หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับroller wheel หากคุณกำลังมองหาroller wheelมาวิเคราะห์หัวข้อroller wheelในโพสต์Top 5 Ab Rollout Mistakes (FIXED!)นี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับroller wheelในTop 5 Ab Rollout Mistakes (FIXED!)
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ roller wheelสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะเป็นข่าวดีสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อroller wheel
ล้อเลื่อน AB เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง! ในวิดีโอนี้ ฉันจะแสดงให้คุณเห็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อที่ผู้คนทำเมื่อทำการเปิดตัว และสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ จะช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่ากำลังทำอะไรอยู่ ข้อผิดพลาดแรกที่เราต้องแก้ไขเมื่อใช้ลูกกลิ้ง ab คือตำแหน่งของแขน โดยเฉพาะข้อศอก เรามักจะงอศอกเมื่อทำการนวดหน้าท้องโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นการชดเชยที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังเกิดขึ้น การไม่มีแขนเหยียดตรง เราจึงรับน้ำหนักส่วนที่ดี (ซึ่งทั้งหมดควรมุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง) และถ่ายภาระนั้นไปที่ไขว้ การชดเชยนี้ทำให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายกว่าการที่คุณล็อคแขนไว้ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง เหยียดแขนตรงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายนี้ เมื่อพูดถึงแขน ข้อผิดพลาดประการที่สองของการเปิดตัว AB คือการใช้แขนดึงลูกกลิ้ง ab กลับเข้าไปแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นใครบางคนดึงวงล้อ ab ออกอย่างน้อยครึ่งทางโดยใช้แขนของพวกเขาก่อนที่จะใช้แกนกลางเพื่อจบการทำซ้ำ โปรดจำไว้ว่า เรียกว่าการเปิดตัว AB ไม่ใช่การเปิดตัวแขน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำซ้ำแต่ละครั้งมีส่วนหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหวและปล่อยแขนออกจากท่า พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อยึดล้อ ข้อผิดพลาดประการที่สามเกี่ยวกับการเปิดตัว AB ที่คุณเห็นว่ากำลังดำเนินการอยู่นั้นเกี่ยวข้องกับสะโพก นี่อาจเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยเห็นจากการทำแบบฝึกหัดนี้ และมันจะทำให้งอหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยปกติแล้ว ความผิดพลาดนี้จะทำให้ศีรษะที่น่าเกลียดของมันกลับกลายเป็นก้นทะลุเส้นจินตภาพที่เกิดขึ้นที่หัวเข่า ลองนึกภาพว่ามีกำแพงที่ยื่นตรงขึ้นจากหัวเข่าของคุณ และอยู่ตรงนั้นเพื่อกั้นส่วนท้ายของคุณจากการข้ามระนาบนั้น สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น แต่เป็นวิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เพียงเพราะมีวิธีที่ง่ายกว่าในการออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายนี้! ต่อไป เรามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหย่อนลงในอุ้งเชิงกรานด้านหน้าตลอดการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะเมื่อเราม้วนออกจนสุด) ปัญหาคือจำนวนความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดนี้เมื่อใช้ล้อลูกกลิ้ง ab คือ โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานควรเป็นกลางอย่างน้อยต่อการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหลัง การทำให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่เอียงไปข้างหน้าตลอดการทำท่าซ้ำๆ คุณยังทำให้มั่นใจว่าหน้าท้องจะรับแรงกระแทกจากการออกกำลังกาย คุณจะสังเกตได้ด้วยว่าอาการปวดหลังส่วนล่างที่คุณมีขณะทำแบบฝึกหัดนี้จะหายไป สุดท้ายนี้ ความผิดพลาดในการเปิดตัวครั้งที่ 5 มักจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่เรารู้ว่าหน้าท้องทำงานในระนาบทัล เราต้องไม่ลืมว่าหน้าที่อีกอย่างของแกนกลางคือการตอบโต้การหมุนของลำตัว ในการฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวนี้ การหมุนวงล้อ ab ตรงๆ จะไม่ทำให้เกิดการตัด คุณจะต้องม้วนออกที่มุมนอกศูนย์กลาง ทีนี้ นี่ไม่ได้หมายถึงการทำมุมที่รุนแรงไปแต่ละด้าน เพราะนั่นจะย่นระยะทางที่ต้องเดินทางเป็นจำนวนมาก – ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้น อย่าลืมเพิ่มมุมด้านนอกเล็กน้อยในครั้งต่อไปที่คุณเปิดตัวล้อ ab เมื่อคำนึงถึงข้อผิดพลาดในการเริ่มใช้งาน 5 ข้อนี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้ ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ล้อเลื่อน ab เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ฉันโปรดปรานเมื่อต้องฝึกกล้ามท้องของฉัน และฉันเชื่อว่าทุกคนควรใช้มัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดที่เราเลือกเท่านั้น แต่เราจะทำได้อย่างไร โดยการนำวิทยาศาสตร์กลับมาใช้ใหม่ ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการเลือกไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญ หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนและแผนการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณดูดีที่สุดในเวลาเพียง 90 วัน พร้อมนำวิทยาศาสตร์ไปใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่ออธิบายวิธีการและเหตุผลในการออกกำลังกาย โปรดไปที่ลิงก์ด้านล่าง . และตรวจสอบระบบการฝึกอบรม ATHLEAN-X ทั้งหมดมาพร้อมกับการออกกำลังกายและอาหารทุกมื้อโดยไม่ต้องคาดเดา สำหรับวิดีโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายทั่วไปที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องของเราที่นี่บน youtube และอย่าลืมเปิดการแจ้งเตือนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดวิดีโอใหม่เมื่อมีการเผยแพร่ Get Jacked ใน 90 วัน – สมัครสมาชิกช่องนี้ที่นี่ – .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับroller wheel
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Top 5 Ab Rollout Mistakes (FIXED!) คุณสามารถค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับroller wheel
#Top #Rollout #Mistakes #FIXED.
ab wheel,ab rollout,ab rollouts,ab wheel rollouts,ab roller,ab wheel roller,ab wheel exercises,exercises for abs,workout for abs,ab wheel workout,ab roller workout,ab rollouts workout,how to do ab rollouts,ab rollout form,ab wheel form,how to use an ab wheel,how to perform ab rollouts,ab roller exercises,how to get a six pack,how to get a 6 pack,ab workout mistakes,ab workout mistake,athleanx,athlean x,jeff cavaliere.
Top 5 Ab Rollout Mistakes (FIXED!).
roller wheel.
เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความroller wheelของเรา
NOTIFICATION SQUAD GIVEAWAY – Alright guys, I’m giving away a complete 30 Day Workout program to 100 lucky clickers within the first hour this video is published! Remember, this is NOT THE FIRST 100, but those randomly selected within the first hour the video is published. Click the link to see if you’ve won. No strings attached!
https://giveaway.athleanx.com/ytg/Ab-rollout-mistakes
If you don’t win, no worries. Just be sure you have your notifications turned on so you can get to my next video quickly and try again. Good luck and thanks for being a loyal subscriber…
Oh vada agrez baniya fir da piya à
So glad I ve found your video. I would never do it right if I didnt see this.
The whole time was doin wrong.. I always preform on feet rather then knees
I’ve returned to this video about twice a year ever since it was released to help me correct my form and make sure I’m doing this exercise right. Thank you Jeff! This quality advice will stand the test of time
Good advice on this wheel..
I have the exact same abs… but I am protecting it with a 1/2 inch thick cushion 😀
Clicked like for that Jesse intro. Also, in terms of toes, always touching the ground or is it ok to lift?
Roll is roll..do from feet not knees..hehehe
I literally just bought an ab roller and I can do maybe 8 Max and even right after them you can notice your abs tense up it works so well next day you wake up your little more defined, they ain't easy
Great Tips!
No tienes el vídeo en Español?
can you do 1 standing ? .. ive been challenged to do 1 .. i go out allright .. (btw never done these before haha) but i cant really get back up 😀 , btw i`m stubborn as hell .. got diagnosed with MS and have tried to work out as much as i can allmost .. legpress ive gone from 80 pounds to 500 pounds yes only 80.. MS allmost had me down 😀 .. took me a few months tho so 😀 .. running 400 meters to 6 kms .. still needs work i know 😀 .. but this ab rollout thing .. damn thats tough
Jesse adds so much fun to the videos. Don't cut his intros!
I’m feeling a lot of pressure in my shoulder blades using this thing. I’m doing my cat/cow first to get position and keeping my arms and elbows locked out. Anyone have any advice?
Wow, now I know what I have doing wrong, thank you!
very good
Great information and coaching. Thank you
great information thank you so much. I just got my ab-roller and it was quite painful the first time i tried it. these tips are certainly making the exercise safer and more efficient!
I had a question, is it better to roll on a particular type of surface? tile? or carpet? Will that make a difference?
No saggers or no banannas is what to remember when using these. Like all core, proper form is paramount. If I could do 100 rollouts I would not be using proper form. This is a great video. People need a trainer before beginning any fitness regimen. Cathe Friedrich has taught me a lot!
Excellent tips!
Great video. Glad to find this channel! Thank you! Wondering if most of these concepts apply to using slides/floor discs? Would be great to get some feedback from anyone. Thanks!
Hey Jeff, cool ab roll out coverage. Your explanation makes perfect sense- i know i was doing it wrong. Thanks for your coaching.
Now, I came up with a compound exercise I'm pretty content with but I'd like your critique for expounding on its benefits. So, because I don't have the time to drive to a gym, I workout at home (I'm very satisfied with my time management) so I limit my time to the most critical demands for maximum results and be done. Therefore, compound exercises is key. Now, I didn't invent this entirely, but in part – nor have I seen anyone do this technique either. I call it the Military Squat Raise. So, I lift the barbell from a deadlift position and powerlift it into a shoulder hold. I start into a squat and as I push up, I press the weight over my head for a tandem extension ending in a calf raise before lowering back down for a full rep. Today, I can do 15 reps of 90lbs. This provides an amazing oxygen-debt experience that conditions the respiratory tract as well.
My focus is maximizing the metabolic effect for fat burning and cardio respiratory conditioning (it's better than a cup of coffee). Anyway, I'd like your feedback on your insight and any additional compound exercises you're willing to provide. (Let me know if a brief video presentation is necessary.) Thanks abundantly.
Tigerman
Thanks
i just started 3 days ago i did 5 / 3sets and my stomache hurt when i laugh or have to cough LOL i think im going to rest for 2 days before i do it again. Are youre shoulders supposed to feel it too? because i feel it my arms yeah of course you going to feel it there. What kind of exercies can you do more with a roller? Ive seen a few but those are really hard to do for beginner i do push ups and weight but the roller damn you feel it every where and i like it than i know this workout trains a lot of parts.
Everyone loves these things, but there are so many little form things that are needed to actually target the abs that I'd rather just do leg raises.
One of your best videos ever!! (And that’s saying a lot b/c you’ve got sooooo many great vids!!!)
I wonder if his smash game has perfected movements
1:38 Elbow locked
3:08 Don't get roller closer to your body
4:00 Position of hips
6:45
7:50
Thank you
Came here because my lower back started to hurt, thought I was doing it the correct way but now I know what to look for
Does the position of my toes matter?
I recently started using an ab roller and fortunately I had watched videos before attempting. But my thought behind the workout is if you don't feel it in your and then you probably aren't really working your abs.
Can you please post some videos for women over fifty for core and lower back strengthening specially for lower back bulging discs
And also overall streaming. Thanks
How to teach for 9 minutes about keeping your 'arms straight'…Whilst NEVER extending his arms through explaining…..#Sunsoutgunsout
I can't figure out which one is Jesse which one is you.
Jesse is a shame to the world of sport with all the mistake he accumulated in just one single video…
What is more creepy, is that he managed to copycat all my moves… I thought this channel respected copy rights!
In the mean time, I will need a few days to heal my back pain (shame on you Jesse) before trying the corrected version of this exercise >_>
1. Lock out your elbows. Don't bend them.
2. Pull yourself back with your abs, not your arms.
3. Don't cross the imaginary wall behind your ass.
4. Come into a posterior tilt (vacuum), not anterior.
5. Don't go only straight out. Turn a bit on each side.
Just add some face pulls and you’ll be fine!!!
awesome bro tnx.
Jesse is looking great comparing to his 1st appearance on the channel … best live ad ever !