7 ท่าออกกำลังกาย บอกลาแขนใหญ่ ให้แขนบาง สวย เต่งตึง!!!

อ่าน 5,390

มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อลดต้นแขนของคุณ แต่วันนี้ gangbeauty ได้เลือกแบบฝึกหัด 7 แบบที่จะช่วยให้คุณกระชับต้นแขน ช่วยขจัดไขมันบริเวณต้นแขนด้านใน ด้านนอก และต้นแขน ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้มากยิ่งขึ้น!!!


: pinterest.com

1. บริเวณต้นแขนเพื่อขจัดไขมัน นอนราบกับพื้นถือดัมเบล 3 ปอนด์ไว้ในมือขวา Dumbbell Lifts เหยียดแขนให้ตรง จากนั้นค่อยๆ งอไปข้างหลัง จากนั้นกลับมายืดอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง แล้วสลับไปที่แขนอีกข้าง

2. บริหารแขนชั้นใน นั่งบนขอบเก้าอี้ถือน้ำหนักหรือขวดน้ำที่พอดีมือ จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายพิงเข่าเพื่อรองรับ ข้อศอกขวาติดอยู่ที่หัวเข่าขวา ยกน้ำหนักหรือขวดน้ำไว้บนไหล่ของคุณ ทำ 20 ครั้งสลับกันทั้งสองข้าง


: pinterest.com

3. ออกกำลังกายปลายแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลอยู่เหนือหัวของเขา งอศอกและส่งบอลไปข้างหลังจนกระทบคอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

4. ท่าบริหารหน้าท้อง ยืนตัวตรง แยกขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ วางข้อศอกไว้ที่ระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำ 20 ครั้ง

: pinterest.com

5. ออกกำลังกายไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำแต่ละข้างที่ระดับสะโพก ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วโยกกลับ ทำเป็นวงกลม ทำประมาณ 10 รอบ แล้วสลับข้าง

6. ท่าบริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย จับกระเป๋าข้างละ 2-3 ใบ วางไว้หน้าขา ยกแขนทั้งสองขึ้นจนถึงระดับไหล่ เหยียดแขนตรง เกร็งกล้ามเนื้อ และลดแขนช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง


: pinterest.com

7. ท่าบริหารหน้าอกและแขน วางเก้าอี้พิงกำแพง มือบนขอบเก้าอี้ เหยียดแขนออก แล้วยืนเขย่งปลายเท้า จากนั้นงอข้อศอก เข้าใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด แล้วยืดแขนออก ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ภาพหน้าปกของ: pinterest.com

#ทาบรหารบอกลาตนแขนใหญแบบเรงดวน #เพอใหแขนเรยวสวยกระชบ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *