6 ท่าลดแขนใหญ่ ให้เจ้าสาวใส่ชุดแต่งงานสวยๆ
อ่าน 2,148
ปัญหา “ต้นแขนใหญ่” เป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆ ไม่สบายใจ คนส่วนใหญ่ที่มีครบทุกอย่าง โดยเฉพาะสาวๆ ที่กลายเป็น “ภรรยาก่อนวัยอันควร” และมีปัญหาแขนท่อนล่างใหญ่ คุณอาจเคยฝันถึงชุดแต่งงานแบบเปิดไหล่ก่อนที่คุณจะเริ่มลองชุดแต่งงานด้วยซ้ำ และเทรนด์ชุดแต่งงานมาแรงในปีนี้ แถมยังมาเผยบริเวณไหล่อีกด้วย ถ้าเป็นเช่นนั้น สาว ๆ ที่มีปัญหาแขนท่อนบนจะต้องหาวิธีกำจัดแขนส่วนเกินออกไป คุณสามารถใส่ชุดแต่งงานตามเทรนด์ที่สวยงาม กับเขา และมีวิธีอย่างไร วันนี้ Happy Weding.Life หาวิธีลดแขนใหญ่ให้เจ้าสาวอยู่ที่นี่ มาลองกัน.
คุณสามารถทำท่าเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองที่ยิมหรือที่บ้าน
เป็นการออกกำลังกายลดต้นแขนสำหรับผู้หญิง
อุปกรณ์เสริมที่จำเป็น ได้แก่ ดัมเบล 1 กก. หรือขวดน้ำ 1 ลิตร
มี 6 ท่าออกกำลังกายที่สาวๆ ต้องทำ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 15 ครั้ง
เพื่อให้การลดต้นแขนได้ผล คุณต้องทำ 6 แบบฝึกหัดนี้รวมทั้งหมด 4 ชุด
ฝึกทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การลดคาร์ดิโอด้วยการเคลื่อนไหวของปลายแขน
การพักผ่อนช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้นพักผ่อนให้เพียงพอ
ส่วนขยายเหนือ Tricep
ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ยกมือขึ้นถือดัมเบลหรือขวดน้ำเหนือศีรษะ แขนตั้งตรง หัวเก๋ไก๋ หายใจเข้าและหายใจออก ค่อยๆงอแขนของคุณไปข้างหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสลับกับแขนข้างของคุณ ทำซ้ำ 1 ชุด 15 ครั้ง
ไตรเซปส์ ดิป
วางเก้าอี้ (หรือม้านั่ง) ไว้ข้างหลังคุณ แล้ววางมือบนขอบเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหลังโดยเหยียดขาตั้งฉาก เท้าชิดพื้น เกร็งครู่หนึ่ง หายใจเข้าและหายใจออก ลดก้นของคุณลงกับพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
กดหน้าอก
เอนไปทางลูกบอล (หรือม้านั่งในโรงยิม) หายใจเข้าในขณะที่ถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างแล้วถือไว้ข้าง ๆ จากนั้นหายใจออกช้าๆด้วยมือของคุณตรงเหนือศีรษะ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
การขยายเข้าและออก
กางขาออกจากกันโดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างๆ ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้าง แขนเหยียดตรง ไม่งอ ค่อยๆ เหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าพร้อมกัน กลับไปที่ตำแหน่งแยก ยกแขนลง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในตำแหน่งเดิม 15 ครั้ง
TRIEP PULSES
ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้ข้างหลังในตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อพร้อมแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก เหวี่ยงแขนไปข้างหลังให้มากที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตำแหน่งเดิม 5 ชุด
ผลตอบแทนจากไตรเซป
มาที่ท่าสุดท้าย ท่านี้คล้ายกับท่า triceps push-ups ซึ่งเราให้บริการไหล่โดยการขยับแขนไปข้างหลัง แต่ความแตกต่างก็คือ ในตำแหน่งพร้อม Triceps Kickbacks มือของคุณควรถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณ ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก วางแขนไว้ข้างลำตัวและลดแขนลง แกว่งแขนกลับให้มากที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตำแหน่งเดิม 15 ครั้ง
การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ได้เกี่ยวกับการเครียด แต่เป็นการทำให้ถูกต้องและทำเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารแคลอรีต่ำและเหนือสิ่งอื่นใด สาวๆ ควรมีเป้าหมาย การออกกำลังกายอาจไม่ง่ายสำหรับเจ้าสาวทุกคน แต่ถ้าคุณทำได้ อย่างน้อยคุณอาจไม่ใช่เจ้าสาวที่มีแขนเรียวขึ้นในทันที แต่คุณจะเป็นเจ้าสาวที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนในวันแต่งงานของคุณ
#ทา #ออกกำลงกาย #ลดตนแขนใหญ #ใหเจาสาวใสชดแตงงานสวย
