7 ท่าออกกำลังกาย บอกลาแขนใหญ่ ให้แขนบาง สวย เต่งตึง!!!
อ่าน 5,390
มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อลดต้นแขนของคุณ แต่วันนี้ gangbeauty ได้เลือกแบบฝึกหัด 7 แบบที่จะช่วยให้คุณกระชับต้นแขน ช่วยขจัดไขมันบริเวณต้นแขนด้านใน ด้านนอก และต้นแขน ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้มากยิ่งขึ้น!!!
1. บริเวณต้นแขนเพื่อขจัดไขมัน นอนราบกับพื้นถือดัมเบล 3 ปอนด์ไว้ในมือขวา Dumbbell Lifts เหยียดแขนให้ตรง จากนั้นค่อยๆ งอไปข้างหลัง จากนั้นกลับมายืดอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง แล้วสลับไปที่แขนอีกข้าง
2. บริหารแขนชั้นใน นั่งบนขอบเก้าอี้ถือน้ำหนักหรือขวดน้ำที่พอดีมือ จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายพิงเข่าเพื่อรองรับ ข้อศอกขวาติดอยู่ที่หัวเข่าขวา ยกน้ำหนักหรือขวดน้ำไว้บนไหล่ของคุณ ทำ 20 ครั้งสลับกันทั้งสองข้าง
3. ออกกำลังกายปลายแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลอยู่เหนือหัวของเขา งอศอกและส่งบอลไปข้างหลังจนกระทบคอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
4. ท่าบริหารหน้าท้อง ยืนตัวตรง แยกขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ วางข้อศอกไว้ที่ระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง
5. ออกกำลังกายไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำแต่ละข้างที่ระดับสะโพก ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วโยกกลับ ทำเป็นวงกลม ทำประมาณ 10 รอบ แล้วสลับข้าง
6. ท่าบริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย จับกระเป๋าข้างละ 2-3 ใบ วางไว้หน้าขา ยกแขนทั้งสองขึ้นจนถึงระดับไหล่ เหยียดแขนตรง เกร็งกล้ามเนื้อ และลดแขนช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
7. ท่าบริหารหน้าอกและแขน วางเก้าอี้พิงกำแพง มือบนขอบเก้าอี้ เหยียดแขนออก แล้วยืนเขย่งปลายเท้า จากนั้นงอข้อศอก เข้าใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด แล้วยืดแขนออก ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ภาพหน้าปกของ: pinterest.com
#ทาบรหารบอกลาตนแขนใหญแบบเรงดวน #เพอใหแขนเรยวสวยกระชบ