หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับpec fly หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับpec flyมาวิเคราะห์กับbirthyouinlove.comในหัวข้อpec flyในโพสต์Stop Doing Chest Flys – I'm Begging You!!นี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เอกสารที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับpec flyในStop Doing Chest Flys – I'm Begging You!!ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากpec flyเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะเป็นข่าวดีสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่pec fly
มี 6 เหตุผลที่คุณไม่ควรเล่นดัมเบลหน้าอกอีกต่อไป และฉันจะแสดงให้คุณเห็นในวิดีโอนี้ ตามจริงแล้ว ฉันจะไม่ปล่อยให้คุณค้างคา แต่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายแบบ Chest Fly ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ยิมที่จะให้ผลลัพธ์หน้าอกที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยง อาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่มาพร้อมกับท่าบริหารหน้าอกแบบเดิมๆ ในการเริ่มต้นคุณต้องการดูตำแหน่งของไหล่และความเสี่ยงต่อข้อต่อเมื่อทำท่าดัมเบลล์บนม้านั่งโดยไม่มีการรองรับ เมื่อยกแขนออกไปด้านข้าง จะไม่มีการป้องกันการกดทับของไหล่เมื่อยล้า หากคุณล้มเหลวในการออกกำลังกาย แม้ว่าจะใช้น้ำหนักที่เบากว่า คุณก็ไม่มีอะไรในการเคลื่อนไหวที่จะปกป้องแคปซูลด้านหน้าของไหล่ของคุณ หากคุณเปรียบเทียบสิ่งนี้กับรูปแบบแมลงวันบนพื้นที่คุณมีพื้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดตามข้อที่ไม่ต้องการ หรือแม้แต่รูปแบบการยืนที่แสดงที่ส่วนท้ายของวิดีโอนี้ คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าเหตุใดจึงเป็นสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องแนะนำ การเคลื่อนไหวเพราะมันไม่ได้ทำให้คุณหน้าอกใหญ่ขึ้นด้วยการทำมัน ต่อไปฉันพูดถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถทำ adduction ในแนวนอนแบบยืนได้ เมื่อเป็นไปได้ คุณควรพยายามเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณฝึกด้วยเท้าแทนที่จะนอนบนม้านั่ง เมื่อคุณต้องการฝึกเหมือนนักกีฬา การฝึกด้วยการเคลื่อนไหวบนพื้นดินจะมีประโยชน์มากกว่า เนื่องจากมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แกนกลางจะถูกกระตุ้นมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและแปลได้ว่าทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กลับไปที่ม้านั่ง นอกเหนือจากจุดอ่อนของไหล่ในตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน คุณยังตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเพื่อรองรับจุดอ่อนในตำแหน่งนี้ คุณต้องลดน้ำหนักลงอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อที่คุณพยายามทำงานที่นี่มีภาระทางกลมากเกินไปซึ่งจะทำให้ตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกที่ด้อยกว่าเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริง คุณสามารถใช้น้ำหนักได้เพียงพอเท่านั้นที่สามารถจัดการได้อย่างปลอดภัยในตำแหน่งด้านล่าง แม้ว่าหน้าอกจะถึงจุดหดตัวมากที่สุดที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหวและแข็งแรงกว่าที่นั่น ในการยืนแบบครอสโอเวอร์ คุณจะมีแรงตึงน้อยที่สุดเมื่อพวกมันอยู่ที่จุดอ่อนที่สุดและตึงเครียดมากที่สุดเมื่อพวกมันแข็งแกร่งที่สุด ตำแหน่งของการหดตัวสูงสุดเกิดขึ้นพร้อมกับความตึงเครียดที่มากที่สุดบนกล้ามเนื้อหน้าอก สายเคเบิลสามารถใช้แทนแถบความต้านทานได้อย่างง่ายดายเช่นกัน หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าไปยิม ต่อไป ความยืดเยื้อที่ผู้คนโต้แย้งว่าพวกเขารู้สึกเข้มข้นขึ้นด้วยดัมเบลหน้าอกบินนั้นไม่ใช่สิ่งที่มีอยู่จริง สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อคอราโคบราเคียลิสอย่างเข้มข้นกว่า ทั้ง pec major และ coracobrachialis ยึดติดกับกระดูกต้นแขน แต่ส่วนหลังยึดติดกับแขนมากขึ้น มีเพียงมันเท่านั้นที่ได้รับอิทธิพลจากการหย่อนแขนลงเล็กน้อยในขณะบิน (แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม) ในขณะที่ pec major ยังคงความยาวไม่เปลี่ยนแปลง นี่เป็นเพราะสิ่งที่แนบมาใกล้เคียงกันมากขึ้นซึ่งมีการเดินทางน้อยลงเมื่อกระดูกต้นแขนลดลง คุณควรยืดกล้ามเนื้อหน้าอกในส่วนด้านล่างของแท่นกดเช่นเดียวกับที่ทำในส่วนล่างของแมลงวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณรู้สึกคือการยืดของกระดูกอ่อนของซี่โครงที่รุนแรงขึ้น หากคุณโค้งหน้าอกอย่างเหมาะสมขณะออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ คุณจะเห็นได้ว่าดัมเบลหน้าอกบินไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อฝึกหน้าอกของคุณ รุ่นตั้งสายนี้ช่วยให้คุณสามารถจับคู่น้ำหนักได้ดีกว่ากับเส้นโค้งความแข็งแรงของคุณและให้น้ำหนักเกินในขณะที่ขจัดความเสี่ยงเกือบทั้งหมดที่ไหล่ซึ่งเป็นเรื่องปกติของรูปแบบดัมเบลล์รวมทั้งทำให้คุณลุกขึ้นยืนใน ตำแหน่งการฝึกกีฬามากขึ้น หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการฝึกที่สมบูรณ์ซึ่งเลือกแบบฝึกหัดที่เราฝึกด้วยพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มากกว่าที่พี่ๆ ยิมบอกให้ทำ อย่าลืมไปที่ลิงก์ด้านล่างและรับโปรแกรมการฝึกอบรม ATHLEAN-X ฝึกฝนเหมือนนักกีฬาและเห็นความแตกต่างในการฝึกซ้อมของคุณภายในสองสามสัปดาห์แรก สำหรับวิดีโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดนอกเหนือจาก Chest Fly เพื่อรวมไว้ในการออกกำลังกายหน้าอก อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องของเราที่ youtube ด้านล่างและเปิดการแจ้งเตือนของคุณ เพื่อให้คุณไม่พลาดวิดีโอใหม่เมื่อถึงเวลา ที่ตีพิมพ์. สร้างกล้ามเนื้อด้วย Bodyweight เท่านั้น – Subscribe ช่องนี้ที่นี่ – .
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของpec fly
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Stop Doing Chest Flys – I'm Begging You!! สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับpec fly
#Stop #Chest #Flys #I39m #Begging.
chest fly,chest flys,chest flies,chest flyes,pec fly,pec flys,pec flyes,pec flies,how to do flys,how to do chest flys,dumbbell flys,dumbbell flies,dumbbell flyes,dumbbell fly,chest exercises,chest workout,chest workout exercises,exercises for inner chest,exercise for inner chest,flys for inner chest,inner chest flys,inner chest fly,inner chest exercises,bench fly,are flys bad,are chest flys bad,athleanx,athlean x,jeff cavaliere.
Stop Doing Chest Flys – I'm Begging You!!.
pec fly.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านpec flyเนื้อหาของเรา
NOTIFICATION SQUAD GIVEAWAY – Alright guys, I’m giving away a complete 30 Day Workout program to 100 lucky clickers within the first hour this video is published! Remember, this is NOT THE FIRST 100, but those randomly selected within the first hour the video is published. Click the link to see if you’ve won. No strings attached!
https://giveaway.athleanx.com/ytg/no-more-flys
If you don’t win, no worries. Just be sure you have your notifications turned on so you can get to my next video quickly and try again. Good luck and thanks for being a loyal subscriber…
I like cable flys, because I can really stretch the pecs out, I get weight throughout the motion, I can hold the handles in a contracted position for a couple of seconds, and I can change the angle of the pull at will. I can do inclines and declines on it, and can vary it from rep to rep. I always set the cable height to be in about the vertical center of my chest. When I use dumbbells (and about half the time I do), I carefully go for the best stretch I can safely do in the bottom position, and stop short of bringing the weights direct over my chest, holding this position for a moment and tensing my chest. That keeps weight on the pecs. I also need to make sure I have enough curve in the elbow and that the weights are below my shoulder line. I found flys and benches hurt my rotator cuffs instead of working the pecs unless I keep the weight near the vertical center of my chest, instead of up near the shoulders. My hands should never go directly out to the sides of my shoulders, thus taking the weight and transferring it to my shoulders. I like to switch from free weights to cables and back on many exercises to hit the muscles in different ways. If my shoulder joints don't feel right, my form is too far up to the top of the pecs.
Dude is missing a chromosome, check out ATHLEAN-XX OR ATHLEAN-XY OR ATHLEAN X?.
great stuff
Great vid!
Dude, this man is the smartest jock I have ever seen.
I didnt do these in years but now i have home gym so no choice …but I dont like them.
Arnold disagrees lol
The reason why you think it’s wrong to do flys is because your doing it all wrong !! This ain’t the correct way to volume ur chest, you can still do flys to work the chest, but not the way your doing it.
I worked out chest flys like an hour ago and this video SHOWS UP out of nowhere? come on
i feel like the dumbbell chest fly works my chest more than the cable fly, i'd still do both though.
So the alternative to a free weight exercise is a machine.
The problem with that is I don't have room for that.
The benefits of free weights is that I can have a few benches and a rack, which only takes up a regular room.
I understand the issue with the overextension. Is it ok to do the flys on the floor instead, as you alluded to?
@ATHLEAN-X This video has just saved me, I am very new to the gym and tonight I was doing dumbell flys on a flat bench, now I feel I wasted my time but with this video I will be using the cable for fly next time I go in. The gym has saved my life tbh, I was sitting at home drinking at night, mourning the loss of my son to suicide 6 months ago and just having somewhere and something to do in the night is literally saving my life. I won't stop now not ever. These kind of videos are really helping me correct things for the better. Thank you so much.
But I have just started them!!! lol
Not all people have these machines in their houses, i have one dumbell, the only way i had to do bench press unilateral with one dumbell hand, but i cant use that kind of machines, so maybe u can do a video with all single unilateral dumbell raises for delts, chest, biceps and triceps, a plus its corrective, aprecciate a lot your vids, i see everyday anyway, help me a lot.
I needed this. I was doing chest flys on the ground then moved to doing it on the bench, and now my left shoulder is killing me. PLEASE do floor chest flys, don't hurt yourself!!
This is great confirmation. I've always felt slightly insecure with the bench flys especially on the elbow. You can definitely feel it on the shoulder if weight is too much. These exercises are great alternative. Trouble is with the bands you can't get the weight you can with your cables so if you don't go to the gym what van you do instead to increase resistance?
The real answer from Arnold, he says that Flys the best excercise for biggest chest faster, no doubt at all: https://www.youtube.com/watch?v=o9zCgPtsups&t=224
chest flys with a band or on the dual pulley machine is the best way to get a great contraction. never liked flys and I always steered people away from doing them towards doing the pec dec or dual pulley. i mean if you really enjoy doing them then they're fine but there are better alternatives.
Amazing … fucking brilliant
Tq
I did flyes al the time since I did this exercise flyes are in the garbage bin
It's kinda sad because this is only exercise which gives me chest burn, other exercises like chest press, push ups, dips i feel nothing 🙁
When you are so well defined you can use your own body for anatomy lesson
O
What about cable flys?
I only use cables for such exercise…l never do flys! I dont feel the muscle connection.
People do this because Arnold said this was his favorite for chest …but everyone is different so it doesn't mean that will work also for you
Jeff looking like a shredded anima character.
stop listening to youtubers and do what works for you
I've been hurt for 7 days in that chest- shoulder area on both arms doing this exercise, now I know why….