เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับmuscle power คือ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับmuscle power คือมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อmuscle power คือกับBirth You In Loveในโพสต์How To Build Muscle At Home: The BEST Full Body Home Workout For Growthนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับmuscle power คือในHow To Build Muscle At Home: The BEST Full Body Home Workout For Growthล่าสุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากmuscle power คือสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้คุณจับข่าวที่ถูกต้องที่สุดบนอินเทอร์เน็ตอินเทอร์เน็ต.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่muscle power คือ
ในวิดีโอวันนี้ เราจะพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัวตามหลักวิทยาศาสตร์ เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายที่บ้าน เราคิดว่าการออกกำลังกายนั้นด้อยกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้านเป็นประจำสิ่งนี้เป็นความจริง แต่นั่นเป็นเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ออกแบบมาอย่างเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้โดยใช้น้ำหนักที่เบากว่า (เช่น การออกกำลังกายน้ำหนักตัว) หรือน้ำหนักที่หนักกว่าในโรงยิม แต่มีประเด็นสำคัญสองสามข้อที่ผู้คนมองข้ามเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่บ้าน อย่างแรกเลย คือ คุณต้องพยายามเข้าใกล้ความล้มเหลวในทุกๆ เซ็ตที่คุณทำในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่บ้านนี้ หากคุณหยุดความล้มเหลวในระหว่างฉาก คุณจะล้มเหลวในการเปิดใช้งานหน่วยมอเตอร์ทั้งหมดภายในกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่ และคุณจะไม่ประสบกับการเติบโตแบบเดียวกับเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักมาก ประการที่สอง คุณต้องทำงานกับน้ำหนักหรือความต้านทานที่อย่างน้อย 30-40% ของ 1 rep max ของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มการเติบโตสูงสุด ดังนั้น 30-40% ของการทำซ้ำสูงสุด 1 ครั้งของคุณเท่ากับประมาณ 30-40 ครั้งต่อชุด ดังนั้น อย่าลืมทำมากกว่านั้นสำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ทั้งหมดที่กล่าวมา ตอนนี้เราพร้อมที่จะดำดิ่งสู่การออกกำลังกายที่บ้านอย่างเต็มรูปแบบแล้ว แบบฝึกหัดแรกที่เราจะใช้ในที่นี้คือวิดพื้นแบบแคบโดยวางมือเป็นรูปเพชร ซึ่งจะใช้เพื่อเล็งไปที่หน้าอกและไขว้ ต่อไป เราจะใช้แถวที่กลับด้านเพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนหลังโดยรวมโดยเน้นที่ด้านหลังตรงกลางเป็นส่วนใหญ่เพื่อความหนา จากนั้น แบบฝึกหัดที่สามคือการวิดพื้นแบบหอก ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ไหล่และไขว้เป็นหลัก ตอนนี้ ได้เวลากำหนดเป้าหมายที่ด้านหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง lats ด้วยมุมการดึงในแนวตั้งผ่านแถบเลื่อน lat pulldowns แบบฝึกหัดที่ห้าของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวคือการม้วนผ้า bicep ซึ่งช่วยให้แยกแขนได้ จากนั้น ในการกำหนดเป้าหมายส่วนหัวที่ยาวของ triceps คุณสามารถเปลี่ยนและทำการขยาย tricep ในการตั้งค่าของคุณสำหรับ bicep curl สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ squats น้ำหนักตัวจะไม่ตัดมัน นี่คือเหตุผลที่เราจะใช้ผ้าเช็ดตัวที่ตั้งค่าอีกครั้งเพื่อทำการหมอบปืนพกเพื่อเล็งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อก้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่แปด เราจะไปที่สควอชสควอชแบบแยกจากบัลแกเรียโดยยกขาหลังของคุณบนแท่น ซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่คนสี่คนและกล้ามเนื้อก้นอีกครั้ง สุดท้าย เราจะใช้ส่วนโค้งของขาเลื่อนเพื่อบริหารเอ็นร้อยหวายผ่านการยืดสะโพกและเข่า สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในยิม คุณจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างแต่ละเซ็ตของคุณประมาณ 2 นาที และทำในการออกกำลังกายนี้ในขณะที่ประหยัดเวลา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดร่างกายส่วนบนต่อไปนี้ในรูปแบบ superset: ออกกำลังกายที่บ้าน (superset): SUPERSET: Diamond Push-Ups: (4 ชุด – 2 แบน 2 ลดลง) Inverted row ( 4 ชุด) SUPERSET: Pike Push-ups (3 ชุด) Lat pulldowns บนพื้น (3 ชุด) SUPERSET: Biceps ผ้าขนหนู curl: 2 ชุด Tricep bodyweight extension: 2 ชุด Assisted Pistol squat: 3 ชุดแต่ละข้าง บัลแกเรีย Split squat 3 ชุดแต่ละข้าง เอ็นร้อยหวายม้วนขา: 4 ชุด ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสิ่งนี้และฉันหวังว่าคุณจะสามารถเห็นว่ามันเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นสิ่งที่ฉันทำในวิดีโอนี้ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มการเติบโตสูงสุดและเห็นความคืบหน้าจริง ๆ กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณเลือกทำ และสำหรับโปรแกรมทีละขั้นตอนที่ดูแลงานทั้งหมดสำหรับคุณและแสดงให้คุณเห็นว่าต้องออกกำลังกายและกินอย่างไรและอย่างไรทุกสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถเติมพลังให้ร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยวิทยาศาสตร์ เพียงทำแบบทดสอบการวิเคราะห์เพื่อค้นหาว่าโปรแกรมที่ใช้หลักวิทยาศาสตร์รายการใดดีที่สุดสำหรับคุณและร่างกายของคุณอยู่ที่ใดด้านล่างนี้: ดาวน์โหลด PDF การออกกำลังกายที่บ้านด้านล่าง: โปรแกรมที่ใช้วิทยาศาสตร์เป็นหลัก: เพลง: soundcloud.com/lakeyinspired ถ่ายทำโดย: บรูโน มาร์ติน Del Campo STUDIES: MUSCLE GROWTH & LOAD DIAMOND PUSH-UP SUPERSET สมัครสมาชิกช่องของฉันที่นี่: .
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของmuscle power คือ
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว How To Build Muscle At Home: The BEST Full Body Home Workout For Growth สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับmuscle power คือ
#Build #Muscle #Home #Full #Body #Home #Workout #Growth.
home workout,full body home workout,bodyweight workout at home,bodyweight exercises,home full body workout,build muscle at home,build muscle at home no equipment,home exercises,home workout without equipment,home workout for men,home workout bodyweight,home workout without weights,how to build muscle at home,home workout for beginners,back home workout,how to build muscle at home without equipment,bodyweight workout,no equipment workout,jeremyethier.
How To Build Muscle At Home: The BEST Full Body Home Workout For Growth.
muscle power คือ.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาmuscle power คือของเรา
I hope you enjoy the video and the accompanying PDF, and hopefully this is helpful for you all during these tough times. Please do share the workout with any family/friends who would find this useful as well. We’re all in this together. Stay safe everyone – and do comment below what other helpful topics you’d like to see me cover during this time!
anyone got food recommendations since i at least know you gotta eat when working out this way i think
Are pull ups and push ups good alternatives to the inverted rows and bicep bedsheet curls respectively?
How many reps for every workout?
Hi everyone! is there a pike push-variation that isnt as demanding for a 6ft person who isnt very flexible?
Curious for a beginner, should there be a certain day to target certain parts or should it always be a full body workout?
Do I do all of them in one day or can I divide each super set into 3 days?
Am i the only one confused about how much u should do one set? Like- it doesnt say anything anywhere about how many reps u should do
I can’t even do the first one.
How can i replace the lat pulldown one?Ive tried all sort of things to be able to do it in my home's circumstances, nothing works
I’m sure it will but yk all very new to me but I’ll manage
eating chocolate while watching this makes me to give up to try this right away.
How many time you should do it anyway?
Got Covid recently / this workout has been a life saver. Thx for posting it , going stir crazy in quarantine without the gym routine!
I have equipment but I’m always too tired and not motivated to workout I managed to get a 20 minute workout today but I already feel destroyed any tips to be more consistent
Can I substitute plank for push-ups? I'm just beginning my fitness journey and fat AF and can't do one push-up Thanks
Should one take a deload week with a workout like this?
Just tryna be as strong as this guys furniture
Incredible video man. Way more scientifically thorough and well explained than most home work out vids. love the dedication.