8 วิธีลดน้ำหนัก 2022 อย่างถูกต้อง มีประสิทธิภาพ สุขภาพดี ไม่โทรม
อ่าน 15,449
เริ่มปีใหม่ แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากเปลี่ยนแปลง เลือกลดน้ำหนักได้แล้ววันนี้ แก๊งบิวตี้ จึงมี 8 วิธีลดน้ำหนัก 2022 ฝากไว้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ผอมลงโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ลดน้ำหนักได้จริงไม่ทำให้อ้วน คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ยิ่งช่วยยิ่งเห็นผลเร็ว มี 8 วิธีอะไรบ้าง? ไปดูกันเลย
สารบัญ
1. รับประทานอาหารเช้าหลังตื่นนอน
อย่างที่เราทราบกันดีว่ามือตอนเช้าเป็นมือที่สำคัญมากจริงๆ แต่เป็นมื้อที่เรามองข้ามไปมากที่สุด แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผล อาหารเช้าไม่ควรพลาด เพราะถ้าเรากินมื้อเช้าเต็มมื้อก่อนมื้อเที่ยงเราจะไม่จู้จี้จุกจิกระหว่างวัน และเรากินอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก่อนอาหารกลางวันเราจะไม่จู้จี้จุกจิกระหว่างวัน แต่แนะนำว่าอย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก เพราะมันหมายความว่าทุกสิ่งที่เราสร้างขึ้นมานั้นไม่อาจถูกทำลายได้ เพราะน้ำตาลเสี่ยงเป็นโรคอ้วนแน่นอน
2. อย่าอดอาหาร
หลายคนมักจะเลือกอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนัก แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว สามารถทำให้เราหิวและกินมากขึ้นกว่าเดิม เราควรทานอาหารทุกมื้อโดยเน้นการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารแคลอรีต่ำ เช่น ผักและผลไม้ รวมทั้งอาหารที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เช่น อาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์สูง
3.กินผักเยอะๆ
อาหารแต่ละมื้อจะต้องแบ่งเป็นสัดส่วนที่สมดุลและเสริมอาหาร 5 หมู่ที่เราจะต้องเพิ่มในแต่ละมื้อ คือ ผัก เนื่องจากผักนั้นอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ (ไฟโตนิวเทรียนท์) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและผักบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์สูง กินอิ่มนาน ดีต่อลำไส้
4. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
ความหิวเป็นสิ่งที่ยากจะทน บางครั้งอาหารสามมื้อก็ไม่เพียงพอ ทำให้เราหิวระหว่างวัน แต่กินขนมจุกจิกแก้หิวระหว่างวันยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น? ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแทน ปัจจุบันนมที่ทั้งมีประโยชน์และอร่อยมีให้เลือกมากมาย
5. การควบคุมแคลอรี่
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ แต่ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เราก็ออกกำลังกายได้ ขยับร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือการควบคุมแคลอรีในแต่ละวัน หลังรับประทานอาหารคุณต้องเผาผลาญส่วนเกิน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
6. ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ และยังดีในช่วงลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะการดื่มน้ำช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญ ยังช่วยล้างพิษในร่างกาย
7. คิดก่อนคาร์ดิโอ
หลายคนเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะมันช่วยลดไขมันได้มาก แต่มีหลายคนที่ทำไปแล้วไม่ได้ผล แม้ว่าการออกกำลังกายจะเข้มข้นมากก็ตาม เช่นเดียวกับคาร์ดิโอก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ในระยะยาว เพราะน้ำหนักของเราก็กลับมาได้เช่นกัน อันที่จริง คาร์ดิโอจะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยการลดอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันของเรา ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงหรือออกกำลังกายด้วยแรงต้าน นี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
8. งดอาหารหลัง 18.00 น.
ในช่วงลดน้ำหนักคุณสามารถข้ามอาหารเย็นได้ แต่เราสามารถทานอาหารเย็นได้ แต่ต้องกินก่อน 18.00 น. จึงจะถือว่าดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะถ้าเรากินเยอะในตอนกลางคืน มันจะทำลายแผนการลดน้ำหนักของเรา
มาครบ 8 วิธี ลดน้ำหนัก ปี 2022 ที่เรานำมา ใครอยากลดน้ำหนักหรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก มาลองปรับใช้กันดูนะคะ
#วธลดนำหนก #แบบถกวธ #ไดผลจรง #สขภาพดแบบไมโทรม
