8 อาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อ – ความแข็งแรง
อ่าน 3,721
ในยุคนี้การกินเพื่อสุขภาพเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะถ้าใครกำลังไปยิมหรือออกกำลังกาย คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้น วันนี้ gangbeauty ขอแนะนำอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการชำระล้างเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและเผาผลาญได้เป็นอย่างดี!!
1. ข้าวโอ๊ต
เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ช่วยชะลอการดูดซึม สามารถลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้อง มีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหาร ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการอย่างแน่นอน วิธีกินก็ไม่ยาก คุณเพียงแค่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดเพื่อรับประทานกับนม น้ำ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเช้า อาหารเย็น หรือช่วงก่อนออกกำลังกาย เพียงเท่านี้คุณก็จะได้อีกหนึ่งตัวช่วยในการส่งเสริมกล้ามเนื้อที่สวยงาม
2. พริกสด
พริกสดไม่เพียงแต่เป็นเครื่องปรุงรสที่ดีสำหรับอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าในพริกเม็ดเล็กๆ นั้นเต็มไปด้วยสารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เผาผลาญไขมัน และย่อยไขมัน เพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น ช่วยควบคุมความอยากอาหารและความหิว คุณสามารถใช้พริกเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณไม่ชอบอาหารรสเผ็ด ก็สามารถกินพริกแทนได้
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดนิยมในหมู่คนรักสุขภาพซึ่งดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานในร่างกาย แอปเปิ้ลมีความสามารถในการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรค เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีความสามารถในการชะลอการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ มีส่วนช่วยในการสลายไขมันและระบบขับถ่ายที่ดี อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร เรียกได้ว่าเป็นผลไม้เอนกประสงค์ที่นักเล่นเกมกล้ามควรพกติดตัวไปด้วย
4. ไข่ไก่
อาหารยอดนิยมราคาถูกใกล้ตัวคุณ มีความสามารถพิเศษในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความอยากอาหาร ทานง่าย อิ่มท้อง และย่อยง่าย ดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย โดยเฉพาะไข่ขาวที่ช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกาย กินไข่หรือไข่ขาว 1-4 ฟองในตอนเช้า มั่นใจได้เลยว่าจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
5. โยเกิร์ต
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารยอดนิยมที่นักกีฬาต้องมี สำหรับโยเกิร์ตที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่ดี บำรุงกล้ามเนื้อ มันเต็มไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และสังกะสี เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและทำงานได้ดี อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกกินโยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน หรือไขมันต่ำ เพื่อการควบคุมน้ำหนักและพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. กาแฟ
เครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นต้องบอกว่าเป็นหนึ่งในเครื่องกระตุ้นพลังงานที่ดีที่สุด อย่าดื่มกาแฟเกินสองแก้วต่อวัน คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีความสามารถในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ดีต่อสมอง ชะลออาการปวดกล้ามเนื้อ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและมีพลังงานให้กับคุณได้อย่างแน่นอน
7. กล้วย
อีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กล้วยช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้เราแข็งแรงในการออกกำลังกายและฟิตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูพลังงาน อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กินกล้วยหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน ทั้งในตอนเช้าหรือก่อนและหลังออกจากโรงยิม รับประกันว่าคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีความสมดุล
8. นม
ถ้าเราพูดถึงสุขภาพและกล้ามเนื้อ เราไม่สามารถพูดถึงนมได้ ราคาถูก มีหลายยี่ห้อให้เลือก โดยเฉพาะในการผลิตน้ำนมในปัจจุบันซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ช่วยฟื้นฟูและรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแคลเซียม เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับนักกีฬาที่ไม่ควรพลาด
#อาหาร #ชวยเสรมสรางกลามเนอความแขงแรง
