หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับinterval วิ่ง หากคุณกำลังมองหาinterval วิ่งมาถอดรหัสหัวข้อinterval วิ่งกับBirth You In Loveในโพสต์SUB 40MIN 10KM [PART2] วิ่ง interval ทำไม? กี่รอบ? กี่ครั้ง/สัปดาห์? ที่ระยะ 200,400,800,1000mนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับinterval วิ่งในSUB 40MIN 10KM [PART2] วิ่ง interval ทำไม? กี่รอบ? กี่ครั้ง/สัปดาห์? ที่ระยะ 200,400,800,1000mที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากinterval วิ่งสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่interval วิ่ง
ขณะที่เราก้าวไปสู่ระดับ 3 ตลอดเส้นทาง 10 กม. ความจำเป็นในการฝึกวิ่งระยะสั้นก็เพิ่มขึ้น และการฝึกกับเพื่อนหรือทีมหรือชมรมวิ่งเพื่อช่วยเหลือคุณก็สามารถช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้นอีกมาก วันนี้เป็นตอนที่ 2 ที่จะพาไปดูการซ้อมวิ่งย่อย 40 นาที 10 กม. ของชมรมวิ่งอำนาจเจริญ เป็นการฝึก 15 x 400 ม. ที่ความเร็ว 3:3x/km การฝึกอบรมประเภทนี้ต้องการความรู้เพิ่มเติม เพื่อหาความเร็ว เวลาพัก และจำนวนครั้งในการฝึก มาพูดคุยกันในคลิปนี้ ระยะทางทั้งหมด 200ม. 400ม. 800ม. 1,000ม. หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอบคุณที่รับชมครับ ขอบคุณทีมส้มมาก ช่วยเข้ากล้องซ้อม ขอบคุณตากล้อง น้องบุ๋ม และ น้องส. นาคำ ชมรมวิ่งอำนาจเจริญ. .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับinterval วิ่ง
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว SUB 40MIN 10KM [PART2] วิ่ง interval ทำไม? กี่รอบ? กี่ครั้ง/สัปดาห์? ที่ระยะ 200,400,800,1000m คุณสามารถหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับinterval วิ่ง
#40MIN #10KM #PART2 #วง #interval #ทำไม #กรอบ #กครงสปดาห #ทระยะ #2004008001000m.
วิ่ง,วิ่งออกกำลังกาย,วิ่งลดพุง,วิ่งลดความอ้วน,วิ่งเพื่อสุขภาพ,ฝึกวิ่ง,ซ้อมวิ่ง,วิ่งมาราธอน,ฮาล์ฟมาราธอน,10กม,วิ่งสิบกิโล,running,run,fartlek,marathon,interval running,group training,sub40min 10 km.
SUB 40MIN 10KM [PART2] วิ่ง interval ทำไม? กี่รอบ? กี่ครั้ง/สัปดาห์? ที่ระยะ 200,400,800,1000m.
interval วิ่ง.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลinterval วิ่งของเรา
ผมอยากวิ่งได้สัก1กี่โลประมาณต่ำกว่า4นาทีไว้สอบทหารต้องฝึกถึงเดือนไหมครับ
ดีมากขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ / ว่าแล้วทำมัยถึงเจ็บ / interval 15 กม.ต่อ 1 ครั้ง / ระยะสะสมไม่ถึง 100 กม.ด้วยซ้ำ
ชอบช่องนี้มากคับ
ผมไม่มีนาฬีกาสำหรับการวิ่ง ผมซ้อมโดยใช้ความรู้สึกล้วนๆ เช่น
จ….วิ่ง เท๊มโป โดย วิ่งระยะทางประมาน 6-8กม.ประมาน 6 รอบ สนามที่ผมใช้ฝึก วิ่งให้เหนื่อยสุดๆ ตั้งแต่รอบแรก จากนั้น ลากสังขารไปจนครบ 6 รอบโดยพยายามไม่ให้ความเร็วตก แต่ก็มีผ่อนบ้างแต่ไม่หยุดเดิน
อ…… วิ่งโซน2ใช้ความรู้สึกว่าวิ่งไม่เหนื่อยหอบนับก้าวทุก1 พันก้าวจะออกเสียงท่องสูตรคูณแม่1-12ถ้าติดขัดจะละความเร็วลงมา ทำแบบนี้ เป็นเวลา 1-1.5 ชม.โดยไม่ต้องคิดถึงระยะทาง
พ…..วิ่งลงคอร์ต โดย ใข้นาฬิกาจับเวลาช่วย คือ วิ่ง ใช้แรงประมาน 60-70% เป็นเวลา 2 นาที จ๊อก 1 นาที สลับไปเรื่อยๆ จบครบ 1 รอบบึง ระยะทางประมาน 5 กม.
พฤ…… วิ่งเหมือนวันอังคาร
ศ……..ลองรัน วิ่งเหมือนแข่งใช้ระยะทางประมาน 10-11กม.
ส.และอา. พัก
ผมเริ่มวิ่งมาประมาน 3 ปี แต่ ไม่ค่อยซ้อมต่อเนื่อง เคยลง มินิปีละครั้ง มา 3 ครั้ง ครั้งแรกเวลา 1:02นาที ครั้งที่ 2 เวลา 0:59 นาที ครั้งที่ 3 เวลา 0:55นาที ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่งอีกครั้ง ซ้อมตามตารางข้าวต้นมา 1 เดือนแล้ว จะลงมินิ อีกที เดือนกพ. อยากได้เวลา0:50 พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ ต้องเพิ่มอะไรอีกมั้ย กำลังคิดว่าจะเพิ่มเช้ามืดวันเสาร์จะได้ชินในการตื่นเช้า แต่ไม่รู้จะเอาโปรแกรมอะไรใส่ดี แนะนำด้วยครับ
กำลังจะทำเวลาไห้ดีขึ้นแต่ยังไม่เข้าใจในการซ้อมเร็ว พอฟังแล้วเข้าใจมากๆๆเลยสำหรับผมขอบคุณมากๆๆๆครับ
ผมว่างวิ่งแต่ตอนเช้าอย่างเดียวเลย มันจะไปsub40ได้ไหมครับ ตอนนี้ผมsub45
ซ้อมตอนเช้าเหมือนมันไม่ค่อยพร้อมเลย
ตอนนี้ 400 เมตร 10 เซต ผมวิ่งอยู่ 1:35–1:37 ครับ คุณ ษะ พัก 1นาที ครับ อยาก กดให้เหลือ 1:30 ให้ได้ครับ
ได้ความรู้เยอะมาก จะเอามาปรับใช้ครับ ขอบคุณมากครับ วัย 40 อัพ ดูแลสุขภาพ พัฒนาตัวเอง เยี่นมมากครับ
พอเป็นมือใหม่มาลองวิ่งintervalแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว ควรวิ่งแบบไหนไปก่อนครับ
ขอบคุณครับ ผมมือสมัครเล่นครับ จะลองไปปรับใช้ครับ
เยี่ยมมากครับ
ขอบคุณวิธีคิดง่ายๆนะครับพี่ เพิ่งมาวิ่งครับ ตอนนี้อยากทำ 10k sub 55 ครับ ตอนนี้ ทำได้ 59.02 ครับผม ติดตามนะครับพี่
ผมฝึกฟันรัน5kอยู่คับช่วยแนะนำการลงคอตหน่อยคับ
หาเวลาวิ่ง ใช้สูตรคำนวนแบบไหนครับ
เช่น วิ่ง 200 เวลา 40 วิ 40 วิ หายังไงครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ตารางวิ่ง
อาทิตย์ Long Run
จันทร์ Easy
อังคาร Interval
พุธ moderate
พฤหัสบดี Tempo
ศุกร์ Rest
เสาร์ Easy
ตารางแบบนี้ใช่ไหมครับ
พี่วิ่งมากี่ปีแล้วครับ
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ครับ เข้าใจง่าย เอาไปปรับใช้ได้ดีเลยครับ
ห่างหายจากการดูไปนานเข้ามาให้กำลังใจครับ
มาลอกการบ้านหน่อยนะครับ
ขาแรงมากครับ
ผมลงinterval 3*1000 เพช.3.50 เพื่อพิชิตต่ำกว่า20นาทีดีกรือป่าวครับบ
ผมพึ่งลายสถิติ10K ตัวเองมาด้วยเวลา39:38 อยากมาแชร์คอร์ทต่างๆผมลงเวลาประมาณนี้ 100เมตร 15วินาที 200เมตร 35วิ 400เมตร 1.20นาที 800เมตร 2.50นาที 1000เมตร 3.40นาที PRแต่ละระยะของผมคือ 800เมตร 2.13นาที 1500เมตร 4.41นาที 3000เมตร 10.29นาที PB 5k 18:36 10k 39:38 ***คนที่สงสัยว่าPRกับPBต่างกันยังไงพูดง่ายๆคือPRสถิติที่ได้รับรองอย่างPRของผมแข่งในกีฬาจังหวัด(ในtrack) PBก็คือสถิติที่ไม่ได้รับรอง
200*400*800*1000 แยกเป็นอาทิตย์ละครั้งใช่ไหมครับ ต้องใช้4อาทิตย์ใช่ไหมครับ
ขอสอบถามหน่อยครับพี่
เพซเป้าหมาย10Kผมคือ4.20 ทั้ง4ระยะนี้ผมต้องวิ่งที่ความเร็วประมาณ4.00-4.05ใช่ไหมครับ
เป้าหมายผมซับตํ่ากว่า43.20ปรับใช้ด้วยกันได้ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
สูงแค่155ซม. จะมีโอกาสวิ่งเพซ4ได้สบายๆมั้ยคะถ้าฝึกซ้อมจะหนักกว่าคนขายาวมากรึป่าว
F หมวกครับ อิอิอิ อังคารเจอกันงับบบ
ถ้าสำหรับฝึกวิ่ง800เราจะเอากี่เมตรกี่รอบครับ
ตอนนี้ผมลองซ้อมดูที่ 8k ทำได้ 32 นาที จะเพิ่มระยะไป 10k จะวิ่งคุมจังหวะวิ่งจบไม่ให้เหนื่อยอยากทำเวลาได้ไม่เกิน 38 นาทีครับ
ติดตามตลอดครับ ได้ทริคดีๆมากเลยขอบคุณมากครับ
สุดๆไปเลยครับพี่
ขอบคุณครับ..เยี่ยมมาก
400×15 พักกี่นาที ครับ/เซต
ขอบคุณครับรู้ดี ๆ เลยครับพี่จะลองไปนำปรับปรุงใช้ดูครับ
ต้องดูซ้ำครับ
มันล้ำลึกมากกก
อธิบายดีมากเลยครับ เข้าใจเลยครับ