเราประคองบริเวณศีรษะ ปวดท้องจึงลุกขึ้น

3. บิดไปทางขวาขณะดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัว

4. ทำเหมือนขั้นตอนที่ 3 แต่สลับข้างจากบิดขวาเป็นบิดซ้าย จากนั้นดึงเข่าขวาเข้าหาตัวแทน ครบทั้ง 4 องค์ประกอบ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง เป็น 1 ชุดครับ สาวๆทำทั้งหมด 3 ชุด

5. ไม้กระดานพื้นฐาน


สำหรับท่าที่ 5 Basic Plank มีวิธีการออกกำลังกายดังนี้

1. เริ่มให้เด็กผู้หญิงนอนหงาย เกร็งคอแล้วเงยศีรษะลอยเหนือพื้นดิน เพื่อจัดเรียงออก

2. วางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยเว้นระยะห่างระหว่างข้อศอกทั้งสองข้างกว้างประมาณ 1 ไหล่

3. ค่อยๆ โน้มตัวหญิงสาวขึ้น ยกสะโพกเกร็งคอและลำตัวในระนาบเดียวกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำ 3 ครั้งนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง เป็น 1 ชุดครับ สาวๆทำ 2 ชุด ใช่

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ? สำหรับ 5 ท่าออกกำลังกายที่เราเตรียมไว้สำหรับสาวๆ อยากปั้นหุ่น ปั้นเอวให้เป็นไซส์ S เอวก็สวย แค่มีวินัยในตัวเอง ทำเป็นประจำ เสียสละบ้าง ก่อนอาบน้ำก็ทำได้ทุกวันแบบนี้ เขาสามารถมาได้อย่างง่ายดาย

#ปนหนใหเอวเอส #เอวคอด #งายๆ #ขนตอนกอนอาบนำ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *