9 ผลกระทบของการกระโดดเชือกในชีวิตประจำวันจะทำให้คุณประหลาดใจ!

กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่ผู้เล่นต่างชาติ ตั้งแต่นักชกมวยระดับประเทศไปจนถึงนักฟุตบอล ได้เพลิดเพลินและฝึกฝน นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว เอฟเฟกต์ของการกระโดดเชือกยังถูกนำเสนอในมุมมองอื่นๆ อีกมากมายเมื่อคุณต้องการทันที!

กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก คุณต้องใช้เชือกกระโดดเพียงเส้นเดียวจึงจะสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ในสนาม ในสำนักงาน ที่ปิกนิกกับเพื่อนๆ หรือขณะอ่านทีวี

แม้ว่าจะง่าย แต่การกระโดดเชือกนั้นมีประโยชน์มากมายหากคุณฝึกฝนอย่างขยันหมั่นเพียรทุกวัน แล้วบทบาทของการกระโดดเชือกคืออะไร? โปรดศึกษากับ hello bacsi ในข้อมูลต่อไปนี้

1 . กระโดดเชือกคืออะไร? หมายเหตุเกี่ยวกับการใช้งาน

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รู้จักกันดี ในการเริ่มออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด คุณต้องมีเชือกกระโดดที่ถูกต้อง โดยปกติโรงยิมมักจะมีเชือกกระโดดพลาสติก เชือกกระโดดนี้เบาและง่ายสำหรับการออกกำลังกายแบบกระโดดอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถเลือกใช้สายที่หนักกว่าได้ ตราบใดที่ยังพอพอใจ

ในการวัดความยาวของเชือก ให้เหยียบเท้าตรงกลางเชือก จับปลายเชือกทั้งสองข้างแล้วยืดให้สูงประมาณระดับไหล่ ถ้าเชือกยาวจะเกิดปัญหาเวลากระโดด คุณสามารถเล็มสายไฟได้หากจำเป็น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณตัดแล้ว จะไม่สามารถกลับไปใช้งานได้ตามปกติ ดังนั้นคิดให้ดีก่อนตัด

เนื่องจากเชือกมีเพียงพอ คุณต้องมีพื้นผิวเรียบที่ปลอดภัยจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ คุณสามารถเต้นบนเสื่อโยคะหรือพื้นซีเมนต์ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณต้องการกระโดดเชือกบนพื้นหญ้าหรือทราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนหินหรือวัตถุขนาดเล็กที่อาจเป็นพิษต่อคุณเมื่อลวดกระทบกับพวกมัน ทำให้มันกระจัดกระจาย

เมื่อกระโดดเชือก คุณต้องสวมรองเท้ากีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อขาและเท้าของคุณ

การกระโดดเชือกมีผลอย่างไร? ด้านล่างนี้คือเอฟเฟกต์ของการกระโดดเชือกสำหรับคุณ

9 ผลของการกระโดดเชือกทุกวัน

1 . ส่งเสริมความสามารถของร่างกายในการรวมกัน

สาวๆกระโดดเชือก

การออกกำลังกายกระโดดเชือกนั้นต้องให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานร่วมกันอย่างสม่ำเสมอและทำให้ร่างกายมีความสมดุล การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายของคุณรวมตัวโดยไม่มีข้อบกพร่องและมีความสมดุลในกิจกรรมประจำวัน

ค้นหาว่านักฟุตบอลรุ่นเยาว์ที่กระโดดเชือกซ้ำๆ ระหว่างการฝึกซ้อมอาจมีการประสานงานและการทรงตัวที่ดีขึ้นในสนามได้อย่างไร

การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายรวมตัวได้ดีขึ้นเพราะทั้งตัวต้องให้ความสนใจกับขาของคุณ สมองจะจับตาดูการเคลื่อนไหวของขาและสั่งให้หน่วยอื่นๆ รวมเข้าด้วยกันโดยไม่มีข้อบกพร่อง เพื่อไม่ให้คุณเข้าไปติดอยู่กับสายไฟ ในตอนแรกปัญหามักจะเต็มไปด้วยหนามและคุณจะต้องสะดุดซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณกระโดดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพบว่าตัวเองเบาขึ้นและไม่ต้องพันกับเชือกอีกต่อไป

2. ผลของการกระโดดเชือกช่วยลดความเสียหายของเท้า

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายเสริมที่จำเป็นเมื่อมีคนเล่นการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ การกระโดดเชือกไม่เพียงช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของขากับร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานมากมายของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อ ข้อเท้าและเท้าของคุณอีกด้วย

3. บทบาทของการกระโดดเชือกคืออะไร? เผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่แข็งแรงปานกลาง กระโดดเชือก 1 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 10 แคลอรี หากคุณต้องเปรียบเทียบการกระโดดเชือกครึ่งชั่วโมงกับการวิ่งออกกำลังกายเบาๆ พร้อมกัน การกระโดดเชือกจะช่วยเผาผลาญพละกำลังมากขึ้นอย่างแน่นอน

ตามหลักวิทยาศาสตร์รายวัน การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้โดยตรงถึง 1 พลังงาน 300 แคลอรีสำหรับการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 1 ชั่วโมง โดยขายได้เฉลี่ย 0.1 แคลอรีสำหรับการกระโดดแต่ละครั้ง เชือกกระโดด 10 นาทีน่าจะพอๆ กับวิ่งหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณแปดนาที

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น กระโดดเชือกยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในแง่ของการลดไขมันหน้าท้องและช่วยปรับปรุงแกนกลางและหน้าท้องของร่างกาย เมื่อกระโดดเชือก ผู้คนมักจะกระชับหน้าท้อง ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการกล้ามท้องที่ดี คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าให้บีบหน้าท้องขณะกระโดดเชือก

4. ส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก

นักวิจัย แดเนียล ดับเบิลยู. Barry เป็นรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด เดนเวอร์ และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬา เขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดดขึ้นและลง ไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกไม่ส่งผลต่อข้อต่อของคุณเหมือนการวิ่ง

ตามเวลานิวยอร์ก การศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าหนูที่ได้รับอนุญาตให้กระโดดขึ้นและลงได้ 40 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ เพื่อให้สิ่งนี้ดำเนินต่อไป พวกเขาเพียงแค่ต้องกระโดด 20-30 ครั้งต่อสัปดาห์ในสัปดาห์หน้า

หมายเหตุ: หากคุณเคยมีกระดูกหักหรือสมาชิกในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุน คุณควรขอความเห็นจากผู้มีความรู้ก่อนกระโดดเชือก

5 . หลีกเลี่ยงโรคหัวใจ

ตามที่ American College of Sports Medicine กระโดดเชือกมีบทบาทสำคัญในปอดและหัวใจ สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดและหลอดเลือดหัวใจ แนะนำให้กระโดดเชือก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทุกๆ 12-20 นาที

เมื่อคุณกระโดดเชือก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะถูกดันขึ้นเป็นจังหวะที่ดีกว่าปกติ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างหัวใจและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ

6. ส่งเสริมการหายใจที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากการฟื้นฟูการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความทนทานของร่างกายแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย คุณจะสังเกตได้ชัดเจนว่าการกลั้นหายใจจะดีกว่าเพราะฝึกกระโดดเชือกระยะยาว คุณจะหายใจไม่ออกเมื่อต้องวิ่งขึ้นลงบันไดหรือว่ายน้ำรอบทะเลสาบสักสองสามรอบ

7. ผลของการกระโดดเชือกทำให้คุณฉลาดขึ้น

เชื่อหรือไม่ว่าการกระโดดเชือกมีศักยภาพที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้นได้จริงๆ การกระโดดเชือกช่วยปรับการขึ้นซีกซ้ายและซีกขวาอย่างละเอียด จึงช่วยให้ผู้คนเพิ่มความเข้าใจ พัฒนาความสามารถในการอ่าน พัฒนาความจำและความรู้สึก

ขณะที่ผู้คนกระโดดขึ้นลง ร่างกายและจิตใจต้องปรับกล้ามเนื้อประสาทเพื่อให้ทันกับความไม่สมดุลของร่างกายที่เกิดจากเชือกกระโดดไม่หยุด ตั้งแต่นั้นมา การกระโดดเชือกจะช่วยให้ผู้คนเพิ่มการตอบสนอง องค์ประกอบของร่างกาย ความหนาแน่นของกระดูก และความทนทานต่อกล้ามเนื้อ

8. ปรับปรุงความสามารถในการสงบสติอารมณ์

เมื่อคุณขยับร่างกายและใช้ความคิดไปพร้อม ๆ กัน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิต คุณมักจะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ อย่างใจเย็นมากกว่าคนที่ไม่ฝึกกระโดดเชือก

9. ผลของการกระโดดเชือกทุกวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่ ไม่ว่าจะไปโรงเรียน ปิกนิก หรือทำงาน คุณสามารถกระโดดเชือกเพื่อวอร์มร่างกายก่อนเกมหรือยืดกล้ามเนื้อหลังจากเคลื่อนไหวอย่างแรง

ไม่ใช่แค่การกระโดดเชือกแบบเดิมๆ ที่น่าเบื่อ แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ขั้นตอนการเต้นต่างๆ เช่น กระโดดสองครั้ง กระโดดข้าม กระโดดเร็ว กระโดดช้า … เพื่อความสนุกยิ่งขึ้น เมื่อคุณเบื่อกับการกระโดดเชือกคนเดียวแล้ว คุณยังสามารถจัดการแข่งขันเล็กๆ กับญาติและคนรู้จักเกี่ยวกับความสามารถในการกระโดดของคุณได้ เซสชั่นการฝึกอบรมที่น่าพอใจจะกลายเป็นประโยชน์ที่จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นและนำประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุดมาสู่ความแข็งแกร่งของคุณ

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่สิ้นเปลือง แต่ให้ประโยชน์มากมายกับความแข็งแกร่งและจิตวิญญาณของทุกคน แบบฝึกหัดนี้สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ตราบใดที่เรามีเชือกกระโดด คุณจะรออะไรอีกโดยไม่ใช้เอฟเฟกต์การกระโดดเชือกทุกวันและฝึกซ้อมทันทีใช่ไหม?

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *