6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก เห็นผลจริง ลดไว ไม่โยโย่
อ่าน 8,187
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลักของผู้หญิงอย่างเราในทุกวันนี้ แก๊งบิวตี้ มี6 เคล็ดลับลดน้ำหนักเรากำลังจะไปลดน้ำหนักที่ทำงานหรือไม่ได้ผล สูตรและเคล็ดลับการลดน้ำหนักช่วยได้มากจริงๆ แต่คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก มักจะทำชั่วขณะหนึ่งแล้วหยุดไม่ทำ ส่วนใหญ่เป็นเพราะสูตรและเทคนิคเหล่านี้เข้มงวดเกินไป ไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินของเราเลย พอทำนานๆ ก็เหมือนมีกำลัง สุดท้ายก็ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อ้วนขึ้นอีก เคล็ดลับลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากนั้นจะช่วยให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันเลย
สารบัญ
1. กำจัดทริกเกอร์ที่บ้าน
สิ่งเร้านี้ประกอบด้วยของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารที่ไม่จำเป็นซึ่งอยู่ห่างจากเรา บางคนมีขนมวางอยู่ข้างๆ ระหว่างทำอะไรสนุกๆ เขาก็หยิบขนมไปกินโดยไม่ได้ตั้งใจ หากเราสามารถตัดสิ่งเหล่านี้ออกไปได้ ก็จะช่วยให้เราไม่กินอาหารที่ไม่จำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ
2. ลดแคลอรีที่ไม่จำเป็น
แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมักมาจากของว่างและเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเครื่องดื่มแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้มีพลังมาก หากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม เช่น น้ำผลไม้ ซึ่งจะทำให้เราเผาผลาญแคลอรีโดยไม่จำเป็นและทำให้ร่างกายเผาผลาญทุกอย่างใน 1 วัน
3.แป้งขาว ศัตรูตัวร้าย
แป้งขาวหรือแป้งกลั่นเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนัก เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นเร็วขึ้นและกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินได้มาก ส่งผลให้เรามักจะหิว และทำให้ต้องกินไปเรื่อย ๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลินไปจับกับพลังงานส่วนเกินและปรับเปลี่ยนร่างกายให้สะสมเป็นไขมัน
4. เพิ่มโปรตีนและไขมันดี
ทุกครั้งที่เราตัดคาร์โบไฮเดรตเราจะหิว ดังนั้นเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่เราตัดออกไป ให้แทนที่ด้วยการกินโปรตีนมากขึ้น เราควรกินโปรตีนประมาณ 1-1.5 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะอดอยาก ระบบเผาผลาญพลังงานจะยังคงเหมือนเดิม และทำให้เราผอมลงเร็วขึ้น
5. ผักบางชนิดก็มีประโยชน์
พยายามหลีกเลี่ยงผักที่กินหัวเพราะมันมีแป้งเยอะ เช่น มันฝรั่ง เผือก การกินผักเหล่านี้มากก็ไม่ต่างจากการกินข้าวสวย แนะนำให้กินผักใบเช่นผักบุ้ง ผักกาดขาว ฯลฯ พยายามกินทุกวันและทุกมื้อ นี้จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารเพียงพอและช่วยเราควบคุมน้ำหนักของเรา
6.ไม่นับแคลอรี
การนับแคลอรี่ในอาหารควรจะแม่นยำพอสมควร รวมทั้งการกำหนดแคลอรีในแต่ละวันมีแนวโน้มจะคลาดเคลื่อน การแก้ปัญหาคือการย้อนรอยเพื่อหาสารอาหารที่ดีที่สุด ตรวจสอบอาหารแต่ละชนิดเพื่อดูว่ามีสารอาหารอะไรบ้างและควรรับประทานมากน้อยเพียงใดเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งจะทำให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
พร้อมเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 6 ข้อที่เรานำมา ลองเอาไปปรับใช้ดูครับ ทำตาม 6 ข้อนี้ รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้แบบที่ต้องการ
#เคลดลบ #ลดนำหนก #แบบเหนผลจรง #ผอมไว #ไมโยโย
