6 ผลไม้ที่ทำให้คุณอ้วน และ 6 ผลไม้ที่คุณกินจะไม่อ้วน
อ่าน 24,131
“หุ่นดี” ต้องเป็นความฝันของสาวๆ หลายคนแน่ๆ แน่นอนว่าการมีหุ่นเพรียวบางไม่ใช่เรื่องง่าย บางคนพบว่าการถือศีลอดเป็นเวลาหลายเดือนเป็นเรื่องยาก หรือบางคนมีสูตรลดน้ำหนักสูตรนี้แต่สูตรพื้นฐานที่ทุกคนมักจะทำคือกินผลไม้ให้มากๆ เพราะเชื่อกันว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแน่นอน แต่ผลที่ได้คือน้ำหนักไม่ลดลงเลยสักนิด และมากยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้น หากผลไม้บางชนิดไม่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก แถมยังใส่น้ำตาลลงไปอีกเพื่อดูว่ามีผลไม้อะไรบ้าง แต่ก็ยังมีผลไม้ที่เรากินได้ตามใจชอบแบบไม่อ้วนแน่นอน แถมยังทำให้เราอิ่มนานอีกด้วย ถึงแม้วันนี้จะกินแค่ไม่กี่ชิ้นก็ตาม แก๊งบิวตี้ เลยมาร่วมกันให้สาวๆได้เลือกทานกันอย่างถูกวิธี แต่จำไว้ว่าอะไรที่กินมากเกินไปไม่ดี กินน้อยไปก็ไม่ดี ยังไงก็ควรกินแต่พอดีๆ
ผลไม้ที่รับประทานและไขมัน ได้แก่ :
1.ทุเรียน
ทุเรียนลูกเดียวหรือ 100 กรัม ให้พลังงานมากถึง 163 แคลอรี (ให้เผาผลาญโดยการเดิน 59 นาที หรือวิ่งต่อเนื่อง 26 นาที) โดยเฉลี่ยจะมีฝักทุเรียน 5-7 ฝัก โดยกลีบหนึ่งจะมีฝักทุเรียนอยู่ 2-3 ฝัก ดังนั้นการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก็เพียงพอแล้ว
2. สับปะรด
ใครๆก็บอกว่าดีเพราะสามารถช่วยกำจัดไขมันในลำไส้ได้ และยังเหมาะกับการทานเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย หากทานเพียง 1-2 ชิ้นก็ไม่มีปัญหา แต่กินเป็นกิโล เพราะบางคนอาจลืมไปว่าหวานมันเต็มไปด้วยน้ำ ดังนั้นแคลอรี่จึงพุ่งสูงขึ้นด้วยสับปะรดชิ้นหรือ 100 กรัมที่มี 45 แคลอรี
3. มังคุด
มังคุด 4 ลูก เสิร์ฟ 100 กรัม ให้พลังงาน 82 แคลอรี่ เผาผลาญได้ด้วยการเดิน 30 นาที หรือว่ายน้ำ 10 นาที
4. กล้วย
ถึงแม้จะทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์หลายอย่าง เพราะหลายคนชอบกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก แต่กล้วยที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีที่สุดคือกล้วย ซึ่งบางคนไม่ชอบกลิ่นของกล้วย และราคาก็สูงกว่ากล้วยอื่นๆ เลยย้ายไปกินกล้วยไข่กับกล้วยน้ำว้าแทน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยสองชนิดนี้มีน้ำตาลสูงมาก? แคลอรี่เพียง 100 กรัมได้รับ 147 แคลอรี่ คุณต้องวนเป็นเวลา 31 นาทีหรือวิ่งเป็นเวลา 23 นาทีเพื่อเผาผลาญทั้งหมด
5. เงาะ
เงาะเป็นผลไม้ที่ฉ่ำและอร่อย สำหรับเงาะแคลอรี นั่นคือ 1 บาร์หรือ 100 กรัม = 67 แคลอรี ซึ่งสามารถเผาผลาญได้ด้วยการวิ่ง 11 นาทีหรือปั่นจักรยาน 14 นาที
6. มะม่วง
ปิดท้ายด้วยอาหารโปรดของใครหลายๆ คน ไม่ว่าจะดิบหรือปรุงสุก ก็ให้แคลอรีสูงเช่นกัน แต่มะม่วงสุกมาพร้อมความหวาน มะม่วงดิบมีเฉพาะแป้ง มะม่วง 3 ไม้ หรือใหญ่ประมาณ 4-5 ลูก แน่นจนเหมือนข้าวเต็มจาน มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 8 ชิ้น = 120 กิโลแคลอรี ไม่รวมข้าวเหนียวมะม่วงสุก หรือน้ำปลาหวานที่มาพร้อมกับมะม่วงดิบอีกครั้ง เครื่องเคียงเพิ่มเติมก็ดี
ส่วนผลไม้ที่คุณกินคุณจะไม่อ้วน
1. แอปเปิ้ล
ในแอปเปิ้ลลูกเล็กๆ ให้พลังงาน 80 แคลอรี มีใยอาหารสูงถึง 4 กรัม “แอปเปิ้ล” ผลไม้ที่ให้มากกว่าความอร่อย เหมาะสำหรับเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร แม้ว่าแอปเปิ้ลจะมีน้ำตาล แต่ร่างกายก็สามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ภายใน 10 นาที
2. แคนตาลูป
แคนตาลูปลูกเล็กให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี แต่แคนตาลูปจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งวิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม ไนอาซิน โฟเลต วิตามินบี 6 และเบต้าแคโรทีน ยังช่วยดูแลสุขภาพปอดของเราอีกด้วย
60 แคลต่อ 1 สกู๊ป ประโยชน์เต็มๆ เลย แคลอรี่ต่ำ อิ่มง่าย และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเมื่อเทียบกับผลไม้แคลอรีต่ำ ช่วยชะลอความแก่และริ้วรอยได้เป็นอย่างดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
4. กีวีฟรุต
หนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินมากที่สุด ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวเป็นที่ชื่นชอบของสาวๆ แคลอรี่เพียง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 61 แคลอรี่ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เหนือสิ่งอื่นใดนอกจากช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารแล้วสาวๆต้องรักกันแน่นอน เพราะยังช่วยต่อต้านริ้วรอยและริ้วรอยแห่งวัยอีกด้วย
5. มะละกอ
“มะละกอ” ขนไม้แน่นๆ ที่คนไทยนิยมกันมาก นี่เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ให้แคลอรีน้อยในปริมาณมาก และจะช่วยให้กระเพาะของคุณอยู่นิ่ง ต้องรักคือมันช่วยในการย่อยอาหาร ผิวจะเปล่งปลั่งสดใสอยู่เสมอ สวยดีเกินคุ้ม คุ้มจริงๆ
แตงโมให้พลังงานเพียง 46 แคลอรี เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ไม่ทำให้เราอ้วน แตงโมมีโพแทสเซียม วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้
#ผลไมทกนแลวอวน #และ #ผลไมทกนเทาไรกไมอวน
